8 dingen jo moatte net dwaan as jo binne wurch

As in persoan fielt wurch, hy sil nei alle gedachten net sitten achter it stjoer, en seker net dogge hurd fysike wurk. Yn dizze publikaasje ha wy sette tegearre 8 ferskillende klassen, dy't ek net oan te rieden yn 'e steande fan fysyk of emosjonele útputting.

Strength training yn de sportskoalle

As jo binne wurch, dyn lichem net fiele de nedige enerzjy. Dêrom de wenstige oefeningen mei gewichten turn yn in tiidfergriemen. Dat wie vying te werhelje heechkwalifisearre trainers en nutritionists. Ynstee, rjochtsje op cardio pulmonary: walking, jogging of fytse. Dit sil tastean jo hannen in skoft út overmatige opliedings.

As jo jo net oerdrage training mei gewichten foar frisse lucht, krekt folgje inkele basisregels: opjaan de frije weachstien, en ynstee brûk de masine, dy't binne foarsjoen fan ekstra beskerming tsjin blessueres. As fatigue dyn spieren kinne fiele kramp en werom bleatsteld oan ekstra risiko fan ûngemakken. Ek, foardat trening kinst ite in stikje fruit mei in hege ynhâld fan glukoaze (bygelyks, banaan). Sa't jo witte, de suiker helpt te ferminderjen nervositeit.

Net drink Beverages befettet caffeine

Fuortsmite de boeking wurgens fan de dei mei help fan kofje miskien net de bêste idee. Caffeine is steat fan produsearjen in direkte effekt, mar syn heal-libben yn 'e lea is sa'n 5 oeren. En al de wylst de stof is yn dyn lea, njonken de earste invigorating effekt nei in skoft ferfongen troch lethargy en niteligens. Ek de jûn opfang fan kofje kin beynfloedzje sliep kwaliteit. Tip: net fjochtsje wurgens yn de twadde helte fan de dei mei dizze invigorating drinken. Ynstee, drink tee mei mint blêden. Dizze plant stimulearret dy senuwsellen dy't ferantwurdlik foar de fûleinige wekker yn 'e moarntiid.

Net ûntliene oarloch fan wurden mei syn partner

As jo lichaamlik en geastlik ferwoaste, kinne jo net dwaan dingen yn ferbân mei aktyf wurk. Lykwols, jo útputting in negative ynfloed op it emosjonele eftergrûn. Dêrom, yn dizze steat, besykje net te ûntliene mûnlinge altercation mei syn partner. Tink der om dat sels in lyts ferskil fan miening kin Escalate yn in grutte fjochtpartij op 'e eftergrûn fan wurgens. De harsens is op dit stuit net mear behearskje syn emoasjes, en minsken net mear by steat om te antwurdzje foar syn wurden, kin maklik fertelle in ekstra rude. Boppedat, as jo binne wurch, dyn partner kin misinterpret jo mimyk, wat betsjut dat hy sil misinterpret dyn bedoelings.

Net wurde meifierd troch in dream day

Yn guon gefallen, in nap kin wêze it libben-saving, mar as de 20-minute sliep wurdt dyn reguliere maat, rinst it risiko te bringen del de oeren fan de nacht rest. Ek krije net fuortfierd te lang oerdeis sliep en noch mear dus net gean te nimmen in nap yn 'e jûn. De oare deis silst fiele noch mear wurch.

Net opfange it junk food

Ûndersiken docht bliken dat as der in persoan is abusing vettig, hege-calorie iten, yn de measte gefallen, hy lijt insomnia. Spesjalisten, nutritionists warskôgje dat net sûn hege-calorie iten is ferslaavjend en úteinlik wolle ite wat "lekker" typ kin net wjerstean. It is hiel dreech om sa'n proses op it stuit fan wurgens, omdat it lichem freget as tsjinprestaasje in omsjoch frijlitting fan dopamine hormoan fan freugde. No, wêr oars mar yn 'e hege-calorie iten, in stof sa gau te krijen?

Tip: as jo binne yn dire ferlet fan replenishing de hormonale lykwicht, betelje omtinken oan de meals besteande út sûn iten. Meitsje in licht salade, bakke it fleis dieet, meitsje in groente Stew mei tafoeging fan brune rys. Foar it iten dizze yngrediïnten dyn lichem sil betankje jimme allinne. Meitsje it in regel yn 'e jûn net gean nei supermerken, mar leaver gean nei in moaie restaurant Sineesk of in Japanse keuken.

Net omgean it wichtich projekt oan it wurk

As jo fiele deawurch, ferwoaste of net genôch sliep, net om freegje jo baas te jaan jim in baan yn in wichtich projekt. Reade wurge eagen en in kop gûnzjen - net it beste bûnsmaten yn 'e produktive en kwalitative wurk. Stúdzjes toane oan dat in persoan ta ferfal fan sliep, kin net goed genôch om besluten dy't ûnûntkomber him meibringt negative gefolgen. As jo sille ynkoarten moatte fieren de ferantwurdlike missy te hâlden wichtige petearen of folje in nij projekt, dan moatte nimme de saak allinne yn it gefal, dat oan 'e foarjûn fan in goede rest.

Net ôfwike fan de gebrûklike sliep skema

Soms is it sa ferliedlik - te sliepen yn 'e midden fan' e njoggende, ynstee fan de wenstige 11PM. Wolle jo tinke dat, dat sliept genôch, sil dûbel harren enerzjy foar de oare deis. Ynstee dêrfan bringt del jo goed fêstleine regime, dat soe meibringe ûnomkearbere gefolgen. Jo fiele hiel wurch, mar jimme geast is net klear om te gean om te sliepen sa betiid. Tip: net te'n ûnder gean nei in momentary gefoel fan wurgens, better fertrouwe jo normale deistige gong fan saken.

Nea evaluearje de graad fan syn wurgens

As jo net sliepe alle dagen fan 7 oant 8:00, it is eins hiel dreech te beoardieljen hoe wurch bist. Dêrtroch kinne jo nimme op te folle wurk en oertsjûgje sels dat it is maklik om te gean mei it. Ien nijsgjirrige stúdzje fûn dat minsken dy't mei opsetsin ta ferfal fan sliep, tastien folle mear flaters yn it wurk. Nea besykje yn te skatten hoe wurch bist. As fatigue is oanwêzich sels yn it minste, it is yn alle gefallen sil foarkomme jo út produktyf wurk.