Tempering wetter - de boarne fan 'e ivige piid en sûnens

Kâld wetter as in dokter en in middel fan tempering betelle earbetoan oan de soad generaasjes hydropathy. De kombinaasje fan systematysk ferhurding fan kâld wetter en yntinse oefening - de machtichste en rjochts stimulerende krêft en ûnútputlike boarne fan ivich sûnens.

De grûnlizzer fan rasjoneel Videos - de ferneamde Grykske arts Hippokrates, dy't hat studearre yngeand it hiel fysiologyske effekten op it lichem fan wetter rjochten. Er dúdlik oanjûn dat it effekt fan de kâlde wetter wurdt útdrukt yn 'e opwining, en waarm - de palsy. Hy leaude rubdown, termen en douches (wetter ferhurding) therapeutische grutte potinsje ark.

Yndie, de gebrûklike wetter quenching is de meast effektive en tagonklik middel te befoarderjen sûnens. Sels net-duurzaam, oergeande perfusion dy't hannelje op it sintrale senuwstelsel, invigorate, verlichten wurgens.

Bleatstelling oan kâld wetter brûkt feroarsaket in reflex constriction fan cutaneous skippen (sa as yn fel befettet 1/3 fan de hiele bloed). Fersmelling en lettere útwreiding fan de bloedfetten - is in soarte fan oefeningen foar de cardiovascular stelsel, dy't makliker makket in yntinse oplaach. It Stadichoan feroarsaket de mobilisaasje en matige intake backup bloed oanbod yn de bloodstream.

Under de aksje fan it kâlde wetter temperatuer aktivearre mulruft, wurdt ferbettere pulmonary fentilaasje, sykheljen wurdt fergees en djip, it oantal leukocytes, erythrocytes tanimt. Dat alles hat ynfloed posityf op 'e rin fan de oxidative prosessen, en ek de stofwikseling yn it algemien. Boppedat, útbreide seksuele krêft, dat hat in goed stimulearjend effekt op de NA, en dêrwei nei persoanlike hâlding.

Mar de wichtichste foardiel fan "ferhurding fan it wetter" prosedueres hawwe ferbettering instabiele fan in apparaat, wêrby't it lichem temperatuer sels ûnder de meast ûngeunstige en ondraaglijke tastân fan it miljeu is altyd yn de optimale oanbod, en avansearre ferdigeningswurken fan it minsklik lichem binne hieltyd foar de "warskôging".

Dejingen dy't inkeld plannen om quenching wetter moat earst traine sels geregeldwei waskje hannen en eagje mei kâld wetter allinne, dy't dúdlik al bydraacht ta minsklike sûnens, wolwêzen brisk en leart hoe't "fiele" it hiel kâld wetter.

body rubdown is de meast "sêfte" middel fan quenching wetter. It wurdt dien mei in wiete handoek of spûns betwong út. Yn it earstoan, wipe syn hannen, dan syn nekke, rêch, boarst en skonken. As wiping beweging fan 'e earmen moatte wêze yn in rjochting lâns it gerei, krekter, fan de perifery nei it sintrum. Sirkelfoarmige bewegings op de mage is nedich om de klok mei rjochting. Wend oan wiping, it is tiid om harren foar de proseduere mear taastber - douche. Wannear't gieten overturn de emmer (bekken) mei it wetter stream sadat it streamde troch it lichem.

Foarlein om de effekten fan it kâlde wetter quenching is net nedich nei de applikaasje te brûken in handoek om wipe, jim krekt droech mei in holle, en wiete lichem massage mei sêfte, lichte streken oant jo fiele in noflik waarmte, en dan gau klaaid.

De effektive middel fan tempering is in douche. Ûnderskiede: high- tsjinstelling, srednekontrastny en leech-tsjinstelling gradient. Sokke ferhurding fan it wetter is by útstek in terapeutyske en fersterkjen effekt mei in frij fluch ferwêzentlikjen fan de gewenste treningseffekten teploadaptatsii fysiologyske meganismen.

De doer fan gieten of douche - maksimaal 5 minuten, at dat is it nedich om feroarings oan 'e kjeld hjitte; By eltse turn sêfte termyske effekten moatte wêze earne yn 2 p. langer as dy fan it kâlde wetter. Folje it proseduere is it nedich om te kontrast de ynfloed fan kâlde wetter allinne.

Lingte fan ferbliuw yn iepen wetter moatte oanpast wurde ôfhinklik fan it wetter temperatuer en waarsomstannichheden fan sûnens, graad fan fitness hâldt him dwaande mei quenching.

Foar sûne minsken de meast effisjinte foarkar dosering oare kear bathing:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minuten;
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 minuten;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minuten;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 sekonden;
• likernôch 0 ° C - 14-30 sekonden

Systematyske ferhurding fan wetter needsaaklik is foar allegearre dy't wolle berikke de heechste foarm yn de ferhurding kjeld - winter swimmen.

Regels quenching wetter

№1 stadichoan. As de earste wetter temperatuer fan 32 ° C, dan de folgjende stap is om te brûken wetter by deselde temperatuer, en allinne op de dei 3 - 31 ° C. Oanrekommandearre 2 dagen te ferminderjen 1 ° C temperatuer.

№2 systematysk. Doelfêste tempering moatte wurde útfierd op deistige basis. As 1 wike ferhurding fan gedrach, en de twadde is net mear útfierd, de net-Bőrke lea kin net eltse kear op 'e nij oan te passen oan ferskillende loads.

Opmerking №3 persoanlike yndividuele skaaimerken. Ommers, guon minsken kinne begjinne mei de temperatuer 26-25 ° C, en de oare - net minder dan 34-33 ° C.

№4 kompleksiteit. Om purposefully tempered, is it oan te rieden om te kiezen wat ien kredytpost. De hiele wize fan libben tagelyk moat befoarderje ferhurding.

Ferhurding №5 wetter moatte begjinne allinnich yn it ûntbrekken fan in akute sykte, mei de folsleine opheffing fan it groanyske inflammatoire proses.