Hoe te stopje snoarkjen thús

Jo binne ien fan dy fiif en fjirtich prosint fan it minskdom, dat, op syn minst ynsidinteel snöre yn sliepe en tinke oer hoe om te stopjen snoarkjen thús? Lês hoe om te gean mei ferfelende symptomen.

Night snoarkjen net allinnich disrupts sûn sliep fen dy't om jo hinne. It is ek in mienskiplike oarsaak fan sliep apnea (apnea syndroom), dy't kin liede ta coronary hert sykte. Net weagje mei help fan in drug foar de behanneling fan snoarkjen yn de foarm fan sprays en pillen dy't ferkocht sûnder in recept. Ynstee fan eksperimintearjen mei sûnens, útfine hoe te genêzen snoarkjen thús.

Healthy sliep en snoarkjen

Begjinne troch feroarjen sliepende posysjes. As jo lizze op dyn rêch, de tonge en sêfte ferwulft ferhúzje nei it werom fan 'e kiel, dy't liedt ta in triljende lûd yn sliepe. De posysje oan 'e kant kinne oplosse it probleem. Lang cushion dat stipet it hiele lichem, help te finen in noflik posysje en net tastean draaien wer yn sliep. In geweldich idee, dat mijt draaien op 'e rêch yn syn sliep, is it taheaksel fan it tennis ballen yn' e rêch fan 'e pyjama.

As jo de swierrichheid falle yn 'e sliep op dyn side, besykje te sliepen yn in lizzende posysje, sadat de luchtwegen steane iepen.

Lykwols, doe't feroarjende de posysje net foarkomme snoarkjen, hoe mear kâns dat jo binne: lijen út abstruktivnogo sliep apnea. Dan moatte jo sjen dokter, ynstee fan om te sykjen manieren op hoe om te stopjen snoarkjen thús.

In grutte rol yn it foarkommen fan snoarkjen is sliep kwaliteit. Work up let by nacht en ûnfoldwaande ûntspanning liede ta wurgens fan it organisme. As gefolch, dyn sliep is hiel djip, en de spieren wurden flabby dat liede ta snoarkjen.

Jo kinne ek besykje om te feroarjen it holkjessen. Allergens yn dyn sliepkeamer, of leaver op it holkjessen, kin exacerbate dizze sykte. Net lit bisten op it bêd, omdat harren wol, dat wurdt ynademe troch de noas en mûle kin liede snoarkjen. Ventilate de bedding op syn minst ien kear yn 'e wike en feroarje linnen op syn minst ien kear yn' e moanne.

Beware ek fan de bysûndere anti-snoarkjen kussens - sy iepenje de luchtwegen, mar de oarsaak fan 'e pine yn' e nekke en manchetten.

Hoe te stopje snoarkjen thús

As jo snöre troch de noas, jo soargje ûntwarje de luchtwegen. Verkoudheid en oare obstakels kinne liede ta neus blockage. Fanwege dit, de exhaled lucht rint troch de noastergatten mei in fluitsje. De bêste wize te iepenjen omheech de luchtwegen, in waarme dûs foardat gean nei bed of te brûken see sâlt foar het baden. De patches foar de noas om te helpen heffen de noas te foarsjen makliker luchtstream.

Weight loss kin foarkomme snoarkjen, mar it is meastal net omdat in soad Skinny minsken kleie oer dizze sykte. As jo begjinne te snöre nei gewicht winst, gewicht ferlies moatte oplosse dyn probleem. De groei fan it adipose weefsel yn 'e hals oefenet druk op de ynterne muorre fan' e kiel. Fermindering de diameter resultaten yn snoarkjen.

Alkohol en sedatives meie exacerbate snoarkjen, benammen as jo binne dêrby High-proof dranken foar 4-5 oeren foardat it sliepen gean. Beide faktoaren feroarsaakje dy tastân yn minsken dy't net meastal tend to snöre.

Net om te soarch oer hoe om te stopjen snoarkjen thús, altyd ûnthâlde oer goede hydratatie fan it lichem. As uitgedroogd, ôfsjitte út 'e noas en ferwulft wurden mear plakkerig en blokkearjen frij stream fan lucht. Oerdei, in frou moat drinke likernôch 12 glazen de Fluid, en in man - 16.

As jo tinke oer hoe fluch te ûntdwaan fan snoarkjen man sliept neist it snorer wake. It is in kalamiteit metoade. It stops snoarkjen, op syn minst tydlik, en jout hope dat sleepy minsken sille net yngean op 'e nij yn' e djippe sliep fase, ûnder dêr't it snoarkjen begjint.