Protivoholesterinovaya dieet: iten, menu foar de wike

Cholesterol - in stof dat fûn wurdt yn alle libbene organismen. Yn de persoan fan syn produsearjen adrenal klieren, lever en nieren. Produced fansels troch likernôch 80% fan 'e totale cholesterol, de restearjende 20% komme tegearre mei iten. De stof hat in soad nuttige eigenskippen. Due cholesterol bart rjochter seldieling. Mar in oerskot oan dizze stof liedt ta de ûntwikkeling fan slimme sykten, it libben-bedriigjend.

As jo moatte ferleegje jo cholesterol?

Saakkundigen binne it iens dat oversupply fan cholesterol liedt ta de foarming fan bloed clots, steurnissen fan 'e lever en nieren, fermindere effisjinsje. Faak, te herstellen de normale tastân fan sûnens nedich protivoholesterinovaya dieet. Dat komt omdat it fergrutsjen fan de ynhâld fan de stoffen yn it lichem kin wêze fanwege minne voeding. Problemen faak foar by minsken dy't leaver healfabrikaten, te pittich, vette en sâlt Foods.

Significantly fergruttet de kâns op grutte bedraggen fan cholesterol yn it bloed yn minsken âlder as 50 jier. It probleem wurdt feroarsake troch âldens-relatearre feroarings. De risiko groep ek minsken dy't liede in sedentary libbensstyl, en ek dyjingen dy't lije út endocrine ôfwikings. As de âlde kearnen wiene ek wurdich tinken oer protivoholesterinovuyu dieet. Menu helpt meitsje in spesjalist nei in folsleine ûndersyk fan it lichem.

Hoe te meitsjen in menu?

It doel fan in dieet is gewicht ferlies moatte net yn hokker wize. De earste stap is om te kiezen produkten dy't passend foar de goede wurking fan in bepaalde organisme. As it mooglik is, moatte jo sjogge in spesjalist, wa sil dwaan in eksamen. Neffens de resultaten protivoholesterinovaya dieet dan wurdt opboud. Sample menu foar de wike, yn beurt, wurdt ûntwikkele yn oerienstimming mei de foarkar.

De basis fan it dieet moat wêze fruit en grienten, komplekse koalhydraten. Wy moatte net ferjitte oer protein, sûnder dat it it lichem kin net funksjonearje normaal. Fan grut belang is ek it drinken rezjym. In sûn persoan moatte drinke op syn minst 1,5 liter skjin wetter per dei. Meer Fluids moatte wurde nommen doe't ferhege fysike aktiviteit.

Om goed absorberen nuttige yngrediïnten, iten moat wêze fraksjonele. De deis moat wêze trije wichtichste meals (moarnsiten, lunch, dinner) en twa ekstra (lunch, middei hapke). Lêste kear snacking moat net letter as twa oeren foar it sliepen gean.

Wat moat wêze protivoholesterinovaya dieet? De list fan fiedingsmiddels dy't moat altyd wurde opnaam yn it dieet, wurdt presintearre hjirûnder.

grienten

Fiber moat wêze in sûne dieet basis. Protivoholesterinovaya dieet is ûnmooglik sûnder verse koal, woartels, komkommers, tomaten. Lykwols, foarkar wurdt jûn oan Seasonal produkten. Griente groeid yn glêstúnbou, - net de beste opsje. wêze wis nei û.o. salades, klaaid mei olive oalje op it menu. Mayonaise út it dieet útsluten wurde moat. In útsûndering kin de home produkt makke fan farske aaien.

Excellent cleanse it lichem fan fet geurige grienten lykas sipels en knyflok. Food handich om te brûken yn syn suvere foarm as in oanfolling op de wichtichste dish. Boppedat, de bôge sil meitsje de salade mear verzadigd.

Ut soups en itensean griente kinne ek besteane út protivoholesterinovaya dieet. Recipes elk Selects foar harsels basearre op de smaak foarkar. De ienige caveat: fry yngrediïnten binne net oan te rieden. Sa ferlear de geunstige eigenskippen fan 'e produkten.

seafood

De fisk befettet hege bytsjes fitamine A en D. It is gjin tafal Seafood leafhawwers folle minder stean it probleem fan de hege cholesterol. En it is net nedich om te keapjen djoere krab fleis en kaviaar. Yn in typyske hjerring befettet genôch brûkbere ûnderdielen nedich foar it normale funksjonearjen fan it lichem. De foarkar wurdt jûn oan gezouten, mar fet genôch seafood.

In soad nuttige eigenskippen ek befetsje algen. De ienige negatyf is dat deselde seewier hat in spesifike smaak. Lykwols, it kin wurde formulearre yn nijsgjirrige gerjochten. Bygelyks, men kin meitsje sop út paddestoelen, algen, woartels en sipels. Sa'n útfiering kin brûkt wurde as in earste kursus by Nourishing miel.

Wat oars aanbiedingen befetsje menu protivoholesterinovaya dieet? Sea produkten binne geskikt foar sa'n evenemint praktysk alles. Mar keapje se moatte allinne wêze kontrolearre lokaasjes. It is de muoite wurdich ûnthâlden, dat yn 'e rauwe fisk kin befetsje parasiten.

Pulse

De produkten fan dizze kategory befetsje stoffen dy't foarkomme oermjittige deposition fan fet. Dêrom, it is rekommandearre om te iten beans op syn minst trije kear yn 'e wike. Seane beans, mongen mei ingelegde sipels - in treflike oanfolling nei eltse garnish. Wat oare food kin befetsje protivoholesterinovaya dieet? Paddestoelen, bakt yn oalje en mongen mei griene earte - een geweldige opsje. Troch himsels, it resept is hiel simpel, mar dit gerecht kinne ek sels fersiere de fakânsje tafel.

It wurdt ek beskôge nuttich yn Bean Sprouts. Se kinne tafoege wurde oan salads eten of op har eigen. As jo sette de beans yn in fochtige omjouwing, shoots ferskine nei 3-4 dagen. Mimolettes kinne set wurde yn in metaal kom en sette de badkeamer.

Peas - betelbere en lekker Mimolettes represintatyf. Mei dit ûnderdiel kinne wurde taret Soups, puree of borsches. Heat behanneling fan erwten is net ferskriklik. Sels yn it proses fan canning behâldt meast brûkbere eigenskippen.

citrus

It grutste part fan 'e frucht befettet in soad sacharoaze, sadat se binne net oan te rieden om te brûken sûnder beheining yn syn komposysje. De útsûndering is citrus. Oranges en Lemons binne in wiere skat Trove nuttige spoare eleminten, nedich foar normaal funksjonearjen fan de bloedfetten. Abandon citrus hawwe krekt allergies. Oermjittige gebrûk tangerines, oranjes, grapefruit kin liede ta de ûntwikkeling fan dermatosis.

Der binne in soad lekkere gerjochten makke op basis fan citrus. Mar de measten binne net geskikt foar dyjingen dy't nedich protivoholesterinovaya dieet. It feit is dat yn de waarmte behanneling, it bedrach fan fitamine C yn 'e produkten wurdt gâns lytser. Oranjekoeke is net sa brûkber as farske tangerine of lemon.

nuts

Products yn dizze groep wurde categorized as komplekse koalhydraten. Mei harren help, it lichem energized en produktive wurk de hiele dei. As jo swierrichheid ûnderfine mei de bloedfetten, foarkar jûn wurdt oan in walnoot. Phospholipids, harren Constituent, neutralize cholesterol. Dêrneist is der in grut oantal befetsje vitamine E, dat is ferantwurdlik foar sel divyzje yn walnoten.

Nuts binne perfekt foar in middei hapke of lunch. Mei harren help, kinne jo foldwaan jo honger sûnder skea oan it lichem. Boppedat, dizze foods stimulearje it brein, dat is tige wichtich foar minsken om geastlike sfear. In hantsjefol nuts iten foardat it ûndersyk, sil tanimme de kâns op it krijen fan in goede klasse. It is net nedich om te iten Peanuts mei krûden. Salt - de fijân fan sûne skippen.

apples

Dit produkt is ryk oan glêstried. Dêrneist apple pectine neutralizes skealike cholesterol. De foarkar wurdt jûn oan soere varieties. Plus, it produkt is dat it brûkt wurde kin yn hokker foarm. It hat de grutte foardiel fan droege apple compote. Mei it, kinne jo ferslaan jo toarst, folje dyn lichem syn wetter lykwicht. Dried apples kinne brûkt wurde yn suver foarm. Se kinne perfekt ferfange snoep, cakes en oare snobbersguod.

Wy moatte net ferjitte oer farske apels. Dy frucht is beskikber hiele jier. As jo ite 1 appel alle dagen, it risiko fan trombose, beroerte of hertoanfal wurdt fermindere troch ferskate kearen. Skjinmeitsje de frucht fan de hûd is net oan te rieden. It wurdt konsintrearre it grutste oantal fitaminen en spoare-eleminten.

fleis

It wurdt beskôge dat produkten fan bist komôf binne in boarne fan skealike cholesterol. Dat is foar in part wier. Mar opjaan fleis hielendal ûnmooglik. Want it is tank oan him, dat it lichem sammelet in aaiwyt nedich foar normale funksjonearjen fan de measte systemen. Benammen brûkber is it fleis fan de jonge bisten, om't it befettet minder connective weefsel, wurde opkrôkjend.

Meager fleis en hin - dat binne de Foods dy't opnommen wurde yn it menu foar dyjingen dy't besletten om te besykjen dizze dieet as protivoholesterinovaya dieet. It brûken fan dizze produkten is dat se helpe te fersterkjen bloedfetten, stimulearje it brein. Tagelyk it lichem net expend in soad enerzjy foar ferwurking fan sokke iten. It brûken fan fleis hinget ek op de wurkwize fan syn tarieding. Well-digested en net behinderje it wurk fan it lichem fan systemen Chops, gestoomde. Ut roastere fleis sil moatte wurde verlaten. Periodyk, kinne jo bakke de hin yn 'e oven. Nei protivoholesterinovaya dieet moatte net allinnich nuttich, mar ek lekker.

Kashi

It is net wei te tinken in sûn dieet sûnder in ferskaat oan granen. Boekweit, rys, weet - al fan dy produkten binne brûkber protivoholesterinovaya dieet kin makke wurde op basis fan harren. Menu needsaaklikerwize ek befetsje oatmeal. Dit produkt is ryk yn komplekse koalhydraten, kalium en fluor. Lange brûken fan Oatmeal wol flink ferminderje bloed cholesterol nivo, it fersterkjen fan de bloedfetten. Boppedat, dizze brij is perfekt foar minsken lije út sykten fan de maag-traktaat.

Protivoholesterinovaya Diet: It menu foar de wike

Fêststelle dieet elk foar himsels kin, yn oerienstimming mei de foarkar. De approximate menu foar de wike soe der sa útsjen:

moandei

• moarnsiten - havermout, griene tee;
• Lunch - plantaardige soep, steam schnitzels, pea puree;
• Dinner - seane rys, plantaardige salade, bakte fisk.

Tiisdei

• Breakfast - boekweit, griene tee;
• dinner - Seafood soep, steam fleis, griente salade;
• dinner - aardappelpuree, plantaardige salade, seane hake.

woansdei

• moarnsiten - melk pap, swarte tee sûnder sûker;
• Lunch - soup, kip, bakt yn 'e oven;
• dinner - boekweit, plantaardige salade, fishcakes.

Tongersdei

• Breakfast - low-fat kwark mei rozijnen, swarte tee sûnder sûker;
• Lunch - plantaardige soep met kip bouillon, steam schnitzels, salade.
• Dinner - seane rys, roast kalkoen.

Freed

• Breakfast - pap, stewed fruit;
• Lunch - boekweit sop, Meatballs, salade.
• Dinner - low-fat kwark mei gedroogde abrikozen, griene tee.

Sneon

• Breakfast - plantaardige salade, boekweit, griene tee;
• Lunch - ear, seane fleis, frisse komkommerskom.
• Dinner - seane ierappels mei krûden, salade mei koal en woartels.

Snein

• Breakfast - low-fat kwark mei soere rjemme, griene tee;
• Lunch - sop mei Seafood, steam schnitzels, stewed fruit;
• Dinner - seane rys, bakte hake, ingelegde koal.

Foar snacks, kinne jo gebrûk meitsje fan fruit, candied fruit, nuten. Yn mar in pear oeren foardat it sliepen gean is nuttich om te drinken een glas lege-fat yoghurt.

Hokker resultaten sil dit iten?

It helpt te ferbetterjen it funksjonearjen fan alle lichem systemen protivoholesterinovaya dieet. Menu (resinsjes deroer, troch de wei, posityf op syn heechst), lykwols, is it winsklik om noch wêze op basis fan de oanrikkemedaasjes fan in dietitian. Foar it oare, gjin probleem, omdat de produkten opnaam yn it is hiel normaal. Dreech, lykwols, is allinne te passen oan de nije dieet, te ferlitten de gebrûklike skealike produkten. De earste resultaten binne meastal sichtber yn 2-3 wiken: gean de ekstra kilo, bettere wurk kapasiteit, normaal steat fan sûnens.

As jo berikke kinne in goede wurking, it moat bewarre. Dat betsjut dat it winsklik is om te adhere protivoholesterinovoy dieet hiele libben. Oars skealike dikke fynplakken gau werom. Strikt hâlde oan de regels is net nedich. Mar it gebrûk fan skealike produkten, is it winsklik om minimalisearje.