Hoefolle moatte jo in dei sliepe: sûnder ekstremen

Wy binne beynfloede troch de ynformaasje oer hoefolle Napoleon sliept. Guon minsken dreamen fan in ekstra oere fan sliep yn 'e moarn, en guon kinne har net twinge om sels te krijen, sels nei't se mear as 9 oeren sliepe. Dus hoefolle moatte jo sliepe sliepe?

As jo om ortodokse assezisme wikselje, kinne jo sjen dat it oanrikkemandearre is om 4-5 oeren te sliepen op sliep. It is lykwols mear de norm foar in studint yn 'e nacht foar it eksamen, en net it oantal oeren sliep foar normale sûnens. Yn prinsipe kinne minsken sa sliep sliepe, mar dit is de limyt fan kânsen. Yn 't algemien waard asekesisme primêr makke foar muontsen, en net foar minsken yn' e wrâld, dus ik jou dit foarbyld allinich foar referinsje. As jo nei nacht nedich binne, moatte 4-5 oeren sliep minimaal fereaske. Nacht sûnder sliep kin net mear as ien kear yn 'e moanne tastien wurde (lykas Dútse wittenskippers sizze). Dêrom binne alle soarten nachtwerken - in tige ûngeunstige praktyk.

Yn 'e Sovjet-tiden wie de medyske standert it "wet fan trije oarders". Dit betsjut, sliepe, wurkje en moat rêstje foar 8 oeren deis. In ferstânlike regel, mar net elkenien kin leverje foar sa lang. En 8 oere sliep - in lúkse. Hoewol as jo sa libje, dan sil de steat fan sûnens tige goed wêze. Dat is, it is in wet foar guon dy't leare kinne om har eigen rigel te regeljen, bygelyks freelancers.

Hoewol hoefolle soad nedich binne sliepe alle dagen, jildt elke yndividuel, yn trochsneed, froulju nedich as 1-2 oeren mear slieper as manlju. Sa is it froulike harsen arranzjearre. Troch de wei, in dream - in spesjale steat fan it brein, in spesjale regime, it is de tiid de ynformaasje wurdt analysearre en reorganisearre, en it foarme lagen fan ynformaasje yn net-flechtich ûnthâld. Dus as jo net genôch sliep krije, sil de ûnthâld problemen begjinne. Dêrom binne learlingen better út net te skodzjen op har harsens by frequentele nachtpartijen. Oars, de produktiviteit fan it wurk sil ferdwine, en sels de tiid foar stúdzje sil net genôch wêze.

Hoefolle sliep jout jo foar in heulende stimming? In klassike oanbefelling is in minimum fan 7 oeren foar in man en 7,5 oeren foar in frou. Hoewol it eksperimint útfierd yn Oxford op 'e honors studinten seit dat ûnôfhinklik fan geslacht ideale studinten sliepe 7 oere en in fjirde. Mar dizze norm kin net foar elkenien oanbean wurde, om't elite studinten foar de stúdzje keazen wiene, dy't ferskille kinne fan 'e gemiddelde persoan yn' e yntensiteit fan 'e trochgeande nervousprosessen en produktiviteit.

Mar wy moatte de twadde kant fan 'e norm fan' e slie besykje. Ja, it is net genôch om mear as 9 oeren te sliepen. As jo al sliepe, dan kin dit it begjin fan diabetes oanjaan. As jo op 'e wykein tige lang sliepe, moatte jo in normale sliepe foar in wike hawwe, moatte jo kontakt opnimme mei in endokrinolooch om de betingst fan' e panko's en skroefdraaien te kontrolearjen. Oan 'e wei steane dejingen dy't in skoft lang sliepe, meie meardere kearen mear fatsoenje. Fansels is der gjin direkte ôfhinklikens, allinich in lange sliep signaal de ôfwikkeling fan de prosessen yn it lichem. En it is net faam, mar krekt de steat fan 'e lichem. It is dúdlik dat de measte folwoeksenen har ynkringe kinne om de moarns te krijen om te wurkjen. Wy jouwe de tiid fan sliep op 'e wykeinen en yn fakânsje.

Oft it nedich is te sliepen op 'e middei? As der sa'n gelegenheid is, is it wurdich. En jo moatte sliepe net nei iten, mar nei fjouwer oeren. Optimal - twa oeren. Persoonlijk, ik bin hiel bliid doe't ik sliepe 5 oeren in nacht en dan twa oeren yn 'e middei. Dan, nei sliep, rint myn wurkkeapte skerp en nei 6 se fiele geweldich. Tagelyk is der gjin ûnmooglikheid om midnacht yn sliep te fallen. It is gewoan in persoanlik ûnderfining, hoefolle jo persoan sliepe foar jo, allinich sil jo beslute. Der binne altyd funksjes fan libbensstyl dy't te behannele wurde moatte.

Hoe lang nimt it goed om te goed te sprekken? Oeren 7-9, en dizze klok kin ferdield wurde yn 2 of sels 3 intervallen. As jo deis sliepe kinne, ferjit it net.