It prinsipe fan tempering organisme. Ferhurding: typen, útgongspunten, ark en techniken

De fraach fan it ferbetterjen fan de beskermjende troepen fan it minsklik lichem is de basis fan hast de hiele wrâld fan medisinen. It prinsipe is in systeem ferhurding praktiken effekt natuerlike omjouwingsfaktoaren op it organisme. As jo leauwe de dokters, it resultaat soe in persoan mei in hege nivo fan ferset tsjin ûngeunstige faktoaren. Mear as tûzen jier lyn, Avicenna opnaam yn 'e praktyske kop fan syn "Kanon fan de genêskunde" oer ferhurding. Hy is ek te besjen bathing Newborns yn kâld wetter, krektas ta te rieden reizgers foar de sierlike wize yn 'e hite woastyn en winter Blizzard.

Honoured prinsipe fan tempering en yn Ruslân: de muonts Nestor skreau oer hoe't poppen waarden driuwend yn it bad en dipped yn it gat! Tempering proseduere waard útfierd foar it earst 4-6 wiken fan it libben, en dan werhelle yn 'e gefallen fan syktes. Jakoetsje folken riede wiping de snie bern út berte, en Caucasians - te pour iis wetter.

Al moderne dokters behanneling hygiënyske útgongspunten ferhurding befêstigje dat dizze prosedueres tanimme it ferset fan it minsklik lichem yn allerhanne verkoudheid en besmetlike sykten. Sa, it tempering proseduere - is in krêftige genêzing ark, frij jûn oan ús troch de natuer.

Hygiënyske prinsipes fan ferhurding

De wichtichste bistel fen 'e Hippocratic "dogge gjin kwea" is wier net allinnich yn' e klassike medyske praktyk, mar ek foar tempering prosedueres. Dat is wêrom jo moatte net blyn folgje de moade foar in sûne libbensstyl en in draaende Dûk yn it gat unprepared persoan. Tink der om dat elk minsklik lichem is unyk, dus foardat jo begjinne ferhurding, is it nedich om 'e metoade, dêr't wurdt berekkene op basis fan jo yndividuele omstannichheden. Te dwaan dat jo moatte witte wat heart ta de basis hygiënyske prinsipes fan ferhurding.

De earste stúdzje oan de reaksje fan it lichem syn eigen tempering, en yn feite in soad fan faktoaren. Wannear't ûnderdompele yn kâld wetter earst dyn fel pales (dat komt troch reduksje fan de bloedfetten), dan read (skippen dilate) en lang om let keart blau (tsjut it ûntbrekken fan toan fan glêde spier fan bloedfetten), resultearret yn in gefoel fan chill. De earste reaksje hjit it swakke - it is net genôch foar it ûntstean fan de ferhurding effekt. De twadde reaksje - de gemiddelde, it wie se, en we moatte, lykas in al te grutte reaksje fan it lichem foarkomt de oanpassing proses.

Op grûn fan dit, de Basic ferhurding útgongspunten binne:

• Psychologyske tarieding. Prosessen fan in fan it minsklik lichem, syn immune reaksje hinget psychologyske hâlding. Dus, as jo leauwe dat it wêzen yn kâld wetter, je fuortendaliks siik wurde, dus wêze dat!
• Sistematichnost.Zakalivanie - dit is net in proseduere dy't by tiden kinne wurde útfierd. Yn dit gefal is it better net te begjinne moatte! Optimaal fiere tempering moat wêze deistich. Long-term brekt (2-3 wiken) soe negate al dyn ynspannings en foardiel.
• It prinsipe fan pulsating waarmte. De meast foarkommende oarsaak fan ferkâldenens is in skerpe temperatuer drop. Sa, de wichtichste dyn probleem - dat net dippe yn it kâlde wetter maximum, en de oergong fan waarm te kâld wetter. Eltse kear, moatte tanimme it oanbod fan temperatuur wearden.
• Stadichoan. Ferhurding kin wurde fertsjintwurdige as maksimum lege temperatuer ynfloed of as it effekt fan de lege temperatueren yn de langste tiid. Begjinne moat te ôfnimme yn temperatuer (sizze, 15 ° C foar 1 minute), wylst it twadde proseduere jo betelje mear omtinken oan de tiid fan exposure (15 ° C foar 5 minuten), de tredde kear de temperatuer nimt ôf wer (13 graden foar 1 minute ), etc.
• Yndividuele oanpak. Dit wichtige prinsipe fan ferhurding is basearre op it feit dat elke persoan hat syn normale reaksje: immen moatte begjinne de proseduere oant 15 ° C, en bringe se maksimaal 3-5 ° C, en de oare - út 20 ° C oant 10 ° C.
• Kompleksiteit. It is bekend dat ferskate gebieten fan it lichem hawwe ferskillende nivo 's fan gefoelichheid nei temperatuur feroarings. Boppedat, wetter, lucht en oare eleminten hawwe ferskillende cooling effekt op it lichem.
• Neist hygiënyske prinsipes ek it prinsipe fan tempering optimaal mei doseren prosedueres (rekken hâldend leeftyd en fysiologyske skaaimerken) en veelzijdigheid (ferhurding kin begjinne op elk momint fan it jier en yn alle waarsomstannichheden).

ferhurding middel

Gek genôch, mar it wichtichste middel fan ferhurding is beskikber foar elke ynteressearre persoan. Om mobilisearje it lichem fan ferdigeningswurken te behâlden in foldwaande konstante temperatuer keamer by 18 ° C. Dit soarget foar in konstante temperatuer nivo sjeik muscle toan en hanthavenet de aktiviteit fan de cerebral cortex. As de temperatuer yn 'e keamer is oververhit lichem begjint latinte zweten proses.

Ek handich soe in douche, klean, neffens de lêste waarsomstannichheden ensafuorthinne. Dy maatregels foarmje in mienskiplike ferhurding. Útgongspunten en ferhurding middels talitte te hâlden it lichem yn goede foarm en soargje foar in middelswiere nivo fan ferset tsjin ynfeksje.

Yn stân te hâlden de immuniteit stadich hege totaal ferhurding is faak ûnfoldwaande. Lokaal ferhurding omfiemet de ynfloed op de lokale gebieten fan it lichem, yn it foarste plak de hannen en fuotten. Oan dizze oerflakken binne in soad temperatuer, sintúchlike en refleks sônes stimulearring fan dat hat in positive ynfloed op de algemiene steat fan it organisme.

Useful tips:

• Waskje hannen mei kâld wetter.
• Net draaf nei dragen moffen mei de earste tekens fan koeling.
• Faak gean Barefoot (yn it appartemint, de rjochtbank, strân, gers, en sels snie).

Útgongspunten en metoades fan 'ferhurding

Ofhinklik fan de selektearre prosedueres, binne der ferskate metoaden of ferhurding: aerozakalivanie (útgeande fan lucht baden), heliotherapy (sinneljocht), ferhurding fan it wetter (dat is net altyd tige lege temperatueren), en in pear oaren, dy't der folle minder faak yn 'e praktyk yn Europa en de CIS. Elk fan dizze metoaden hat syn foardielen en neidielen, en nuânses fan tapassing en contra-indicaties.

tempering lucht

Air baden al lange tiid beskôge as in prima helpmiddel foar it fersterkjen fan it ymmúnsysteem fan minsken, likefolle wat harren leeftiid en sûnens. It prinsipe fan tempering loft is dat de loft massa in bepaalde temperatuer hawwe in kompleks effekt op de hiele oerflak fan it minsklik lichem.

Begjin nimme lucht baden, eksperts riede yn de ventilated keamer by rêst of yn beweging te befrijen it lichem út 'e klean. Yn earste lucht temperatuer moat wêze 15-20 ° C boppe 20-30 minuten. As jo fiele Chills, moat net ophâlde de proseduere - nimme in pear enerzjyk bewegingen fan earms, skonken, torso. Nei ferrin fan tiid mei as doel om te ferleegjen de temperatuer oant 10-12 ° C en te bringen op de exposure tiid nei 2 oeren. Nim lucht baden better yn 'e moarn, te kombinearjen se mei gymnastyk.

Nei in wike fan regelmjittige behannelings jo fiele de ferbettering yn de cardiovascular systeem fan fan in. Boppedat, de geunstige effekten sille hawwe in ynfloed op it senuwstelsel - dêr sil wêze moed, lykwicht, sliep better.

tempering wetter

Wetter is faaks de meast populêre middel fan tempering, en gauris de iennichste. Dus, in soad minsken binne besluten ta ferhurding, fuortendaliks begjinne te pour izige wetter, úteinlik krije yn it bêste gefal fan verkoudheid. Basis hygiëne útgongspunten ferhurding sizze dat men moat begjinne stadichoan, rekken hâldend mei de yndividuele skaaimerken fan jo lichem. Start mei it lichem rubdown mei in fochtige handdoek, dan douche en pas dêrnei kinne jo besykje te stoute skuon yn in iis gat.

Useful tips:

• Foardat ûntfangst wetter behannelingen moatte preheat lichem oefening.
• Net besykje te foar- lein it wenplak tiid yn kâld wetter, better om stadichoan ferminderje syn temperatuer.
• De loft temperatuer moat net leger as 18 ° C oan it begjin fan de ferhurding.
• De bêste tiid foar de ferhurding - moarns betiid oeren nei wekker.

Root ferhurding better yn lette simmer - iere hjerst mei in wetter temperatuer fan 30-35 ° C. En folge troch ferleegjen de temperatuer troch 1 ° C nei 3-5 dagen fan it deistich behannelings.

De earste etappe ferhurding is sponging mei in fochtich handdoek. Wetter sa moat wêze waarm, de loft temperatuur as net leger as 20-25 ° C, en de proseduere moat net mear as 5 minuten.

Nei 2-3 wiken kinne jo begjinne dousing. Mar hâld der rekken mei dat minsken mei cardiovascular sykte, likegoed as persoanen âlder as 60 jier, sa'n proseduere wurdt contraindicated. Moatte begjinne gieten in wetter temperatuer fan sa'n 30 ° C foar 3-5 minuten. Dan moatst wrijven 'e hûd mei in rûge handoek om ljocht roodheid. Troch de wei, dan ferbettert de bloedsirkulaasje yn 'e hûd, dy't liedt ta de ferneatiging fan cellulitis, striae en Subkutaanne fet, en ek spilet de rol fan' e kwaliteit peeling. As it lichem went oan 'e gefolgen fan kâlde wetter, besykje te bewegen om frisse lucht en fierder gieten út dêr.

Yn de winter, mei in fikse fermindering fan lucht temperatuer outdoors aqueous oergean nei prosedueres yn de douche. Moat begjinne wer mei in temperatuer fan sa'n 30 ° C, it exposure perioade fan 1-2 minuten.

In oare populêre type fan tempering - in tsjinstelling douche. Hy nimt sawol fysyk en moreel wurgens, invigorates. Ofhinklik fan 'e totale ferhurde lichemstemperatuer berik kin wêze fan 5 oant 20 ° C.

De prinsipes ek kombinearjen tempering en mjitte. Bygelyks, kinne jo kombinearje ferhurding mei wetter, loft en de sinne, plunging yn iepen wetter. Mar, fansels, wy moatte net ferjitte oer hygiëne: lichem fan wetter moat foldwaan oan de sûnens noarmen.

Winter swimmen as in manier fan tempering

Mei dit soarte fan ferhurding ferbûn it heechste oantal myten en útdagings, likegoed as mislearre en ferkâldheid. Lykwols net sa duvel as er is skildere! Wannear't korrekt en winter swimming jo fersterket it ymmúnsysteem en it senuwstelsel, ferheegje efficiency. Mar tink dat dit tempering hat inkele serieuze contra-indicaties:

• skerpe en groanyske besmetlike sykte;
• cardiovascular sykte;
• senuwstelsel sykten;
• alle foarmen fan tuberkuloaze.

As wy sekuer observearjen alle begjinsels fan ferhurding, gjin probleem. As earste, jo moatte begjinne net yn Epifany frosts, en yn oktober. Foardat Dipping te meitsje in maklike workout, jimme warmen. Bliuw yn it wetter moat werombrocht wurde ta in minimum - en stoarte fuortendaliks ferlitte. Doe wreef it lichem mei in handoek, klaaide fluch, en wer in maklike workout.

Winter swimmen wurdt contraindicated kombinaasje mei alkohol, mar it is perfekt foar hite tee. As jo al in Guru op it mêd fan 'e winter swimmen, gean nei de neikommende stap - wrijven snie. Nei it beheljen fan in hânfol snie, sterk bewegings Deportivo allinne (!) De boppeste helte fan it lichem.

ferhurding waarmte

Net allinnich lege temperatueren binne stressors nei it lichem. Om waarmte is ek nedich te wêzen kinne oanpasse, likegoed as kjeld. De wichtichste en hast de iennichste middels fan tempering oan 'e waarmte - it is in sauna of bad. Prinsipes, ark en metoaden binne ferlykber mei in kâlde ferhurding ferhurding waarmte.

Mar it effekt fan tempering bad behanneling is folle mear ferskaat: it weinimmen fan gifstoffen en Rejuvenation fan it hiele lichem en de hûd yn it bysûnder, de behanneling fan sykten fan de gewrichten, fersterking fan it ymmúnsysteem, behanneling fan groanyske sykhellingsorganen sykten, opheffing fan cardiovascular pathologies, normalization fan bloeddruk, tanimme yn 'e toan fan it senuwstelsel en mear. En bad - in grutte hulp it ferminderjen gewicht.

Therapy en tempering effekt hinget ôf fan it type fan bad dat jo kieze. Russian (wiet) bad is in kombinaasje fan hege vochtigheid en lege temperatuer. De optimale tiid yn 'e oanwêzigens fan stoom - 10 minuten. It effekt sil tanimme de tradisjonele massage bad bezem. Mar tink dat dizze proseduere wurdt contraindicated foar minsken mei endocrine sykten en sykten fan it hert en bloedfetten.

Finnish sauna - in hegere temperatuer, mar lege vochtigheid. Syn ynfloed op it organisme folle sêftere, minder contra-indicaties en sûnens effekten, benammen quenching, frijwol gelyk Russyske bad.

Helpful hint:

• Nei de sauna needsaaklikerwize nimme in kâlde dûs of in dip yn in koele fiver fen wetter - dyn lichem sil fertelle jo "tank".

ferhurding de sinne

Utgongspunten ferhurding fan it lichem ûnder oare de kompleksiteit fan faktoaren, ien dêrfan is de Ultraviolet solar strieling. Solar baths begjinne altyd mei it werom te finen ljocht, dan ferpleatse nei it ferstruid en pas dan kin nimme direkte sinne. Optimale time - moarns: 7 - 10 oeren yn de subtropen, 8 - 11 oeren yn in matige breedtegraden. Begjin proseduere mei betide maitiid 10-15 minuten, stadichoan tanimmende harren Duration. Ek besykje te ûnthâlde harren fan sunbathing yn it berik fan 2-3 oeren út it miel. Sjoen it gas ynhâld fan de sfear yn grutte moderne stêden, sinne tempering yn 'e stêd hat gjin eltse goede - jo moatte gean bûten de stêd, of yn elts gefal lit in stripe fan griene romten (parken, pleinen, ensfh).

Useful tips:

• As ferhurding de sinne net ferjitte te bedekken dyn holle - wêze wis te brûken in hoed of oare headgear.
• It is nuttich om te kombinearje sunbathing mei licht oefening.

Pay oandacht!

• Mei elts type ferhurding kin net kombinearje alkohol.
• Ûnthâlde harren fan smoken yn it berik 1-2 oeren troch quenching proseduere.
• It hawwen fan in groanyske sykte, rieplachtsje jo dokter oer ferhurding.
• Intense oefening sil ferminderje de effekten en de foardielen fan tempering prosedueres.
• Kofje ûntstiet in ekstra belesting op 'e cardiovascular en nerveuze systemen yn ferhurding.
• Begjin ferhurding kin wêze fen 'e earste dagen fan it libben, mar nei oerlis mei de bernedokter.
• Tempering jout in grutter effekt op dyn sûnens, as jo kombinearje dat mei in sûne libbensstyl.
• As foar hokker reden jo stoppe ferhurding proseduere, Fierdergean, se moatte wêze by in earder stadium.
• Basisprinsipes fan tempering - in stadich en oarderlik - begjinne lyts - fentilaasje, frisse lucht en in douche.

En guon fan 'e tekortkomingen

Minsken dwaande mei fysike opliedings, en lit ôf by elke hoeke syn treflike sûnens en immuniteit. Lykwols, in pear jier letter de situaasje feroaret - en hjir binne se wer yn de gelederen fan gewoane minsken mei in permaninte kop kâld alle winter. Dus wat is de deal, jo freegje? It is simpel - alles je moatte witte met mate! It is ien ding - tweede Dûk yn it gat fan tiid ta tiid (it echt ferbetteret it ymmúnsysteem), en in hiel oar - winter swimmen foar in pear minuten en in fotoreportaazje yn in badpak op in eftergrûn fan snowdrifts. Ûnderkuolling ferleget immuniteit, draacht by oan it aktivearjen fan groanyske sykten en it oernimmen fan nijen.

Yn dit gefal, it is brûkber ferhurding? Soarten, útgongspunten en metoades fan selektearre prosedueres folslein bepale it effekt op 'e lea. Kies soarten, basearre op de steat fan dyn sûnens en fysike kapasiteiten. Jo moatte net sitten oerenlang mei hypertensie yn 'e sauna of stoute skuon yn it gat, is it wizer om te wêzen gieten, sinne en loft baden.

Boppedat is it hiel wichtich systematyske - net ferwachtsje instant resultaten. Allinne in pear moannen fan hurde trening sil merken dat se wurden binne minder kâns te krijen siik en fiel better. En besykje om rapper it effekt, jim nei alle gedachten allinnich mar sear josels en wêze teloarsteld yn ferhurding hielendal.

Útgongspunten fan ferhurding fan bern binne gjin oars folwoeksenen, mar bang de krekt-makke memmen. Jo kid is net bang fan it damjen en kâld wetter sa lang as jo net begjinne te coddle him en dêrtroch deadzje syn immuniteit. Mar de maatregel is nedich om te witten: sjoen dat bern thermoregulatory systeem is net ûntwikkele, it is net nedich om dippe yn de fjirtjin dagen kruimels yn it gat. En, fansels, foar't jo begjinne te temper it bern, yn oerlis mei in spesjalist (net altyd dit is jimme distrikt kinderarts - net alle dokters binne stypjende of ferhurding).

Health professionals iens dat de ferhurding - is kompleks, fansels, brûkber foar sûnens prosedueres, mar om te gean mei harren wêze moat soarchfâldich en sûnder fanatisme.

Bliuw jong en sûn!