Oatmeal: oanpart, benammen itensieden en oanbefellings

It hat in hege Nutritional wearde oatmeal. Ferhâldings waarnimme ekstreem wichtich as jo wolle cook is net allinne brûkber, mar lekker gerecht. En fine it rjocht supplementen, dan kinne jo in gewoane Oatmeal yn in kulinêre meesterwerk.

gemyske gearstalling

Streksum en brûkber produkt is oatmeal. Ferhâlding, as folhâlde se korrekt, jouwe it gerjocht in moaie structuur. Mar earst, dat helpt te ferstean de gearstalling fan havermout. It befettet sokke brûkbere stoffen:

• plantaardige aaiwiten;
• biotin (fersterket immuniteit);
• weardefol aminosoeren;
• B vitamins;
• Folic acid;
• vitamine K;
• ryk kompleks mineralen (izer, fosfor, kalium, calcium, zink);
• setmoal (in kompleks koalhydraat).

calorie dishes

Miskien wol de wichtichste elemint fan in dieet dieet is oatmeal. De ferhâldings binne grif wichtich, mar earst fan alle protte binne ynteressearre yn calorie skûtels. Sa, gemiddeld, pap, gekookt yn wetter, befettet likernôch 88 calorieën per 100 g Mar as wy nimme as basis foar de molke, calorie tanimt oant 102 kcal per 100 g Troch it taheakjen fan in bytsje oalje, nuten, droege fruit, sûker of sûkelade, kinne jo fergrutsje it oantal calorieën oant 300 en boppe.

De foardielen fan oatmeal

Net om 'e nocht yn' e dieet fan de measte minsken, der is oatmeal. It mingen ratio sil ynteressearje jo noch mear as jo har bewust binne fan har nuttige eigenskippen. sy:

• gifstoffen út de lea;
• envelops de mage muorre beskermjen dat fan de skealike effekten fan de soeren;
• normalizes de soere-base balance;
• It jout meganyske skjinhâlden fan 'e term, fanwege ferhege glêstried content;
• It stimulearret de stofwikseling;
• It helpt te elimineren acne op it gesicht en op it lichem (as gefolch fan intestinal reiniging);
• en normalizes de cardiovascular systeem;
• diel oan 'e foarming fan spieren weefsel;
• befoarderet mentale alertness en ferbetterje ûnthâld;
• normalizes bloed sugar nivo;
• helpt get rid of tefolle gewicht.

future ferkearde

In favoryt fan in soad produkten is oatmeal. Recipe ferhâldings witte hast alles, omdat it iten fan dit gerecht sûnt bernetiid. Lykwols, moat rekken holden wurde mei de mooglike skea út syn brûken, dat sjocht der sa út:

• As alle dagen te iten Oatmeal yn grutte hoemannichten, kin begjinne leaching fan calcium út 'e lea, en makket it ek dreech om te beflappen;
• As jo gebrûk meitsje fan slechte kwaliteit flokken, cook se goed of fier tefolle supplementen, is der in risiko fan maagzuur.

De ferhâldings fan oatmeal mei molke

Tradisjoneel, meast hearlik brij wurdt sean yn molke. It makket it miel noch mear brûkber. Hoe to itensiede brij? De ferhâldings ôfhinklik foar it grutste part op wat jo wolle berikke gearhing. Dus, foar in dikke pap om Oatmeal 1 diel wetter 2 dielen nedich. At jo mear seldsume en kleverige konsistinsje, add 3 dielen floeibere.

Cooking tiid hinget gear mei hokker soarte fan materialen dy't jo brûke. Sa, flokken "Extra", karakterisearre troch in tinne textuur, pour genôch siedende molke en te stoom foar in kwart fan in oere. Mar de "Hercules" sille moatte siede foar op syn minst 20 minuten.

Langste tariede hiele oat grutten (dat is de nuttichste). Om begjinne mei rauwe wetter wurdt útstoart en wiet foar 5 oeren. Fierder, de rump folje mei wetter yn in ferhâlding fan 1: 3 en sied foar 40 minuten. Yn de finale stap waard tafoege 1 part fan 'e molke en boil oant dikke. Om DISH "kaam" en is in bysûnder subtyl textuur, is it nedich om te hâlden is it in pear minuten yn 'e oven.

Oatmeal wetter: ferhâlding

In soad minsken leaver te itensiede brij stiet op it wetter. Dit skûtel is in minder streksum en behâldt mear fiedingsstoffen. As jo ynteressearre binne yn pap de Oatmeal, de ferhâldings binne as folget:

• heal kopke oatmeal;
• 2 bekers fan wetter.

Earst jo moatte siede wetter, en dan heakje de havermout. As jo net sitten op in dieet, pap, kinne jo tafoegje sâlt en sette it yn in lytse sûker. Fyftjin minuten letter, de skûtel is klear. Wês wis te stir hieltyd ta brij is net forbaernd.

De meast brûkbere toevoegingen

No, dat is dúdlik yn hokker ferhâldings koken pap, is it nedich om te gean mei de additieven. Yn himsels, it gerjocht nochal fris, en omdat in protte fan syn gearomatiseerde sûker gecondenseerde molke, sûkelarje en oare lekkernijen. Lykwols, supplementen moatte wurde net allinne lekker, mar ek nuttich. Dy lêsten binne ûnder oare:

• Pruimen. It sil wêze brûkber wêze foar dyjingen dy't lije oan steurnissen fan 'e stoel. Nuts help om fluch en sêft en meitsje de darmen. Dêrneist prikopcheny pittige smaak fan pruimen sille perfekt opgean yn it neutrale brij.
• Fresh fruit (bananen, apels, parren, beien). Help make up foar it gebrek oan fitaminen. As konsekwinsje, it fersterket it ymmúnsysteem en ferbetteret de teint.
• Sâlt. It is in goede oanfolling foar dyjingen dy't brûke Oatmeal te ferliezen gewicht. It sil jaan frisse brij lyts schil en beskermet it lichem út útdroeging.
• Nuten en sieden. Dit is net allinnich in grut smaak, mar ek in ûnmisbere boarne fan fitamine E en C. Se ek befetsje magnesium, calcium, fosfor en weardefolle glêstried. Al dizze eleminten sille bliid mei dyn hûd, hier en neilen, wêrtroch't se sûn en glanzend. Wês net benaud, dat yn 'e nuten en sieden befetsje fet. Se wurde ferwurke yn 'e rin fan' e dei en sil weromlûke út it lichem.
• Yoghurt of kefir. Dit is ien fan de bêste oanwinsten yn de havermout. Desirably, it produkt net befetsje gjin toevoegingen, en it smoar ynhâld loeken tusken 1.5-3%. Fermented produkten sêdzje it lichem B vitaminen, likegoed as weardefolle aaiwiten, calcium en fosfor. Jo kinne in bytsje yoghurt nei havermout, te passen syn dikte. En as jo brûke fast food flokken, se kinne wurde folslein ferfongen troch wetter of molke.
• Cinnamon. It sil wêze in treflike oanfolling op 'e moarntiid brij. It is in poerbêste antioxidant, dat sil befrijen dyn lichem fan alle skealike stoffen. Boppedat, mar in heale teeleppel fan krûden sille jaan dyn gerecht in unike oriintaalsk smaak.
• Ast leafde snoep, net tafoegje suiker oan 'e brij. Besykje om smaak brij en huning. It is absorbeert folle makliker, dat net foar skea figuer en befettet in protte brûkbere stoffen. It wichtichste foardiel fan huning - it is de ynhâld fan enzymen dy't de fluggens by stofwikseling.
• As jo wolle meitsje it gerjocht mear voedende, folje it mei in bytsje hege-kwaliteit bûter.

Oatmeal foar de lytse bern

Dokters tinke dat de havermout - dat is ien fan 'e meast brûkbere produkten foar swier froulju en poppen sûnt 5 moannen. As it bern hat in neidielige reaksje oan gluten (it kin manifestearjen een opgeblazen gevoel en spijsvertering krupsjes), dan kin stadichoan ynfierd yn syn dieet dit produkt. Dus, as jo wolle haegjen dyn poppe yn sokke gerjochten as brij, de ferhâldings fan wetter en nôt scil wêze as folget:

• 2 tablespoons fan pap (better te meallen se yn in koffiemolen te pap kocht baby food gearhing);
• 200 ml wetter (leafst nimme spesjaal suvere floeibere).

Porridge moatte wurde sean op 'e kachel te siede, en dan de oare, dan likernôch 5 minuten. Sa earst ûnakseptabel gjin additieven. As it bern sil groeie, kin stadichoan (en letter folslein) te ferfangen it wetter mei molke. As de poppe syn lichem wurdt hielendal brûkt om it nije gerjocht en jo sille realisearje dat it normaal draacht it, kinne jo eksperimintearje mei lytse bytsjes fan sûker en oalje.

konklúzje

"Wy - wat wy ite" ... As jo tinke oer, dan sil realisearje dat dizze útdrukking is folslein ûnwier. Men hat allinne te ferlykjen it uterlik fan in persoan dy't yt in sûne dieet, en ien dy't eltse dei ite fast food, vettige bakt iten en oare "gefaar". It is natuerlik, dat elk fan ús wol te wêzen sûn en fit. De earste stap op it paad nei skientme en wolwêzen sil wêze oatmeal. Lit it wêze foar jim nuttich en voedzaam moarnsbrochje. Jo sille net fernimme hoe fluch ferbettert de spijsvertering traktaat en ferbetterjen skin betingst.