Hokker befettet fitamine B12? Vitamine B12 yn hokker produkten? Boarnen fan vitamine B12

Vitamine B12 (in oare namme - cyanocobalamin) is fan libbensbelang foar it minsklik lichem. Dêr hinget it wurk fan in protte systemen. In deficiency liedt ta bloedearmoed of bloedearmoed. It is dêrom hiel wichtich foar te kommen brek fan dizze elemint yn 'e lea. Hokker befettet vitamine B12, neist 'e drugs? It giet oer de boarnen fan cyanocobalamin en syn wichtichste eigenskippen wurde besprutsen yn dit artikel.

Funksjes fan fitamine B12

It effekt fan fitamine B12 is rjochte benammen by it garandearjen fan de harmoanyske funksjonearjen fan it sintrale senuwstelsel, respektyflik, en it hiele lichem. Cyanocobalamin is nedich om te meitsjen lagen dy't beskermje nerve fezels, dus in tekoart oan fitamine in negative ynfloed op it funksjonearjen fan 'e harsens en de emosjonele steat fan in persoan. Foldwaande ynhâld yn it dieet fan fitamine B12 soarget foar goede nachtrêst en foarkomt de ûntwikkeling fan de depresje helpt normaliseren druk (wêryn 't de vitamine B12 wurde beskreaun hjirûnder). Cyanocobalamin regelet lipid en koalhydraat útwiksels. Vitamine beskermet tsjin oergewicht, foarkomt de opgarjen fan oerstallige fet yn 'e lever, en hiele lichem. Under syn ynfloed, fersterket it ymmúnsysteem en stimulearret de aktiviteit fan leukocytes. Vitamine B12 wurdt direkt belutsen by hematopoiesis en yn 'e foarming fan bonken weefsel. As it dieet fan it bern of puber sil in ûnfoldwaande ynhâld fan cyanocobalamin, de bonke sil groeie folle stadiger. It is dêrom needsaaklik foar ûnder oaren yn 'e deistige iten menu - boarnen fan fitamine B12. Dat wy sille no beprate.

Cyanocobalamin yn iten

Sa, vitamine B12 - yn hokker produkten it befettet? Earste fan alles - it is it iten fan bist komôf. Fansels, lytse bytsjes cyanocobalamin befetsje soja, hop, de toppen fen 'guon grienten, slaad, spinaazje, seewier, gist, mar dizze produkten minsken brûke selden en in lytse bytsjes. Ek vitamine B12 is yn 'e weet Germ, de geunstige eigenskippen dêrfan binne bekend mei in soad. In grut oantal cyanocobalamin is in part fan iten lykas fleis lever, egg Laget, kidney, net-fet droege molke, salm, hjerring, sardines, oesters en kreeften. Lytsere bedraggen fan fitamine B12 ûnder oare fleis, kip, varkensvlees, skalldyr, tsiis, suvel produkten. Yn lytse hoemannichten cyanocobalamin is oanwêzich yn 'e hûs sêfte tsiis en floeibere molke. Supporters fan strang fegetarisme yn dit gefal lije it measte. Eksklusyf út harren dieet net allinnich fleis, mar ek fisk, tsiis, molke, aaien, se hawwe hast gjin kâns om ûntfange de needsaaklike doasis fitamine B12.

Cyanocobalamin ynhâld (g) per 100 g produkt

Fitamine B12 tabletten

In soad vitamine complex of supplementen, der is dit elemint. Fegetaarjers, smokers, âlderein, persoanen mei in groanyske diarree, is it oan te rieden om nimme ekstra fitamine B12. Priis yn tabletten fan dit ynstrumint is binnen 1000-1500 roebel per 100 stikken. Cyanocobalamin hat de unike eigenskip - it kin heapje yn 'e mankelikens, lever, longen, nieren. Mei de efterútgong fan vitamin stock genôch iten foar meardere jierren. Lykwols, om te kommen deficiency, moatte regelmjittich yt dy Foods dêr't der in fitamine B12.

De deistige doasis cyanocobalamin

Adult per dei moat wêze 2-3 mcg fan vitamine B12, bern (ôfhinklik fan leeftyd) - 0.3-2 mg. Dit is it minimum, kin, mei in delgong dy't kin ûntwikkelje serieuze sykte. Yn de swierens of wylst borstvoeding deistige eask fan cyanocobalamin tanimt yn 2-4 kear.

De konsekwinsjes fan fitamine B12 deficiency

It gebrek oan cyanocobalamin liede ta hiel neidielige sûnens effekten. De meast foarkommende fan harren - dit bloedearmoede en multiple skleroaze. Dêrneist is der in tekoart oan fitamine B12 kin foarkomme swakkens, duizeligheid, pineholle. Faak binne der niteligens, tearfulness, der binne ferskynsels lykas depresje, mentale steurnis. Mei in tekoart fan cyanocobalamin werombrocht gefoelichheid út hannen en fuotten, minder wurdende fyzje en ûnthâld. In wichtige deficiency liedt ta hallusinaasjes en immunnodefitsitnym steaten. It is dêrom wichtich net allinne om te witten, dat befettet vitamine B12, mar ek geregeld brûke de produkten as ûnderdiel fan dat it is oanwêzich.

Oarsaken fan cyanocobalamin deficiency

De redenen foar in tekoart oan fitamine B12, der is in protte. As regel, cyanocobalamin deficiency is in gefolch fan steurnissen fan it spijsvertering systeem, it tefoaren kommen fan normale spiisfertarring fan fitaminen. De redenen foar dizze kin as folget.

1. Pernicious bloedearmoed, dêr't de waarnommen tonge burning, wurgens, swakkens, mage sykten feroarsake troch brek fan maag sap, pine yn 'e skonken, muoite yn rinnen.
2. Atrophic gastritis - in betingst dêr't de mage wurdt tinnere shell. Mear as 30% fan de minsken mear as 50 jier lêst fan dizze sykte.
3. De gefolgen fan de operaasje, dêr't in part fan 'e term is fuortsmiten of mage.
4. Sykten dy't de lytse term: Crohn sykte, celiac sykte, reproduksje, parasiten of baktearjes.
5. Alcoholism.
6. Autoimmune sykten (systemic lupus erythematosus, Graves 'sykte).

Ek, leverjen fan vitamine B12 meie wurde wurch as gefolch fan lange brûken fan anticonceptiva en oare drugs.

overdose

No jo witte, dat befettet vitamine B12. It is ek fan grut belang foar te kommen syn overabundance yn it lichem, dat is net minder gefaarlik as it tekoart. Yn hypervitaminosis ferskine betingsten lykas pulmonary oedeem, urticaria, trombose, cardiac insufficiency. Overdosing cyanocobalamin is mooglik allinne by it brûken fan in syntetyske analoog van fitamine B12. Dêrom is it hiel wichtich om strikt folgje de ynstruksjes en oanbefellingen fan de behanneljend dokter.

Goed om te witten!

De oarsaak fan fitamine B12 brek yn it lichem kin wurde net allinnich it brûken fan pillen, drugs, of de oanwêzigens fan in sykte. Guon minsken cyanocobalamin net opnaam yn it lichem. As regel, it is de âlderein. Dat komt omdat de rin fan de jierren spijsvertering systeem produsearret in lytser bedrach fan soere nedich foar de synteze fan fitaminen. Dêrom, cyanocobalamin, en izer is folle slimmer geabsorbeerd, dy't op syn bar kin feroarsaakje bloedearmoed. Yn dit gefal, moatte jo ûntfange cyanocobalamin as ynjeksje.

Tink der om dat natuerlike iten is folle mear brûkber as in ferskaat oan Nutritional supplementen en vitamine complex tablets. Eat in lykwichtich, besykje deistich gebrûk produkten, dêr't der binne ferskate items, wêrûnder vitamine B12. Yn hokker produkten befetsje dizze stof en wat binne de foardielen foar ús lichem, Jo hawwe leard nei it lêzen fan it artikel.