Wat te iten yn de swierens: tsien rigels fan in goede fieding.

Nutrition by de swierens - is in grutte ferantwurdlikheid, fanwege it goed selektearre en nuttige produkten hinget ôf fan 'e ûntwikkeling en steat fan de poppe.

Food karren yn de swierens is net allinnich basearre op de needsaak om te foldwaan dyn honger, mar ek by it fêststellen fan de brûkberens fan elk fan harren foar jo bern.

In protte froulju binne freegje: "Wat te iten yn de swierens?" En krije in ferskaat oan antwurden, út frjeondinne, buorlju, in-law en co-arbeiders. Dit ferskaat is faak nutteleas en sels skealik tips binne tige maklik te betize reitsje. Dêrom, jim moatte dúdlik bepaalt de rjochter paad, leare út betroubere boarnen, wat te iten yn de swierens. De kennis sil helpe mije in protte binearingen en te garandearjen fan de mem lichem en de baby de needsaaklike fiedingsstoffen en fitaminen.

Yn dit artikel sille wy beprate tsien basisregels fan in goede fieding foar swier froulju. Neilibjen fan dy ienfâldige tips sille helpe dy en dyn bern fiele sûn. Lit ús leare hoe, wannear en wat te iten yn de swierens.

rule №1

Soargje foar in ferskaat oan fiedsel. De grutter it ferskaat oan iten jimme ite, it grutter de kâns dat de foetus ûntfangt alle nedige materiaal. En de ferskate produkten leverje in persoan in protte mear wille as deselde miel. In faktor fan psychologyske lykwicht en wille ek sûnder betsjutting foar de swier frou.

rule №2

Any dieet! Guon froulju bang stout wylst it útfieren fan in poppe besiket te beheinen jo dieet of calorie stok mei guon "mals 'dieet. Tink: in swangere frou dieet wurdt strang ferbean! As jo wurden swier, hawwende oergewicht, it meast krekte oplossing is om te wikseljen nei in sûn dieet, en net beheinen calorie mielen.

Rule «№3

Tink net allinnich oer wat te iten yn de swierens, mar ek op hoe't ta te rieden in miel. Ik soe sizze dat alle gerjochten te wêzen fris en digestible. Junk food net te'n goede komme jimme en dyn poppe. Jou foarkar oan produkten, gestoomde of oven. Wat net te iten yn de swierens, dus it is te fatty iten, sean troch frying of smoken.

rule №4

Eat hearlik iten! Neidat dizze Foods yn dyn lichem produsearret wille hormoan dêr't de placenta penetrates foar it bern en bringt him freugde. Om ferbetterjen de smaak, brûk gjin kruiden en krûderijen, en in ferskaat oan ûnderdielen.

rule №5

Food moatte net irriteren 'e mage. Negearje dy hite swietrokige krûden en speserijen.

rule №6

Nim soarch te ferbrûke iten en meals net feroarsaakje flatulence. As een opgeblazen gevoel - jo faak begelieder yn de swierens, opjaan farske muffins, koal, earte, beane en oare produkten dy't feroarsaakje fermentation.

rule №7

In wichtige betingst foar swiere froulju - nedich calorie deistich dieet. It ûntbrekken of overabundance oan calorieën worsens de tastân en de sûnens fan de mem en de bern, en kin liede ta komplikaasjes by de befalling. Yn de earste helte fan swierwêzen, de deistige dieet moat bestean út 2400-2700 calorieën, yn de twadde helte - 2800-3000 calorieën. Tinken oer wat te iten yn de swierens, ferjit oer it calorieën en brûke!

rule №8

De rjochter lykwicht fan aaiwiten, fetten en koalhydraten - de kaai oan sûn iten! Om meitsje it makliker om te navigearjen, hoefolle aaiwyt of koalhydraat nedich te brûken, brûk it iten piramide. Yn dizze piramide op it earste plak binne granen, folge troch griente en fruit, suvel en fleis produkten. Koarte climbing animal Fats and sweets, dy't yn 'e deistige dieet fan swangere frou moat sa lyts mooglik.

rule №9

Eat Foods ryk oan fitaminen. Dy stoffen binne hiel nedich swier, lykas ynfloed binne op de ûntwikkeling fan it bern. Yn de simmer lean op griente en fruit, yn de winter nimme in multivitamine kompleks, dat sil it oanstellen fan in dokter.

rule №10

Nim soarch fan it iten, dat is ryk oan mineralen. Se binne nedich foar de produksje fan de hormoanen, bydrage oan 'e foarming fan nije sellen, binne de basis fan it skelet man.