Kin ik yt nei de training? Ja, mar it is wichtich om te witten wat te iten.

Yn maitiid en simmer giet nei de sportskoalle en aerobics klassen wurde ferkocht bysûnder goed. Lykwols, it ferminderjen fet massa en ferheging spieren massa spilet in grutte rol iten. Sûnder goede fieding jo fergriemd te ferwaarmjen de lucht yn 'e sealen. Kin ik yt nei de training? Krektoarsom, men moat freegje, wat kin en moat eat "neidat wirk."

Der binne leginden dat nei oplieding foar gewicht ferlies is it is ûnmooglik foar 6-8-10 oeren. Leau it net leauwe as jo net ite, dyn liif krekt begjint te ôfbrutsen it spier weefsel om feed de hongerigen brein. Protein wylst sukses omset yn glukoaze. As it lichem is úthongere foar in lange tiid, stopje alle Anabolic prosessen - en sels de spieren sil net by steat wêze om te herstellen. De lytsere spieren, de stadiger it metabolisme hinne. Basale stofwikseling tidens lange semi-starvation dieet meie sterk ôfnimme - up oant 600 kcal per dei. Do krijst hongerich en ongemak - en it gewicht sil noch gean hiel stadich. Dêrom, de fraach "Kin ik yt nei in training" antwurd: "Doch it net allinnich mooglik, mar it is nedich."

Wy begjinne mei in diskusje oer wat it is ûnmooglik. Yn gjin gefal net ite fet. It punt is net dat de skriuwers hawwe bezweken oan de algemiene panyk en leau 'e geroften oer de "gefaar" Fats. It feit dat se remmen de opname fan aaiwyt en koalhydraten. En nei de training is hiel wichtich dat koalhydraten en aminosoeren in tiid om de bal oer it bloed. By the way, hoefolle kin wurde iten nei de training? Wat earder, wat better. Fansels, wy moatte net goaie de dumbbell en streekrjocht nei de keamer te skjin banaan. Yn de praktyk, it blykt te iten optimaal troch 32-35 minuten neidat jo klear binne mei studearjen. Of, op syn minst, foar de ein, nei de earste oere fan wurk op syn lichem.

Eat rjocht is tige wichtich. En hoewol't de fraach "Kin ik iten nei de training?" Net steure jo, jo dochs moatte begripe kwike miel - dat betsjut net dat it iten wurdt hurd geabsorbeerd. Dêrom, de kar fan iten moat wurde benadere mei soarch.

Kip, meager fleis, kwark en aaien - zeer goed iten, mar it is net de produkten dy't wichtich binne fuortendaliks nei opliedings. Wat is it probleem? It feit dat it is dreech en yngewikkeld molekulêre iten. Har spiisfertarring nedich hawwe in protte muoite en tiid. Wat te dwaan? Eat eltse aaiwyt bars, in spesjale aaiwyt shakes mei Molken protein. Hja binne meastal hiel fluch en sterk digestible tank oan floeibere foarm en optimale amino acid gearstalling.

Hoefolle protein moatte wurde iten nei de training? Fan 0.3 oant 0.5 g per kg lichemsgewicht. Dat jildt foar minsken waans gewicht is ticht by ideaal. As it ôfwykt sterk, de berekkening moat dien wurde op de bêste foar jo gewicht wearde. Bygelyks, Jo wage 90 kg, en soksoarte - 60. Dus, jim moatte ferbrûkt wurdt 18 oant 30 gram suver proteïne fuort nei wurkjen oan it lichem. Tink derom dat dit gjin massa fan it ôfmakke oplossing, nammentlik it gewicht fan it aaiwyt, dat moatte ommers yn 'e oplossing.

Wat oars is it wichtich om te praten oer neidat jo it dien hawwe oan 'e fraach oft it mooglik is om te iten nei de training? De twadde komponint fan it iten nei de training. Ie koalhydraten. Eangje se net wurdich, stúdzjes hawwe sjen litten dat it krijen fan Fat de koalhydraten yn de eftergrûn fan it ûntbrekken fan fet is hiel dreech. It is aktyf yn de Rat ketting ruil foar de bekearing fan koalhydraten yn fet, deselde persoan op in stuit moatte yt mear as 200 gram koalhydraten dat it proses is begûn. In oar ding - koalhydraten kinne hinderjen it proses fan gewicht ferlies, want wylst hja binne yn it lichem te brekken fet net berikke. Mar nei de training de spieren dy't jo nedich hawwe om te stypjen. Dêrom ite 0,2 g fan koalhydraten per kg ideale gewicht. En it is in seldsum gefal as it goede en minne koalhydraten wurde ôfwiksele. Dat betsjut dat jo kinne ite leaf, mar net hiel folle. Bygelyks, in ideale sette 60 kg fan 12 g fan koalhydraten. It is likernôch 100 gram fet-frij, mar moai swiete yoghurt. Of jo kinne ite heale in banaan. Of in lyts apel.

No, de fraach is, "Kin ik iten nei de training?" Does not sette jo yn in deade ein. Jo witte dat eating is nedich, wit jim noch witte hoefolle kinne jo ite. Kwantitatyf sekuere kennis sil helpe jo krije dingen dien.