Load exercise wurdt karakterisearre troch ... Physical oefening load wurdt karakterisearre troch in tanimmen fan hartslag

Exercise - dit is de meast ienfâldige en effektive wize te hâlden it lichem yn perfekte foarm, behâlden en oanienwei ferbetterjen sûnens, en ek om te wurkjen oan harsels yn alle rjochtingen. Mar dan moatte betelje omtinken oan it feit dat der te grutte lading is net hiel faak liede ta in better resultaat, en ta de problemen. Troch overload kin beskeadige e spieren, gewrichten, LIGAMENTS en sels bonken, kin slim ynfloed op jo vestibular apparaat, sadat de kontrôle is in hiel wichtich ôfwaging as performing eltse oefening. Load exercise wurdt karakterisearre troch ferskate parameters, dat wurdt besprutsen fierder. Der binne ferskate yndikatoaren, op syk op dat, kinne jo beslute net te overdo it as iverich yn workouts - dus jo kinne altyd bliuwe jo lichem, hert en oare feiligens oerheden. Lykwols, dan wurdt oannommen dat de oefening lading wurdt karakterisearre troch it bêste ien de meast wichtige manier. Hoe? Dit jo leare op.

loads Optimality

As jo begjinne te spyljen sport, jo meie hawwe in oare reaksje oan wat jo dwaan mei jo Workout. Immen sil wol te dwaan as folle oefening, út 'e earste deis te berikken maksimaal effekt. En oare minsken gewoan besykje om strain - en fuortendaliks fertelde dat se binne wurch en kin net drage op. Dat is wêrom jo moatte witte oer de optimale belasting yn de klasse. Load exercise wurdt karakterisearre troch ferskate yndikatoaren, mar de iene ding is wis - as dizze sifers binne te lyts, de lading sil net genôch te bieden in merkber effekt op dyn lichem. En as hja binne te heech, rinst it risiko te kwea harsels, ynstee foardiel. Foar dit alles, der binne in oantal spesifike skaaimerken, dy't kin bepale oft de belesting foar jo, oft it is genôch of oermjittich optimaal. Bygelyks, as jo gesicht en lichem binne allinne wat read, dan jim dogge hurd genôch, en as se al bagroveyut, syn lippen en in pear oare gebieten is der cyanosis, dan moatte ferminderje gloed. Optimale lading op it each kin wurde bepaald troch zweten, troch de wei wat is dyn azem, hoe fielst dy yn it algemien, ensafuorthinne. Lykwols, dit alles sil hiel miny-ôfbyldings. Dêrom moatte jo witte krekt hoe't de oefening lading wurdt karakterisearre krekter.

Skaaimerken fan oefening

As jo hawwe al begrepen foar, tidens oefening lading wurdt karakterisearre troch in ferskaat oan yndikatoaren, dat sil besprutsen wurde yn dit diel. It kin wurde karakterisearre troch it oantal werhellingen fan oefeningen - it heger it nûmer, hoe grutter de lading. Ek, as de defining parameter kin nimme it tempo fan de útfiering fan jo oefeningen, berik fan 'e beweging, de begjinstân dy't jo ynnimme fan tefoaren. Dit alles kin jouwe jo ynformaasje oer hoe swier jo sille wêze útjaan jo Workout. As kin maklik begrepen, mei in taname fan hast alle parameters en de lading tanimt, en harren ôfnimmende it falt. Nei útjeften in bytsje tiid foar analyse, kinne jo kieze foar josels de perfekte tempo, soarten oefeningen en harren yntinsiteit om it measte út opliedings, wylst net oerspande. Lykwols, hiel faak sporters kinne sjoen wurde mei it hert koers monitor op 'e hannen of op it boarst - wêrom dogge se dogge it? Alle de saak yn sa'n fenomeen, as in fysike oefening lading wurdt karakterisearre troch in groei fan hartslag. Dit is wat sil wêze it wichtichste ûnderwerp fan petear.

hartslag

Fysike oefening lading wurdt karakterisearre troch in taname fan hartslag - dit is wat dat de measte sporters sjogge earst. Jo kinne in berop dwaan op in protte faktoaren, mar it is it hert taryf (of, mear gewoan, Pulse) is it de meast accurate maatregel. As is it gefal mei de foarige faktoaren, hjir is der in direkte relaasje - de mear intense jo oefening, it heger sil wêze jo pols. En as yn de foargeande gefallen, kinne jo beskiede jo stress krekt oer, yn dit gefal, kinne jo slaan oant in twadde om te sizzen hoe folle jo spande tidens de training. Fysike oefening lading wurdt karakterisearre troch in taname fan hartslag - it is wat dat elkenien moat kenne de sporter, profesjoneel of amateur. Mar hoe goed brûke dit systeem?

Maksimum hartslag

De omfang fan de lading fan de oefening moatte oft oare manear wurde metten, en foar dat der binne spesjale formules, dat kinne jo sollisitearje nei dysels maklik. Fansels is it nedich om te begripen dat dit is in gemiddelde wearde, en it hert, - it is te kompleks oargel, mei krektens te berekkenjen syn aksjes yn trochsnee. Dochs is it safier krekter metoade as alle oare besteande hjoed. Sa moatte jo begjinne earst fan alle by de berekkening fan it maksimum oantal Heartbeats per minuut kin produsearje hert fan dyn leeftyd. Om dat dogge moatte nimme it nûmer 220 en subtract dyn leeftyd fan him. Sa, as jo binne 20 jier âld, dyn hert kin berikke it nivo fan 200 beats per minuut, en as jo 60, jimme moatte net ferwachte dat it sil wurde beating flugger as 160 beats per minuut. Mar dit is krekt allinnich de maksimum taryf dat hat neat te krijen mei echte gegevens - oan harren it giet allinne yndirekt. Sa kinne jo rêste maklik - do hast net te bringe jimme hert nei it maksimum. Mar hoe, dan is der it krekte dosering fan fysike aktiviteit?

De drompel hartslag

Fysike aktiviteit en mei doseren - it is hast in wittenskip, en dit artikel - is noch mar it punt fan 'e iisberch. Mar ast der net by in profesjonele atleet, dan sil genôch en wat jo hjir lêzen. Dus, it is tiid om te bewegen op foar mear realistyske wearden, en de earste fan harren is de drompel hartslag. Dit is de pols, dy't is en haw in minimum ûnder oefening, dy't jo bringe jimme gjin foardiel. As tidens oefening dyn hert taryf falt ûnder de drompel wearde, dan betsjut dat jo moatte triuwe yn en heakje tempo, ferheegje de amplitude, ferminderje it oantal pauzes, ensafuorthinne. Hoe is de drompel? Jo hawwe al berekkene de maksimale taryf foar syn leeftiid - 75% dêrfan sil wêze jo drompel frekwinsje. Dat betsjut dat as jo in maksimum fan 200 beats per minuut, de drompel soe wêze 150 beats per minuut. As dyn hert slacht stadiger, dan moatte fergrutsje de yntinsiteit fan de oefening.

Peak hartslag

Troch analogy mei de drompel frekwinsje, en der is in hichtepunt - It lit sjen wat hartslag moat wêze op jo maksimum yn de rin fan de wurkgelegenheid troch fysyk Mühsal. Heechst de pyk wearde kin liede ta slimme sûnens problemen, dus jo moatte altyd mei soarch tafersjoch dit yndikator. Berekkene peak frekwinsje is fergelykber mei de drompel, mar mar 75 prosint ynstee jo moatte gebrûk meitsje fan de figuer fan 95 prosint. Dat betsjut dat der by in maksimum frekwinsje fan 200 slaggen per sekonde en de drompel frekwinsje fan 150 beats per sekonde dyn hichtepunt frekwinsje is 190 beats per sekonde. No dat jo witte wat wurdt karakterisearre troch it lêst fan oefening, kinne jo kieze foar harsels de ideale noarm.

tuskenbeiden yntinsiteit sône

Nettsjinsteande dyn leeftyd, kinne jo altyd terjochte by de spesjale systeem foar it berekkenjen fan treningsyntensiteit. De yntinsiteit wurdt opdield yn fjouwer sônes, elk dêrfan wurdt skaaimerke troch de funksjes. De earste sône - matige yntensiteit, dêr't de pols hat net mear as 130 beats per minuut. It is meast faak dwaande begjinners, âldere minsken en dy mei in minne sûnens - mar se kinne sjoen wurde hjir gjin effekt. Betûfte sporters en professionals wurde mei help fan dizze sône útslutend foar de training.

gemiddelde yntinsiteit sône

De folgjende sône - de gemiddelde yntinsiteit. Hjir, dyn hert koers kin oprinne al oant 150 beats per minuut. Meast jonge sporters besykje te dwaan yn dit gebiet te ûntwikkeljen de kondysje om te begjinne te foarmje de struktuer fan spier en fersterkje hert sûnens, dan te bewegen ta in mear serieuze band. Druk yn de sône meie wurde útfierd oant inkele oeren.

hege yntinsiteit sône

Maksimum hert taryf foar in opjûne sône - 170 beats per minuut, en jo al witte dat dit in hiel serieuze figuer. As jo giest te laden yn it lichem binnen in bepaald gebiet, it is rekommandearre om te dwaan it net langer as in oere, om't dyn liif al is frijwat in serieuze effekt. Dit sône wurdt karakterisearre troch it feit dat it is dêryn ûnder oaren anaërobe, dws soerstof-frije meganismen foar spieren enerzjy. Fansels, se binne net allinne - aerobic meganismen wurde net útskeakele, mar gewoan wurkje yn parallel. 150 beats per minuut - dat is it punt, dat hjit Pano, dy't stiet foar de drompel fan de anaërobe stofwikseling. De mear erfaren atleet, wat heger de drompel derfan.

marzjinale sône yntinsiteit

No, de lêste sône wurdt karakterisearre troch it feit dat it leit oan 'e grins fan jo fermogen. Exercise is faak ongelooflijk yntinse, dus do net oan te rieden se foar langer as in heal oere, en guon binne dien allinnich foar 3-5 minuten om foar te kommen negative gefolgen.