Wat moat de puls foar fetbren wêze?

Wat allegear soarte fan fysike aktiviteit dy't jo dogge, sil it lichem reagearje troch it feroarjen fan 'e pulsfrequinsje. Begjin mei cardio om gewicht te begjinnen, begjinne atleten dy't leauwe dat it langere en flugger rinne (pedalen turnen, wurkje op in elliptysk simulator), de flugger dan komme se nei har heulende doel. Dit is net hielendal wier. It fetbrenprosesproses begjint mei in bepaald tal hertbeat, en de pulsfilet foar gewichtsverlies sil ôfhinklik fan 'e fysike foarm, leeftyd en mjitte fan training.

Puls foar fetboarging: wichtich

Der binne 6 sônes fan hertkontrakten, opliedingen yn wêrop't ferskillend binne yn effektiviteit en kompleksiteit.

Range fan hertslach (HR):

- 90-100% fan 'e maksimale hertsraten - de metabolike produkten wurde spalt, mar min út' e lichem útstutsen (de muzikale brânen);

- 85-90% - trening is gefaarlik, it hert kin net mei de lading fertrage;

- 70-80% - komt foaral oxidaasje fan kohdhydraten. Pleatslik foar spierbou;

- 65-75% - de puls dy't wy fiede moatte (stadich, mar it meast effektyf);

- 55-65% - ideaal foar lung en kardiovaskulêre systemûntwikkeling;

- 50-55% - it lichem is fluch nei it üntwikkeling restaurearre.

Kalkulaasje fan 'e puls foar gewichtsverlies

Dus, 65-75% fan 'e maksimale hertrate - de genoegste berekkening fan' e puls foar fetboarging. Dizze wearde is optimaal - it gewicht fan oerfloed sil stadichoan fuortgean. No moatte jo puls fêststelle foar it fermjen fan fet. De formule is ienfâldich:

220 - jo leeftiid = de winske hertklasse.

Bygelyks, jo binne 30 jier âld, 220 - 30 = 195 beats per minút (maksimale hertsrinte). De puls foar it brenjen fan fet is likernôch 70% fan har grutheid. Dat is, om effektyf gewicht te ferliezen, is nedich om in puls te hâlden op sawat 130 beats per minute.

Ferjit net dat foardat it lichem begjint fet te begjinnen, sil it kohohydrate ferbaarne. Se binne, yn oerhearsking, genôch foar de earste 30 minuten fan cardio-oplieding by de maksimale pulsfrequinsje. Pas nei dizze tiid begjint it fjoer. Dêrom moat cardio-workout net minder dan 40 minuten wêze.

Faak wurdt yn 't training de prinsipe fan' e fytsensiteit brûkt, wêryn ferskate farianten fan hertbeat brûkt wurde (as hege yntensiteit oefeningen op 'e maksimale puls alternearje mei oefeningen dy't binnen in lytse yntensiteit útfierd wurde). Sokke oefeningen binne goed as it gewicht opstien is, en jo moatte in pear pûnen ferlieze.

Underkantlike training foar it brânen fan fet

De meast effektive manier om gewicht te ferliezjen binne rûnte oefeningen foar it brânen fan fet. Foar froulju is dit tige wichtich, om't, neffens statistiken, elke fjirde famke ûngelokkich is mei har figuer en besiket in pear kilograms te ferliezen.

Wat is de betsjutting fan sa'n oplieding?

It haad idee fan sa'n oplieding is om it lichem folslein foar ien lessen te wurkjen. It bestiet út wet hanthaveningsbelied, likegoed as aerobic oefening, útfierd hast sûnder skoft, dat is tige enerzjy tiidslinend en feroarsaket in persoan te wurkjen by folsleine kapasiteit. Kies 7-9 oefeningen en kieze se meardere kearen mei resepten tusken rûnten fan 20 oant 40 sekonden. Circular oplieding foar fat ferlies foar froulju binne gjin gewicht of ljocht weighting en dumbbells.

Advendo rûnte trening

Mei help fan in rûne training sille jo gjin muscle bouwe, mar it hat in tal fan de folgjende foardielen:

- Súksesfolle problemen mei oerweldich gewicht, om't it metabolismus ferminderet.

- Ferheget kondysje.

Strukturearret it hertesysteem.

- befoarderet it fersterkjen fan 'e basismuzyk.

- Ferbjusteret it metabolisme.

- Tinkt net mear as 30 minuten.

Sample Circle Training Plan

Om sa'n soart út te fieren, is it net nedich om in abonnemint te keapjen oan 'e fitnesskeamer, om't de minimale apparatuer nedich is - allinnich 0,5 kg dûbels (plastykfollen mei wetter). As jo earst in rûnte trening besykje, is it better te dwaan sûnder gewicht.

Exemplary set fan oefeningen nûmer 1 (werhelje 2-3 kear):

- 15 push-ups,

- 12 skaten,

- 17 loften nei de parse,

- 16 sprong op,

- 30 sekonden fan 'e bar.

Kompleks fan oefeningen nûmer 2:

- 18 sitten,

- 20 kearen op 'e parse,

- 16 push-ups,

- foar 30 sekonden fan 'e sydbalke op elke side,

- 17 attacks mei elke skonk.

Kompleks fan oefeningen 3:

- 12 bouncing mei in klam op 'e flier,

- 15 loften per stoel,

- 20 twist,

- 17 push-ups,

- 30 sekonden om de bar te hâlden.

Foardat jo op training binne, is it nedich om in maklike waarm te meitsjen (springe, wekjende hannen). Dit soarget foar de lading de knibbels en mûzels. Yn it gefal dat jo earst yn 'e rûnte opliedingen binne, selektearje net mear dan 5 oefenings en brûke gjin gewicht-aginten.

Oan 'e wei is in prachtich foarbyld fan sirkulêre oplieding it kompleks "Lose Weight in 30 Days" fan de ferneamde trener Gillian Michaels.

Dizze oplieding is perfekt foar dyjingen dy't nea sporten dien hawwe. It kompleks befettet 3 nivo's kompleksiteit, wêryn't jo elk 10 dagen dwaan moatte. Load wurdt oanbean oan alle musclegruppen, it wichtichste ding is net te stopjen!