Useful oefening foar swiere froulju - gymnastyk, yoga, wetter aerobics

Les foar swiere froulju - is in wichtich ûnderdiel fan tarieding foar takomstige levering, en vooral - de earste manier te behâlden de mem en bern sûnens. Alle froulju yn de swierens en wylst it wachtsjen, en de eangst fan 'e dei dat har bern wurdt berne. Ommers, freonen en bekenden, sy wit dat de berte - een hiel pynlik en onaangenaam proses. Boppedat, der binne in soad ferhalen oer wat se hawwe wurden traumatyske foar sawol mem en poppe.

Om ferslaan dy bangens, krije fertrouwen en maksimalisearje gemak de berte proses, sy waarden ûntwurpen kursussen foar swiere froulju, wêr kinst 'e kunde komme mei de basis foarmen fan it sykheljen en leare it goede sykheljen oefeningen, leare hoe't jo effektyf triuwe en rekreëarjen, te ûntlêsten pine, te ûntwikkeljen de spieren fan' e bûk, perineum en bekken .

Wat te kiezen?

Hjoed it oanbod fan aktiviteiten is enorm, mar de oansteande mem sil wêze genôch 1-2 kursussen. Oan de iene kant omdat yn tarieding foar de berte fan de poppe, tiid sil nei alle gedachten wêze sorely mist, omdat jo moatte equip in bernedeiferbliuw, om in feilich sfear fan it hûs en keapje in boskje fan berne- klean. Twads, wy moatte net ferjitte oer in goede rêst en goede sliep, om't it sil hawwe in ynfloed op it wolwêzen fan mem en poppe syn sûnens. Om ferlitte moatte wurde benadere rêstte, dus litte wy brek, it better te dwaan op it earste plak?

Skoalle fan de takomst mem

Special teoretyske oefening foar swier froulju, sil tariede foar de berte en in poppe yn 'e hûs. Yn sokke kursussen sille sizze jimme:

• fieding en gedrach yn de swierens;
• de foarrinners befalling en fjochterijen (as se bart, wat te dwaan, hoe om te gedrage en wêr te neamen wannear't arbeid begjint);
• in breidsskat foar de mem en poppe (yn it bysûnder, wat te bringen nei it sikehûs en dat der moat altyd wêze thús mei de bern nei it weromkommen);
• fan 'e medicine kabinet, machtige en needsaaklike medisinen foar de bern, oer cosmetica foar bern (poeders, crèmes, luiers);
• breastfeeding;
• oer keunstmjittige feeding en oanfoljend voeding;
• de mooglike syktes ûnder bern, harren klachten en it tefoaren kommen harren foarkommen.

Dy tips foar oankommende memmen foaral brûkber as jo in earste bern. Kennen fan de basis fan 'e soarch en behanneling fan it bern, dan sil rêstiger ferwachtsje syn berte en minder run yn swierrichheden fanwege ûnwittendheid. Fansels kinne jo lêze oer yn 'e literatuer, mar dochs, it advys fan in foechhawwende bernedokter en de kâns om te lossen gjin ynterne twifel brûkber wêze.

It is alles te dwaan mei de teory. En wat praktyk freget om in frou "in"?

swimmen

Klassen yn it swimbad foar swiere frouljue - ien fan de feilichste yn 'e steat, omdat der in risiko fan wetterfallen, sprains en blessueres. Tagelyk wetter aerobics of swimme wurde tastien pas as in sûn betingst sûnder komplikaasjes, sa pre-bêste te rieplachtsjen in gynekolooch, mar hy sil fertelle wat is goed foar swier froulju.

It feilichste swimmende styl - de wenstige "crawl" of "crawl op 'e rêch." Tink der om dat de oefeningen yn it swimbad foar swier froulju - gjin sporten Olympiade, sykhelje gelijkmatig, net overreach en ferjit net om te rêsten. No is it dyn maksimale ôfstân swim - 150-200 meter. By de earste gefoel wurch kinne jo lizze op dyn rêch en gewoan lizzen op it wetter, ûntspanne Doetiid spieren fan 'e rêch, earms en skonken. Kin wurde fasilitearre troch spesjale Swim swimmen boards.

As jo graach dûke, net ûntkenne josels dit genot. Dit sil helpe jo leare te behearskjen jo sykheljen, dat is hiel handich by arbeid. Troch de wize dat wurdt oannomd dat in frou dy't in lange tiid te hâlden jo azem, binne makliker befalling.

wetter aerobics

Foar harren dy't kin net swimme of bang foar oermjittich stress, betocht wetter aerobics foar swiere froulju. Dit oefening wurdt útfierd as wenst aerobics (lykas hurdrinne, kuierje, eleminten mei dumbbells, swimmen boards), allinne op in ûndjippe djipte.

De goede swimme en wetter aerobics foar swiere froulju? Foarste plak, ferbetterjen fan froulju syn sûnens - verbetert stofwikseling, hert, bloedsomrin, bloeddruk wurdt oanpast. Twads, it is in garandearre gewicht kontrôle opsje en de mooglikheid fan it kwyt te fan de mannichfâldige gefolgen fan de swierens - striae en spataderen, omdat it wetter massages de hûd sêft. Tred, dat fermindert de lêst fan de gewrichten, benammen de spine, dat is in grutte stress as gefolch fan de rappe ferheging yn gewicht fan it bern. It fjirde plak ûntwikkele in spesjale sykheljen technyk dy't helpt om makliker oerwinne de slach, besocht en befalling.

By einsluten, it ferheget de stimming fan 'e swier frou, en, dêrom, de poppe, dy't hja wachtet.

Yoga foar swiere froulju

As is it gefal mei swimmen, yoga foar swier froulju, in klasse dêr't kin bringe sawol nut en kwea, dat moat wêze strikt ôfstimd mei de behanneljend gynaecoloog dy. Net oanrekommandearre yoga klasse:

• de driging fan in miskream;
• doe't hypertonicity fan de liifmoer;
• placenta previa;
• hypertensie of hypoxia;
• op in toxicosis yn 'e twadde helte fan' e swangerskip;
• bloedearmoed;
• yn syktes fan it cardiovascular systeem;
• yn 'e earste en de lêste trimester fan de swierens.

Nei ûntfangst fan de dokter syn goedkarring, kinne jo begjinne de kursus. As jo dogge joga foardat swierwêzen en har eigen technyk ta folsleinens, kinne jo trochgean de besetting en ûnôfhinklik thús. As jo fine dat nije hobby, better om te begjinne mei de help fan in ynstrukteur. Better noch, begjinne in klasse foar swierwêzen, sadat it lichem hat hie tiid ta te rieden foar sokke swiere loads.

Fansels, oefening foar swiere froulju joga hat grutte foardielen:

• fergruttet it elasticiteit fan spieren en LIGAMENTS foar befalling;
• fersterket de spine;
• ûntwikkelet in spesjale sykheljen technyk, dêrmei kinst flink gemak arbeid en delivery;
• fluggere herstel nei de befalling.

Boppedat, mei de help fan bysûndere oefeningen kinne feroarje malpresentation bern yn 'e memmeskirte, om te feroarjen de toan fan de liifmoer en foarkomme in protte fan' e swierrichheden yn it kreambêd.

Fitness foar swiere froulju

Under fitness kursussen bedoeld foar swiere froulju mei fitball (grutte bal), it útoefenjen fan 'e posysje, sitten of lizzen, krektas kuierje. Alle binne ûntwurpen te ferbetterjen de stretching en spier en meie hast alles, útsein it gefal fan slimme ôfwikings yn de swierens.

Hoe moat it?

Regels op fysyk aktiviteit foar swiere froulju binne itselde as foar net-swier:

• útfiere de oefeningen yn 'e moarntiid;
• net meitsje se op in lege mage en nei iten;
• jurk yn it ljocht ademend klean te kommen dat oververhitting en it risiko op fainting, brûk noflik skuon;
• net te beheljen yn in glûpske ferdjipping (better - op de rubberen mat), om elimineren it risiko op blessueres;
• do net overwork.

Wat kinne jo it net dwaan?

Wat in les foar swiere froulju wurdt ferbean yn alle steat fan sûnens en, yn alle trimester? Der binne strange beheinings op:

• hynsteriden;
• wetter aktive sport - surfe, water skiing, rydt;
• scuba diving (fanwege it risiko fan soerstof honger);
• lange-ôfstân running ;
• winter sporten (ski, reedriden, Snowboarden);
• cycling;
• djippe bûgen en it ferlizzen;
• jumping (ynklusyf dûke yn wetter út in hichte), skerpe bewegings.

Tink oan de wichtichste ding! Fysike aktiviteit is goed allinnich yn moderaasje en komt te'n goede oan dy en dyn bern, as jo benaderje it ferstannich.

Earst, nim kontakt op mei jo dokter, krije syn goedkarring oan ûntliene guon soarte fan sport.

Twads, beslacht allinne tastien foar swier laden wurdt, is it net nedich om rinne marathons en hearskje de berch toppen, it aktiviteit moat wêze feilich en feilich.

Tredde, net peretruzhdaetsya op it earste gefoel fan wurgens of siik sûnens, nim in skoft.

Fjirde, in sûne dieet - in yntegraal part fan in fysike aktiviteit, oft it wêze fitness of swimme, dus ite mear vitaminen, frisse fruit en griente, fleis en fisk, minder Carbs, Fats (sodas en burgers better útsletten fan it dieet) .

En, fansels, dat it altyd wêze in goede tiid foar in folsleine sliep, om't alle sliepleaze nachten foarút fan jim!