Hoe om te learen om te betwong hielendal opnij yn? Hoe te dwaan push-ups thús

Push-ups binne ien fan 'e bêste oefeningen dy't wiene betocht troch it minskdom. Foar de útfiering sille jo net nedich gjin ark. Push-ups helpe te ûntwikkeljen krêft fan ferskate spieren. Boppedat wurdt op dit stuit binne der mear as hûndert ferskillende farianten fan sokke in oefening foar dyjingen dy't hâld fan alle dingen nij. Dêrom is der neat frjemd yn 'e fraach fan hoe't te learen wurde betwong hielendal opnij yn.

De basis fan de training programma

Performing basis oefening, kinne jo maklik track jo foarútgong. Boppedat, hjoed is der in grutte mannichte training systemen, dy't basearre binne op it pushups. Yn dit ferbân, dan moatte begripe yn mear detail hoe om te learen om te betwong hielendal opnij yn.

Handig en al it favorite oefening

Wêrom is sa'n hege populariteit fan push-ups? Se binne noflik, pretentieloze en helpen ûntwikkeljen ferskate spier groepen. dit soarte fan oefening hjit de basis. It grutste part fan de lading rust op it boarst en it skouder spieren. Ek ûnder oefening wurde brûkt biceps, werom en ABS. Yn dit ferbân, kinne wy sizze dat de push - handige genôch oefening fia dêr't treinen boppeliif. En as mei harren en fieren squats mei pull-ups, push-ups kinne wurden de basis foar alle programma thús workouts. Dy oefeningen net nedich neat. Foar harren, jimme allinne nedich in bytsje romte en de latte.

Net ferjitte oer de krekte technyk

As jo wolle begripe hoe om te learen om te betwong hielendal opnij yn, jo moatte ûnthâlde oer it goede technyk. Allinnich doe't dien just, oefening kin sukses pompt absolút alle spieren sûnder te lûken of reitsje ferwûne persoanlik. Technyk is it wichtich om te observearjen ek omdat it nedich om hieltyd gaten jo foarútgong. Mei oare wurden, as juster waard útfierd goed likernôch 30 push-ups, en hjoed - 60, mar jo binne net op 'e selde tiid foel oan' e ein, mar allinne de helte, dan prate oer wat jo wurden sterker, dan kin it net.

Dêrom, as jo wolle begripe hoe te learen wurde betwong út 'e grûn, is it nedich om te fieren de oefening goed. As it net - it is nedich om te ferminderjen de lading fanwege de hegere stipe en minder werhellings.

Hoe te dwaan push-ups rjochts?

Der binne in pear basis dat is nedich om te ûnthâlden dat technology is wurden korrekt. Under 'e berchskeante oan' e flier fan 'e hân moat pleatst út elkoar op in ôfstân fan in bytsje mear as skouder breedte. Nettsjinsteande de sterkte yndeks en it nivo fan de oplieding nedich is te dwaan in oefening fan 'e steat, dêr't jo noflik. Om oppakke in beskate posysje kin wêze Foarynstelde, foardat begjin fan de oefening. Jo moatte witte, dat de klassike push-ups binne dyjingen poseren de hannen dy't makke shoulder-width útinoar. Yn dizze situaasje de lêst pleatst op it boarst nei in grutter mjitte, en Triceps - minder. Doe't de smelle formulearring fan 'e hannen measte fan de belesting is krigen, krekt oarsom, de hannen. Mei in brede hân posysjes maksimum klam wurdt lein op mar ien boarst. De lêste twa ferzjes fan 'e meast kompleks. Allinne yn dat gefal, dan moatte ferpleatse se as de klassike push-ups mei sukses yn'e macht.

Legs moatte wurde pleatst binnen te meitsje jo sa noflik mooglik. Immen set in foet yn 'e selde wize as de hân - shoulder-breedte útinoar. Immen bringt se byinoar. Spesjale belang yn harren posysje dêr. Dêrom is it nedich om dat te dwaan, it wie handich foar jo. Lykwols, yn 'e breder skonk arrangement sil makliker te hâlden jo balâns.

moatte net bôgen it lichem

Om te begripen hoe't te dwaan push-ups op 'e flier, dan moat betocht wurde dat it lichem moat ferlingd wurde nei foaren. It moat pleatst, sadat it foarmet in rjochte line. Mei oare wurden, net te folle leger of lift syn holle of billen. Tink, hoe mear rjochtop posysje wurdt nommen, it better dan sil fierder distribuearjen de lading tusken de spieren. Accordingly, De oefening sil feiliger.

Yn it gefal dat de goeie posysje is dreech te akseptearjen en te begripen hoe't te dwaan push-ups op 'e flier, jacht, dan moatte jo besykje de folgjende opsje. Jo akseptearje mei "ophâlde lizzende" op sa'n manier dat jo binne noflik. Dêrnei tense billen mei de parse en retract de mage. Dit sil helpe recht de spine en triuwe dy om it juste posysje.

By de oefening moatte sjogge en allinne nei foaren, net del. Sa't al neamd, it lichem moat foarmje in rjochte line. Yn 'e begjinstân fan' e hân rjochte. Se hâlden it lichem gewicht. Wy oannommen it juste posture? Dan binne jo ree om te push-ups.

Wy begjinne te fieren de oefening

Hoe te dwaan push-ups thús? De oarspronklike sitewaasje waard makke troch dy. Alle advizen binne begrepen en moete. Nei dy jo moatte wurde betwong út ien kear, besiket om it mooglik te garandearjen apparatuer. Meitsje it sels nedich yn it gefal is hiel dreech. Opmerking, pas doe't de krekte technyk kin wurde ferwachte om resultaat. Dus net meidwaan sa folle werhellings. Doch alle hege kwaliteit.

Besykje te hâlden it begjinpunt posysje, begjinne te stadich leger it boarst nei de flier. De earmtakken moat wêze bent oan in hoeke fan 90 graden. Yn dat gefal, as der fysike oplieding, moatte wurde ferlege oant sa'n tiid as it boarst rekket de flier. Fuortendaliks nedich te berekkenjen in tiid en rjochtsje strikt op him.

As jo net witte hoe te dwaan push-ups thús, tink dat it needsaaklik is om te hâlden jo earmtakken ticht by dyn liif. At se begjinne te diverge, is it nedich om in koarte ûnderbrekking - jo binne wurch. Op dat stuit, doe't jim gean del nei de fereaske nivo, it is nedich om te stean noch in skoftke. Dêrnei, mei in eksplosive earm beweging, werom it lichem yn de oarspronklike posysje.

Bepale jo maksimum

Sa, de iene push-up waard útfierd troch dy. Dan besykje te dwaan in pear mear werhellings. De oefening moat wêze sa lang as der wie in gefoel dat is lestich te fieren de technyk korrekt. Hannen trillet op dit, en de kommende werhelling kin allinnich dien wurde mei help fan tug skonken en werom. Dat betsjut dat it maksimum oantal werhellings útfierd foar jimme op dit toaniel. soe net ûntliene falsk spul. Talking about hoefolle tiid jo nedich hawwe om te dwaan push-ups, dan moat sein wurde dat de tsien reguliere push-ups en fiif mear mei in jerk - een earmer resultaat as, bygelyks, 11 werhellings útfierd korrekt.

Safety earst

Sa'n basis oefening kin beskôge wurde relatyf feilich. Benammen as it is tefreden mei syn eigen gewicht. Mei oare wurden, mei de krekte techniken en sjocht mienskiplik gefoel yn gearhing mei it selsbehâld ynstinkt, jo net krije gjin ferwûnings. Ek net om beskeadige, is it nedich yn 'e earste dei, sa't al sein hjirboppe, berekkenje hoefolle is it nedich om te dwaan push-ups. It oantal werhellings moatte wurde fergrutte stadichoan.

As de spine is bûgde, kinne jo krije in grip senuwen binnere wringen, en op elts oare problemen. As de hannen wurde pleatst net te noflik, der sil nei alle gedachten lûke de joints. Dêrom, foar de oefeningen moatte wurde benadere mear ferantwurde. Boppedat, as jo wolle berikke grutte resultaten, jo moatte in sirkwy fan push-ups. Syn foarm Jo kinne ûnôfhinklik, rjochte op de mooglikheden.