How to sykhelje goed ûnder it rinnen

In protte hawwe heard oer it prinsipe dat wy moatte hâlden de snelheid fan jo jogging , rekken hâldend frij en uncomplicated nasale sykheljen. It is maklik om te bepalen hoe om goed sykhelje ûnder it rinnen. Jo moatte remmen, as net genôch lucht, mar besykje net te ferpleatsen nei sykhellet troch de mûle, as de needsaak ûntstiet út overmatige soerstof starvation fan it lichem.

Lykwols, kinne jo dwaan it foar in pear sekonden of sels inkele minuten wylst rint lâns de fiver of troch de bosken. Dit is nuttich en sil soargje grutter penetraasje yn de longen fan de riverine bosk lucht en negative ioanen. Wichtich yn antwurd op 'e fraach hoe't te sykheljen ûnder it rinnen - sykhellet wylst rint moat wêze natuerlik. Yn gjin gefal kin net rjochtsje harren oandacht op de "rjochter" ritmyske sykheljen, dan sil sear en sil meitsje wat keunstmjittich rassen.

Dit negative effekt op de ûntspanning en folsleine ûntspanning runner, dat is in basis eask fan korrekt jogging. Dus tink net oer hoe't jo sykhelje goed ûnder it rinnen, en kies foar harsels in willekeurige ritme fan it sykheljen. Artificial ademhaling regeling troch it oanpassen fan in draaende taryf kin allinnich brûkt wurde medicinally as it sykheljen oefeningen. Sokke oefene yn bronchiale astma, neidat long ûntstekking nei operaasje en foar de normalization fan nerveus of psychiatrysk betingst.

Healthy man jogging net hoege te rjochtsjen op hoe't om goed sykhelje ûnder it rinnen. Hy moat te ûntwikkeljen yn it organisme funksjonele reserves, dy't bepale ús optreden. Fan bysûnder belang is it tanimmen fan long kapasiteit, maksimaal fentilaasje, inspiratory en expiratory krêft opliedings en de doer fan in mooglike fertraging fan sykheljen útadem en inhalatie. Al dizze yndikatoaren binne tige wichtich foar de mins en essinsjele gefolgen hawwe foar de streaming fan soerstof yn ús lichem.

Ut sport medisyn en fysiology it is bekend dat rint echt ûntjout de goede ekonomyske sykheljen, dat wol sizze, yn-djipte, oprûn en kompleet. Sokke breath-registraasje foarsjoen phrenic en breastplate sykheljen. De fraach is hoe te sykhelje goed wylst hurdrinne moatte foarkomme allinnich yn 'e earste dagen fan' e besetting, ûnder hokker noch net ûntwikkele in optimaal load betingsten en sykheljen. Folstean dat dizze dagen om te besykje te sykheljen troch de noas en grif minder faak: útazemje 3-4 pik, azem 2-3 toanhichte. Al yn fierdere stúdzjes is net fereaske strang neikommen fan kombinaasjes fan stappen en it oantal Respiratory bewegings.

Folle moaier en mear behelpsum op dit stuit te wikseljen syn oandacht foar de skientme fan de natuer en in gefoel fan spieren training. Dus, bettere sykheljen wylst rinnen - natuerlike en willekeurich, minder faak en djipper, benammen troch de noas, en ferjit de needsaak fan aktive opnimmen fan it mulruft. Al nei in pear wiken fan trening kinst net tinke oer sykheljen, en de winske modus wurdt hanthavene willekeurig oan. As jo wurden dreech te sykheljen ûnder it rinnen, jo moatte ferminderje de lading en ûnderhâlden fan in legere running tempo.

Proper sykheljen yn klasse jogging helpt te fergrutsjen de reserves fan de eksterne sykheljen nei in trochsneed fan 8% in jier. It is net slim, sjoen dat it folk nei 30 jier fan jierliks ferliest ien persint fan dy reserves. Bygelyks, as 30 jier fan spirometry by de minsk is 3.500 ml (dit is de gemiddelde), dêrnei yn 45 jier it sil al wêze 3000 ml, en yn 60 jier mar 2,000 ml. Lykwols, ûndersiken litte sjen dat ek yn âlderdom is net te let te dwaan in ferheging fan reserves fan it lichem en fitaliteit mei help fan jogging. Neffens ûndersyk, mar 10% fan de minsken hawwe contra-indicaties foar jogging, oare minsken is it nuttich en nedich.