Hoe te wurden kalm en lykwichtich? Metoaden fan selsbehearsking

Bangens, stress, gebrek oan lykwicht waard frequente maten fan de moderne minske. Under sokke omstannichheden feroarsaket in grutte stream fan negative ynformaasje, de boarnen fan dy binne yn it foarste plak televyzje en ynternet. Dêrneist violate lykwicht húshâlding en wurkje problemen. Al dizze faktoaren ha in negatyf effekt op de psyche. Hoe te wurden kalm en lykwichtich, hoe te wjerstean stressfolle sitewaasjes? Wy sille prate oer effektive manieren om te helpen leare te kontrolearjen emoasjes.

Tekenen fan rêst oertredings

Hoe kin manifestearjen sa'n steat? Hjir binne de wichtichste funksjes:

• frequent feroarings fan stimming sûnder oarsaak;
• ûnferstannich niteligens;
• aggression;
• verminderde alertness, stânfêstens;
• pine op;
• weakness;
• insomnia.

Ûntdutsen yn himsels in symptoom of meardere? Kalm, mar kalm: dizze tips sille helpe omgaan met harren.

Wêrom control emoasjes?

Wy tinke oer hoe faak elk fan ús sprekt sokke útdrukkings as: "Ik die sa yn in temper," "net by steat om te hold back emoasjes" en al sa mear? Yn feite, minsken oanstriid om ferantwurdzje har eigen hanneljen ûnfermogen om harren gedrach. Mar sa'n gebrek oan ôfhâldendheid liedt ta de ferneatiging fan minsklike sosjale ynteraksje, lykas in negative ynfloed op famylje relaasjes, foarkomme de útfiering fan profesjonele en karriêre groei en persoanlike ûntwikkeling. Dêrom, ien fan 'e geheimen fan in súksesfolle persoan kin neamd wurde in frede fan geast - krekt kalm sil helpe jo fine it rjocht oplossing yn krityske situaasjes en nimme de nedige aksje mei fertrouwen.

Hoe kin ûntwikkeljen fan de kwaliteit fan dit? Wêr begjinne? Hjirûnder, wy sille sjen jo hoe om te learen om harren emoasjes.

Psychology giet yn op de opfetting fan lykwicht as it fermogen fan in persoan om adekwaat reagearje te eksterne prikels. Sa, leare hoe't te ûnderkennen oars yn uterlik en krêft faktoaren kinne berikken de mooglikheid om har eigen emoasjes. Hoe kinne jo stopje nimme tsjinkaam it libben syn swierrichheden ta oan it hert? Hjirûnder biede wy in pear effektive manieren te lossen dit probleem.

folsleine rest

As moderne minske is rêst nei hurd wurkjen dagen? Meast faak pays sliepen net mear as 5-6 oeren, wylst foar de sûnens needsaak op syn minst 8 oeren. Boppedat, it lûd drokte fan de stêd, de autodyk net tastean om folslein werstelle macht en Druk sette problemen net jaan om te ûntspannen en ferdjipje har yn in djippe djippe sliep. Yn de ôfrûne jierren is der in flinke groei yn in ferskaat oan steurnissen fan it senuwstelsel - minsken hieltyd mear begûn te lije insomnia, Ince, postsomicheskimi krupsjes (gefoel fan swakte en wurgens nei de feestdagen). Fansels, gebrek oan goede rest bydraacht ta niteligens, overmatige emotionality. Hoe te wurden kalm en lykwichtich, as fersteurd sliep problemen? Hjir binne inkele effektive oanbefellings:

• jo moatte net watch televyzje of mei "hingje" op it ynternet foardat gean op bêd, it is better lêzen in boek;
• Drink tee mei mint en huning - it is lekker en sûn drankje, dy't ek helpt te gaan met de yrritaasje, nervositeit;
• nim in hite bad mei krûden sage, Zitronenmelisse, oregano, kamille - sa'n noflike proseduere net allinne verlichten wurgens, mar ek kalmeren it senuwstelsel, it lichem sil oanpasse oan 'e oankommende holidays;
• it is rekommandearre om útslute it gebrûk fan sterke tee en kofje;
• ferjit net oer in deistige kuier yn it park - de frisse lucht ferfarsingsfrekwinsje en kalmeren de skildereftige lânskip.

Oft it no is it nedich om te restrain emoasjes?

In leisurely kuier lâns in moaie Alley of rest yn in noflik stoel mei in kopke herbal tea - it is wis nuttich te bêdzjen it senuwstelsel tiidferdriuw. Mar hjir is it wol of net ûnderdrukke emoasjes as de situaasje is befoarderlik foar harren aktive manifestation? Neffens psychologen, sa'n ynslúter negativity binnen harsels allinne heakket oan de geastlike tastân fan de persoan. Eksperts advisearje om te gean mei de opboude emoasjes mei help hobbys. Elts persoan kiest in besetting fan belang, mar de meast effektive hobby psychologen beskôgje keunst therapie, sport (ynklusyf ekstreme sporten), meardere bestimmingen dûnsje.

diabetes deiboek

Eksperts advisearje pasjinten dy't kleie fan incontinence, ûnbalâns, in metoade lykas psychologyske kontrôle. Syn essinsje leit yn 'e waarnimming fan opkommende út' e minsklike reaksje op alle eksterne prikels. Om dit te psychologen suggerearje hâlden fan in deiboek dêr't it yn rekommandearre om gelegenheid fan de ferskate konflikt situaasjes en reaksjes op harren wurde ûndersocht. Dêrnei opname yn kombinaasje mei in deskundige te analysearjen, fêst te stellen en korrizjearje de woartel oarsaak fan mooglike incontinence.

Neist it hâlden fan in deiboek, der binne ek oare wizen fan selsbehearsking. Bygelyks, sa as meditaasje, wikseljen fan oandacht, en oare sykheljen oefeningen. Boppedat, it ûnfermogen om emoasjes meie ferbergjen ûnder it mom fan humor en in positive hâlding foar oaren.

introspection

Systematyske introspection sil ek helpe om te learen hoe om de útdrukking fan negative emoasjes. Eksperts advisearje te wijden in pear minuten tinken oer alle dagen, begriip de aksjes en reaksjes fan dy om har hinne. It is wichtich dat der neat om net stop - selsûndersyk moatte wurde útfierd yn frede en komfort te minsklike omstannichheden. Psychologen wurde stimulearre om beskôgje mysels út - allinne yn dit gefal is it mooglik om te kommen ta in objektyf evaluaasje, en dan mooglik meitsje it rjocht konklúzjes. De meast wichtige foar minsklik oardiel, dat waarden formulearre as gefolch fan jinsels-analyse, it is rekommandearre om opnimme - sa sil tanimme effektiviteit fan introspection as in metoade fan realisearjen fan lykwicht.

Helpful hints

Neist wat is al sein, diele simpel noch effektyf tips oer hoe't te wurden in kalme en lykwichtich:

1. Meitsje in treast om jo hinne. As in persoan is ongemakkelijk te wêzen yn alle keamer, der is ergernis, Temperamint. Dêrom is it wichtich om te meitsjen in binnenlân, net allinne thús, mar ek op it wurk. It moat him liede troch it prinsipe: "Wy moatte net dat djoer, en wat jo."
2. Minimalisearje kontakt mei minsken dy't in negative hâlding nei de wrâld, faak kleie oer it libben.
3. Definiear harren eigen prioriteiten en set in dúdlik doel.
4. Praktyk time behear - time kontrôle ferleget de kâns fan krityske situaasjes en streamlynjen deistige aktiviteiten.
5. Net ferlitte ûnfoltôge saken.

As jo net witte hoe te wêzen kalm en lykwichtich, dan moatte sykje profesjonele help fan professionals, benammen oan in psycholooch en in neurolooch.