Hoe't se foar it eksameling kalme kinne: advys fan psychologen

Yn it persoan fan in persoan binne der altyd sitewaasjes as jo de passende eksamens nimme moatte. Meastentiids giet dat by in jonge leeftyd. Mar letter sil elke fan ús syn profesjonele, yntellektuele en sosjale leefberens beoefene. Dêrom begeliedt hast alle minsken oer it libben de status fan eksamen stress. En as jo jo emoasjes en frjemden yn dizze perioade nimme, kinne jo jo eigen sûnens skeare.

Seldsum genôch leart gjinien spesifyk de fermogen om eksamens te nimmen - gjin psychotherapeuten noch psychologen. Tagelyk soe posysje fan psychotechnyske feardichheden tige brûkber wêze. Se soene net allinich effektive te meitsjen foar de oerjefte fan ferskate dissiplines, mar ek bewuste, lykas eigen eigen emoasjes. Yn dit artikel sille wy jo fertelle hoe't jo foar it eksamen rêstigje kinne en wat nuttige oanbefellingen jaan oan dit ûnderwerp. Dus, lit ús begjinne.

Tips foar it opstellen fan 'e eksamens. Meitsje in plak om te praktyzen

Untfangende dingen ferwiderje en befetsje de needsaaklike hannelingen, learboeken, poppen, notysjes, ensafuorthinne. Neffens psychologen sil it net oerflak wêze om yn 'e omkriten lila en giele kleuren te foarkommen, om't se bydrage oan ferheegjende yntellektuele aktiviteit. Doch net foar dizze kosmetyske reparaasje en paste de tafel. It is genôch om ienfâldige foto's yn passende kleuren te hangen. Jo kinne se sels sels sels tekenje.

Meitsje in plan

Minsken dy't witte hoe't se foar it eksamen oan 'e ferkearspolysje stean kinne, binne goed bewust fan har belang. It is needsaak om it totale fermogen fan materiaal te ûndernimmen en syn stúdzje te fertsjinjen foar ferskate dagen. Hiel spesifyk is de spesifiken. Bygelyks, der moat gjin rekôr wêze yn 'e plan "Ik sil in bytsje wurkje." Besykje alle sekonden fan it ûnderwerp dat jo hjoed stelle.

It swierste materiaal wurdt behearske mei in "frisse" holle

Itselde jildt foar in paragraaf dat jo riker witte as oaren. Mar der is ek de tsjinoerstelde situaasje, as der gjin winsk is om yn alles yn te gean, en neat giet yn 'e kop. Dan is it brûkber om te begjinnen troch te studearjen fan in nijsgjirriger materiaal. Dit sil helpmiddels oerwinning meitsje en belutsen wurde by it wurk.

Nim in brek

Psychologen advisje: ôfwikseljend wurk en rêst. Dit advys wurdt faak ferneatige troch de minsken dy't it antwurd net oan 'e fraach kenne: "hoe foar it eksamen rêstigje, mar de reaksje net ferlieze?" Reguliere rêst is wichtich foar it behâld fan konsintraasje. Bygelyks foar alle 50 minuten fan stúdzje, meitsje 10 minuten brek. Tidens in paus kinne jo oefeningen dwaan, de blommen wetter, spielje mei jo pet, ensfh.

Kontrolearje it learproses

Oan 'e ein fan' e dei kontrolearje de mjitte fan behearsking fan it materiaal trochjûn. Skriuw alle fragen dy't wurke foar de dei.

Bite net!

Besykje net allinich materiaal te learen. De belangrykste taak is net te besjen, mar om te begripen. Dus besykje te konsintreearjen op jo key gedachten.

Do not panic.

It bart dat yn 'e tiid fan tarieding in persoan in idee hat oer de ûnfermogen om alle materialen te learen, en hy wit net hoe't er foar it eksamen rêstich is. Meastentiids kin dit barre, as der gjin spesifike plan is, wêr't wy hjirboppe skreaun hawwe. It is tiid om it te komposearjen. Ek eksperts advisearje om de folgjende metoade te brûken: kies út it hiele materiaal de maklikste, nijsgjirrige ûnderwerpen en earst ûndersykje. En fragen dy't sineare lykas Sineeske letters, ferlitte foar letter. Sels as jo de hiele teory net beheare, in beskate diel fan dy jo sille op in hege nivo kennen.

Ferbergje fan negative gedachten

As jo de fraach freegje: "Hoe rjochting foar it eksamen yn 'e ferkearspolysje?", Advisearje wy it folgjende: gewoan net tinke oer de mooglikheid fan mislearring. Yn jo gedachten, meitsje in foto fan suksesfolle oerjefte, in maklike winnende antwurd. Gedanken oer in mooglike mislearring binne destruktyf. Sy sterke groei fan motivaasje en foarkomme se net te dwaan. Om se te foarkommen, folslein fokusje op de oanbelangjende opliedingstaken.

Op 'e jûn fan' e eksamens. Markearje de dei om te werheljen

Bygelyks, as jo net witte hoe't it foar it muzykseksamen rêstich is, dan de dei foar "X-oere", werhelje it wurk of lied dat jo fan moarn oant jûn lêze. Hâld dit foar de spegel, as as it ferskynt foar in echte learaar. Brek it hiele stik yn stikken en wurkje elk yn oarder. Konsintrearje op dy plakken dy't swierrichheden feroarsaakje.

Brûk jo berjochten

Op it eksamen neamt jo it gebrûk fan de akten dy't jo makke hawwe yn 'e tarieding foar it antwurd. Tagelyk sjoch jo stimme, gesichtsgedichten, stjoeren en stân. Jo uterlik en jo spraak moatte fertrouwen yn jo eigen kennis útdrukke. It is bekend dat gestiel, posysje, stim net allinich "de hjoeddeistige steat fan in persoan jouwe", mar ek kinne him ynfloed op 'e basis fan feedback. Dat is, begon te praten mei in betrouber, rêstige stim, sille jo echt faker en fereale fiele.

Mental ûnderfine de situaasje

Oan 'e ein fan it skoaljier freegje in protte skoalkinders: "Hoe't it foar it konkludearjen fan' e eksamens berekkenje kinst" kinne jo de manier probearje "it situearjen fan de situaasje". In pear dagen foardat de "oere X", foarkomme foardat it eksamen yn alle kleuren en mei de oerienkommende ûnderfinings, phobia's en "skriklike gedachten": jo folje yn 'e klasse, nimme de kaartsje, sette, litte in antwurd, elk. jo droegje kiel of schudden hannen, en yn myn holle der is gjin gedachte. No dan it tsjinoerstelde. Hoe wolle jo it eksamen oerjaan? Wy tinke wat dat is: jo krije in kaartsje, praat sertifisearje en fertrouwe en rêstich antwurdzje foar it ûndersyksbestjoer sûnder eangst te fielen. Stel dit alles sa krekt mooglik, yn alle detailen. Jo hawwe meardere kearen dien, sille jo de effektiviteit fan dizze metoade sjen.

Meitsje de situaasje oan it punt fan absurditeit

As jo tige bang binne en wyt net hoe't se foar it eksamen rêstich wurde, advisearje psychologen mei it brûken fan 'e "absurdheid". Soarch sels safolle mooglik. Stel dan de meast ûnthierbere skriklike details en nachtmerke gefolgen. As jo inoar gearwurkje of in groep meitsje, ferjit dan elkoar. It is al lang bekend dat de ferfeling fan 'e eang ta in paradoksale reaksje feroaret: ynstee fan ferdielen yn' e depresje begjint in persoan de ferheging fan syn eigen ûnderfiningen te begripen. Sels de heulste konsekwinsjes sjogge net sa slim as hy foarhinne tocht.

Avont de panike-strikers

Minsken fan dit type wis net wit hoe te bêdzjen del foar it eksamen (riden of oare dissiplines - makket neat út). Dus, sa folle as mooglik, bewarje de tiid fan 'e gearkomste mei dizze ûnbidige subjects om net te pykjen fan harren te krijen. Ideaal - kontakearje se hielendal net. Dêrfoar is it better om sa lang mooglik te kommen. En nimme in foarbyld fan minsken dy't nei it eksamen kamen mei in positive stimming.

Ferjit oer de drugs

Resint, it tal minsken nimme signifikant tanommen nootropics te ferbetterjen harsenaktiviteit. As jo dit dogge, ferjit jo dan net oer de op side. Lange perioaden of ferkearde gebrûk fan nootropics is hyperstimulation fan it brein, dat him oppenearret yn 'e foarm fan hoofdpijn, niteligens, insomnia en ferhege niteligens. In ferlykbere effekt is beset troch sedativen. Oan 'e iene kant, se kalmeren it senuwstelsel, en oan de oare - sterk inhibit it brein, ferminderjen de mooglikheid te konsintrearjen en soarch yn it algemien.

Fermelding

No wite jo hoe't jo foar it eksamen fersterke kinne en net fertrouwe oer it. Elkenien hearde de saak: "Om perfekt te wêzen, mar ien nacht falt." Yn feite is it in myte. Jo binne al sa murd, dus net oerwinskje, alle nacht by de boeken sitten. Yn 'e oarder, better kuierje yn' e jûn yn 'e frisse loft en gean froast op bêd. Dit soarget dat jo sliepe en opkomme yn 'e moarn, fris, rêstich en sels mei in geweldig gefoel fan sûn agressiviteit. It eksamen is nei alle gedachten in soarte fan striid om sjarmen, dêr't jo sels foar stean moatte.