Running op it plak sels te ferliezen gewicht thús: hoefolle calorieën kinst forbaerne?

Eltsenien dy't begjint te feroarjen harren libbensstyl, om tafersjoch op de fieding, oefening, op in stuit tinkt: "Is Joggen op it plak foar jo?". Itself running - dat is ien fan de bêste fysike aktiviteiten dy't ûntwikkeljen doer jout sûnens en moai, slim lichem foarm. Oefening "rint yn plak" uniformly laden alle spieren fan it lichem en it net nedich gjin djoere apparatuer. En syn undoubted foardiel is in goede sin.

Mar mar ien rinnen op it plak sels net jaan jim in slanke lichem. Weight loss is mar 30% hinget ôf fan de oefening. De oare 70% hearre iten. As jo net foldogge oan op syn minst de basisregels fan in sûn dieet, dan rint it plak sil gewoan in moaie oanfolling, net mear.

"Prohindiada, of rinnen op it plak sels": in posityf effekt op 'e lea

Ynfloed fan it rint yn plak as de gewoane run. Op dit stuit, de spieren krije sêftere net traumatyske oefening. Der is in trein en ûntwikkeljen stress foar it hert en bloedfetten, krektas it musculoskeletal systeem. Dit nimt ta en úthâldingsfermogen ferbetteret metabolic prosessen. Running yn plak giet it om it wurk fan hast alle spier groepen. Sûnder mis, it sithâlding fan dizze oefening, dan mar krijt better.

Doe't de running yn plak enerzjy wurdt bestege oan de snelheid fan 100 calorieën foar 15-20 minuten. Wannear't rinne kontinu foar in oere, dan kin burn oant 280 calorieën (gemiddeld minsklik gewicht - 58-60 kg). Mei de aktive lifting skonken fortard mear calorieën. Running sterk verwarmt it lichem, dat fereasket oanfoljende kosten. Dêrom, it lichem begjint te nimmen dat enerzjy út fet.

It fergrutsjen fan de lading, is it mooglik om te passen weighting skonk dumbbell hân, feroarje it tempo en ritme fan 'e beweging. As rint op it plak sels begjint aktyf zweten, dy't ferwideret út it lichem gifstoffen en ôffalstoffen.

Running op it plak sels makket jo aktyf sykhelje, en do oxygenates it hiele lichem. It lichem sil betankje jo fluch poerbêst wurk.

de mooglikheid fan de oefening

In protte froulju binne benaud te rinne yn it park of krekt yn 'e strjitten, sa rint in plak foar gewicht ferlies is in feilige alternatyf. Boppedat hoege net te pakken klean by alle feroaring fan waar. Gjin needsaak om te sjen nei in spesjale keamer te rinnen op it plak sels kin wêze thús. It iennichste ding dat jo moatte betelje in soad omtinken - is de seleksje fan de goede skuon te kommen dat ferwûnings fan de joints.

tekortkomingen

Konvinsjonele jogging biede nedich horizontale komponint, dat makket in flink lêst. Krekt oarsom, jogging yn plak wurdt dien op in folslein plat flak, dat ferleget de lading. In protte hiel gau krije nocht fan 'e ientoanigens en de ientoanigens.

Dêrneist, doe't dizze oefening, de wichtichste lêst falt op 'e keallen, dat betsjut dat se aktyf ûntwikkeljen. Mar it is hiel lestich gebiet, sadat se ûntwikkelje, sil fereaskje een hiel lang skoft.

Transformearje neidielen yn foardielen

It fergrutsjen fan de lading, of feroarje syn ynfloed, it is faak nedich om te feroarjen de gong fen 'e oanrin. Sil wêze handich om te heffen 'e hakken, knibbels, skonken oerlaapje. Dêrneist is it winsklik om te brûken op in weighting foar de fuotten, dogge oefening, "rint yn plak". Calories tagelyk wurdt bestege mear intens.

Mei monotoane striid maklik. Just add in stimulearjende muzyk, oefening en daliks wurdt klearder. Jo kinne watch TV shows, films (bygelyks, "Prohindiada, of rinnen op it plak sels"), lêzing notysjes, gedrach training op it balkon (add frisse lucht), en noch folle mear.

Jo kinne mear oefeningen foar de ûntwikkeling fan oare spier groepen. Dit sil tastean om ferliest mear calorieën.

It moat fine in effektyf motivaasje om te begjinnen regelmjittich mei in positive hâlding, en dyn lichem sil begjinne wurde omfoarme foar de better.

Technique oefeningen "rint yn plak"

Slimming thús sille wêze genôch te fieren rennen yn plak foar 20-30 minuten. Dan kinne jo gean, bygelyks, abdominal oefeningen.

Leare om rinne op it webstee is net sa dreech. Stand up tsjin de muorre, Tilt wat nei foaren, werom, lykwols, is it bliuwt plat, en de parse wurdt nei efteren springe. Sette syn hannen op 'e muorre en jo begjinne mei ôfwikseljend tillen en legere skonken, bûgen se op' e knibbels. Unthâld dat jo kinne net recht 'e knibbels "oant it klikt." Sa, wy wurkje oan de goeie posysje fan it liif - in lichte tilt foarút. As wy zaprokinem dat werom, de lading sil oerdroegen wurde oan 'e heup gewrichten, mar it is hiel skealik. Sadree't jo leare te rinnen mei de korrekte skeante fan 'e lea, kinne jo trochgean oan it sizzenskip fan de foet wurk.

Fuotten moatte altyd wurde sêft tear off de flier. Lanne kreas op 'e foarside fan' e foet. As jo springe op dyn teannen, dan nij opstarte it keal. En altyd tink ien ding - do kinst net klap mei syn hakken op 'e flier, dat der krêften. Yntinke dat de poppe is sliepe yn de folgjende keamer, en je binne bang te wekker him.

Ienfâldige jogging sûnder sprongen: foet moat wurde pleatst mei de hakke op 'e Sock. Besykje om alternative syn fuotten sa gau mooglik, sûnder oantekene knibbels omheech parallel mei de flier. Mage luts, de wentebou is rjocht of bûgd earmen op 'e earmtakken en ticht by it lichem, of ûnder normale run.

Ienfâldige jogging met hop: de fuotten reitsje de flier allinnich bôge fan 'e foet. Amper oputilas foet op 'e flier, daliks springe út en omheech myn skonken. It moat net twongen te unbend se. Se moatte wurde wat bûgd hiele beweging. Will beskermje jo legere werom strakke parse.

Shuttle run. Krektoarsom, it is as it ferpleatsen yn in beheind romte. Bygelyks, kinne jo rinne fan de iene muorre nei de oare. Dizze styl helpt te burn calorieën, want doe't turning of de hoek is aktivearre in grut oantal spieren.

Hokker spieren wurkje

Lykas sein earder, yn dizze oefening wurde aktyf ûntwikkeljen keal spieren. Running op it plak sels te ferliezen gewicht thús ferbetteret lykwicht. Dat makket it mooglik yn de takomst te maklik fiere sprongen, reizgjen lange ôfstannen en rinne op foet.

Ek ûntwikkele quadriceps. Dy spieren binne ferantwurdlik foar de stabiliteit en doer. It is tank oan harren dy't it lichem kin stean en rinne.

Tiid foar home rint

Yn 'e dagen fan krêft training kin wurde regele rint yn plak te ferliezen gewicht thús foar 20-30 minuten. It is mooglik om te ferfangen moarns oefeningen.

Op oare dagen, kinne jo sollisitearje ynterval jogging op it plak sels. Hoefolle calories wurde ferbaarnd tagelyk, dat hinget ôf fan hoe't jo hannelje. Earst, de waarme-up wurdt útfierd (normaal rinnen), dan 2 minuten Rapid alternate run 1 - sprongen, en 2 - reductive trage running lokaal. Dy lêste kin ferfongen wurde troch in Hula-hoop of wurkje yn de sûnens drive. Weight Loss sil aktivearre wurde op it betingst dat jo om 200 minuten yn 'e wike fan cardio binne beteljen.

Oanbefellings foar útfiering

Sa as by eltse training, rennen yn plak freget om in waarm-up. Jo kinne meitsje in lytse lading, of in lytse kuier om 'e keamer. Sa, dan begjint de stofwikseling en ferminderet de lêst fan 'e cardiovascular systeem. De keamer dêrsto hinnegiest om rinne, moatte wurde goed ventilated.

In oere foar't opliedings en binnen in oere nei it iten net winske. Jo kinne allinne drinken wetter.

Running op it plak sels te ferliezen gewicht thús kin dien wurde op elk momint fan de dei. It alles hinget ôf fan wannear't jo de tiid en ast bist klear foar klassen.

De earste kear te fieren better run foar 5-7 minuten. Elts workout kin ferhege wurde nei ferrin fan tiid troch 1-2 minuten. In grutte lading kin net jûn wurde direkt, dan sil feroarsaakje wurgens en sil ferskine fertrage onset spieren soreness.

Breathe yn de klasse kin allinnich noas. Yn in ekstreme gefal, útazemje troch de mûle. Foltôging de oefening rinne om 'e romte foar fiif minuten.

Klassen moat dien wurde geregeld, op syn minst twa of trije kear yn 'e wike. Alle brûkbere running yn plak. Tebekwurd fan dyjingen dy't oefenje geregeld te befêstigjen dat.

contra-indicaties

De earste stap is soarchfâldich en goed beskermje de fuotten, spine en boarst. Dêrom, draven sneakers, bleate fuotten of ienfâldige sneakers ûnmooglik. Running skuon perfekt beskermje de musculoskeletal systeem tsjin Shocks. Blessueres en sprains kinne te kommen mei in goede boarst fixatie.

Dokters raden te fieren rennen in plak yn gefal fan:

• slimme curvature fan de spine;
• ferwûnings knibbels, heupen en fuotten;
• swier-wêzen;
• BMI grutter as 35 (foar de gewrichten ferheget it risiko, it is better as ferfanging fan de mylde cardio);
• Varicose sykte (lykwols, is it bêste te rieplachtsjen jo dokter - yn in spesjale kompresjemetoade garment draaid wurde kinne);
• exacerbation fan hypertensie.

Fersterket de effekten - treadmill

As jo wolle berikke grutte resultaten, kinne jo keapje in treadmill. It makket it mooglik om te gaten jo pols (dus it net gean fierder as de boppeste frame), oantal calorie ferbaarnd. Jo kinne it brûke om it tempo, te bouwen de needsaaklike nivo fan tilt. Dit alles is allinne in positive ynfloed op dyn lichem.

As de treadmill wurdt amortized zachte oerflak, wylst oplieding de spieren en gewrichten wurde net ûnderwurpen wurde oan te folle stress.

Neist, tank oan dizze simulator kin fûn wurde mei de gebrûklike race rinnen. Om drop dy ekstra kilo, genôch te ûntliene likernôch in heal oere alle dagen. Nei in skoft, de lading kin wurde ferhege. It resultaat sil net nimme lang!