Vitamine B yn ferienhof: de dosering, hoe om te nimmen

As regel, sporstmen ferienhof betelje in soad omtinken foar harren dieet, dy't spilet in rol yn de bou fan de wurkferskaffing lichem. Lykwols, wat se ferjit oer vitaminen, dy't yn 'e perioade fan' e krêft training binne essinsjeel foar it lichem. Hjoed de dei binne der genôch stoffen dy't moat oanwêzich wêze yn it dieet fan de sporters, ien dêrfan is in B vitamine, yn ferienhof it hat in bysûndere rol.

Under gewicht oplieding it lichem is benammen de needsaak om te stypje by it brûken fan fiedingsstoffen. Útjeften in soad enerzjy en fitale middels, it lichem wurdt kwetsber en swak, dus is it wichtich om te foljen de reserves trochbrocht oan iten allinne, mar ek al de nedige fitamines en mineralen.

Wat binne de B vitaminen yn ferienhof

De hiele groep fan B vitaminen, as in regel, oanwiisd "B-kompleks", en it omfiemet 8 vitaminen binne wetter-oplosber en net heapje yn it lichem. Oanbod fan vitaminen moatte konstant folle út 'e bûtenkant, dy binne ûnder oare:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - pantothenic soere.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - Folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamine ferienhof is wichtich sûnt al fan 'e medisinen hy is meast nedich foar spieren massa.

Funksjes fan vitaminen B

• Vitaminen dizze groep helpt de produksje fan enerzjy yn 'e lea.
• Helpt de spieren te wurkjen.
• Nedich foar bettere assimilaasje fan aaiwiten, fetten, koalhydraten.
• Befoarderje fat burning.
• Help sellen groeie en divide.
• Bydrage oan de fersterking immuniteit.
• Ynfloed op it normale funksjonearjen fan it sintrale senuwstelsel.
• Bydrage oan sêding fan it organisme mei fiedingsstoffen.
• Spylje in rol yn it fergrutsjen fan it metabolic taryf.
• Hawwe in positive ynfloed op de sûnens fan 'e hûd.
• Bydrage oan elimineren 'e oarsaken fan stress en cardiovascular sykte.

Tekenen fan fitamine deficiency

Organisme akute tekoart fan in bepaald nuttige agint en oars sinjalen de needsaak om te fergoedzjen syn neidielen. As der in tekoart oan fitamine B, it kin letter wêze sûnens problemen.

As it lichem is net genôch:

• vitamine B1 - gefal ferbetterje beriberi, gewicht ferlies, emosjoneel onstabiele steat, oedeem, cardiac arrhythmias;
• B2 - der binne gefoelichheid ta sinneljocht, gebarsten lippen, ûntstekking fan 'e tonge;
• B3 - ûnderwiis oerknal, as konsekwinsje - sliepeleasheid, swakkens, agresje;
• Vitamin B5 - it uterlik fan acne en hûd tingling;
• B6 - bloedearmoed, depresje, hege bloeddruk, dermatitis;
• Q7 - ferskine min sjogge groei en senuwstelsel steurnissen;
• B9 - foarkommen makrotsertarnoy bloedearmoed, ferhege nivo fan homocysteine;
• B12 - it ûntstean fan ûnthâld ferfalt, makrotsertarnaya bloedearmoed.

dosage

Vitamine B yn ferienhof, en ek alle oare substânsje, sport fieding, is it nedich om te nimmen yn de needsaaklike deistige dosages.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

Oer de ferhege aktiviteit yn oplieding de dosering kin ferhege wurde ferskate kearen. Mar wurdt altyd fertroud mei ynstruksjes foar brûken fan elke yndividuele drug.

fitamine B1

Thiamine of B1, is essinsjeel foar bettere opname troch it lichem fan koalhydraten. Dêrom, vitamine B1 yn ferienhof is tige populêr, want it is op kosten fan koalhydraat foods produsearre enerzjy foar sterkte training.

As dizze stof yn 'e lea is ûnfoldwaande, dan de koalhydraten en aaiwiten en wurde slecht geabsorbeerd omdat it nedich 2 g koalhydraat assimilaasje foar 1 g fan de proteïne.

Thiamine wurdt fûn yn granen, bôle, fleis, rys, gist, nôt en nuten.

Mei in tekoart fan dit vitamine yn it lichem koalhydraten wurde ôfbrutsen net folslein, en de resten wurde ôfsetten as fet. Dêrom, sporters dy't berikke op it lichem fan de wurkferskaffing, is it nedich om te beteljen spesjaal omtinken foar de resepsje B1.

Riboflavin

Riboflavin draacht by oan protein stofwikseling yn 'e lea, en dit is in tige wichtich punt doe't krêft training, omdat de sport ferget mear konsumpsje fan fitamine B2. As jo net jouwe in ekstra intake fan Riboflavin, spieren groei sil ûntstean hiel stadich.

B2 meie wurde taret fan nôt, molke, fleis, aaien, tsiis, pea, boekweit, lever.

vitamine B3

Niacin, of nicotinic acid, produsearret enerzjy út iten, dat helpt te fieren yntinsive trening. Net dreech om te rieden dat sûnder genôch B3, en, respektyflik, en de enerzjy om te sprekken fan produktive workouts en spierspanning groei te foarkomme.

Niacin is oanwêzich yn it fleis, molke, aaien, fisk, Mimolettes, ierappels.

vitamine B5

Pantothenic soere ek befoarderet de produksje fan enerzjy út iten en foarming fan cholesterol.

B5 kin wurde taret fan fleis, Mimolettes, hiele cereal granen.

vitamine B6

Sa't is sein, kin net bestean sûnder ferienhof vitaminen, vitamine B6 is meast wichtige yn lichem gebou. Protein - in gebou materiaal foar spieren, en pyridoxine helpt de gearfoeging is.

B6 opnommen yn oargel Meats, rys, fisk, soya beans, boter, bananen.

Lykas B1, spilet in wichtige rol fan vitamine B6 yn ferienhof, hoe te nimmen het, kin fûn wurde yn de ynstruksjes oan de drug.

Pyridoxine produsearret insulin en oare wichtige enzymen yn 'e lea. Wannear't sterkte oplieding sporters benammen ferlet fan dit vitamine sa't it ferheget kondysje en helpt te mobilisearjen fet.

vitamine B7

Biotin synthesizes fatty soeren en wurdt belutsen by it krijen fan it lichem enerzjy. As fitamine B7 is net genôch, net glukoaze oergong nei him foardwaan sil.

B7 beskikber yn 'e djerre, brouwer syn gist, poddestuollen, beantsjes, blomkoal.

vitamine B9

Folic soer is belutsen by sel divyzje en de foarming fan nucleic soeren.

B9 wurdt fûn yn lever, griene grienten, molke, aaien.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin of vitamine B12 yn ferienhof befoarderet it proses fan aaiwyt stofwikseling yn it lichem synthesizes aminosoeren, aktivearret de enerzjy útwikseling. In oare wichtige funksje fan B12 is te behâlden it fitale funksjes fan it senuwstelsel dat oanstjoerd spieren.

Opnommen yn 'e lever, fleis, molke, fisk, aaien.

Vitamine B12 is meast weardefol foar sporters. Cyanocobalamin helpt burn fet en sa is gewoan ûnmisber foar it meitsjen fan spieren definysje. In oare wichtige funksje fan dizze stof is te werstellen it lichem nei gewicht training.

B12, tegearre mei B1 en B6 wurdt belutsen by de koördinaasje fan bewegingen, supplying sellen mei soerstof, it tebekkringen fan de spieren fezels. Cyanocobalamin is foaral wichtich foar sporters dy't him te hâlden oan fegetarisme, sa't it is oanwêzich allinnich yn bist produkten.

It kin wêze nommen mûnling of spuite vitamine B12, ferienhof dosering kin mear as oanjûn op de drug ferpakking.

Der is ek in vitamine-lykas stoffen fan groep B, dizze binne:

• B4 - choline, ferbetteret ûnthâld en it oanpassen fan it nivo fan insulin.
• B8 - inositol, normalizes sliep, ferleget de sammeljen fan fet yn 'e lever.
• B10 - P-aminobenzoic acid, wurdt belutsen by protein spiisfertarring.

It hat ek bliken dien troch ûndersyk dat dizze eleminten binne net allegear itselde oan vitaminen, en fitaminen-eftige stof, mar harren brûken ek hat in geunstich effekt op de lea.

Vitamine B yn ferienhof ekstreem wichtich net allinne te bouwen in moaie lichem, mar ek foar de sûnens. Dêrby moat begrepen dat vitaminen wurde net synthesized troch it lichem, wy moatte komme allinne út it bûten. Om do dit, kinne jo ite Foods dy't befetsje alle brûkbere mineralen en B-kompleks, of oankocht yn apotheken of slacht fan sport fieding spesjale vitamine kompleksen.

Sports - it is net allinne eksterne skientme, mar ek ynterne sûnens, dus it is mei in grutte oandacht te benaderjen dizze dei.