Hoe te ferminderjen de keallen

In protte famkes dream dat harren skonken wiene prachtich. Probleem gebiet binne meastal de heup, mar faak kinne leverje opwining en fol mei keallen.

Mar foar't jo plan fysike opliedings en bewege programma, is it nedich om te bepalen de reden foar de keallen binne te grut yn folume. Se binne meastentiids trije: de oanwêzigens fan swolling yn 'e skonken, te overinflated spieren of oergewicht. En op dizze basis, te antwurdzje foar harsels de fraach hoe't te ferminderjen de keallen.

Redenen fol Calf en opsjes

hoe't jo meitsje in tinnere keallen

Reden Ien - skonk zwelling en hoe te lossen problemen

Is der in skonk zwelling, útfine moai simpel. We krekt nedich om te sjen oft der gjin jûns om 'e fuotten fuotten spoaren fan kaugom sokken. Noch, kinne jo gewoan drukke jo de finger op 'e skonk yn' e droege sône fan 'e bonken. Yn it gefal fan Druk sette linker fossa, dy't stadichoan ferdwynt, swolling is oanwêzich. In sûne, oedeem-frije stoffen binne elastisch, se fuortendaliks werstelle it formulier. Foar in fierdere skaaimerk fan 'e swolm is it feit dat yn' e jûn kin wêze lestich te setten op 'e skoen dy't kin maklik skuon yn' e moarn, en dochs jim fiele wurgens yn 'e keallen en fuotten.

Mei de swolm kin beheard wurde mei dieet eksklusyf sâlt en fet, en ek mei help fan diuretics. Fasilitearjen it wolwêzen kin ek wêze in ienfâldige stikje advys: gean nei bed nachts, it pleatsen fan in lytse holkessen ûnder dyn skonken. En oerdeis gean sa fier mooglik op 'e bank, oerstekken fan syn skonken op in muorre of hichte. As jo zwelling is net ferlern, wês wis te besykjen de dokter as dit kin in teken fan slimme sykte. Doe't de swolm sil gean, moaie relief keallen kinne wurde imparted fia fysike oefening, stap aerobics en jogging.

De twadde reden - oergewicht en keallen korreksje op dit

As it bedrach fan jo keallen ferhege fanwege tefolle gewicht, moatte jo gean op in dieet, begjinne te iten rjochts en û.o. oefening complex sa dat it is ûntwurpen om te wurkjen oan dit gebiet. Dus, hoe te ferminderjen de keallen? Bygelyks, kinne jo gean swimmen, Joggen, of útfiere ienfâldige oefeningen op in keal: nim de trep, kom oerein op dyn teannen, mei help fan step-platfoarm of de oare ferheging (doaze, drompel, ensfh), jump tou, of it springen op en del in bytsje mear om te gean op tiptoes.

Reden Trije - overinflated aaien en hoe't dizze swierrichheid te herstellen

It meast slimme gefallen - as de aaien binne grut yn folume fanwege it feit dat se overinflated fanwege te yntinsyf sporten aktiviteiten. Der is net folle kâns om te finen effektive metoaden dy't bringe kin resultaten fluch. Hoe te ferminderjen de keallen yn dit gefal? Hjir kinne jo riede te ferminderjen de lêst fan 'e hiele fuotten en behein it brûken fan proteïne. Dêrneist is it nedich om te elimineren suikerhoudende en vette, net te herstellen, dêrom, moatte iten allinne grienten en fruchten. Jo kinne periodyk te oprekke it keal spieren. Om dat dogge moatte sitten, til de rjochte skonk, earst lûke oant syn foet, dan - fan himsels. Sa kinne jo in bytsje feroarje 'e foarm fan' e keallen, wêrtroch't se skerper en fisueel ferminderjen harren folume.

Oanrikkemedaasjes en oefeningen fan fitness trainers te beheinen keallen

Oefening 1. Rise op jo teannen

Settlement - jo moatte stean oerein rjocht en set syn foet op 'e breedte fan it bekken, en fuotten parallel. Meitsje in earste azem en útazemje te oereinkomme op dyn teannen. Waard werhelle 25 kear.

Oefening 2: Rise op jo teannen op ien foet

Settlement - stand up rjocht wer, ferpleatsen de hiele gewicht fan it lichem oan de rjochterkant foet, de lofter needsaak om tear off de flier, bûgen dat oan 'e knibbel. Meitsje in earste azem en útazemje te klimmen de Sock. Werhelje foar eltse skonk 15 kear.

3. Raise Exercise op sokken mei sokken inside (s "ûnhandige" fuotten)

Settlement - op 'e nij, stean oerein rjocht en jo fuotten pleatst op syn bekken breedte apart, teannen nei foaren binnen. Meitsje in earste azem en útazemje te oereinkomme op dyn teannen. Waard werhelle 25 kear.

De hiele searje fan dizze oefeningen werhelle twa kear.

Om ferminderjen de kaviaar foar twa of trije sintimeter, de doer fan trening is net minder as seis moannen.

Guon mear oefeningen foar dyjingen dy't binne benijd: "Hoe om te ferminderjen de keallen?"

Oefening 1. Sit op in lytse rug op 'e knibbels, werom, hâld rjocht, en hannen - foar rjocht. Yn dizze posysje, sitten op 'e flier ôfwikseljend foar de lofter en rjochter dijen, dwaan oant der sterkte.

Oefening 2. Goede oefening foar de keallen fan skonken - stean op in lytse heuvel op in wize dy't opknoping hakken. Útfiere op dizze heuvel rising oan 'e teannen en it ferleegjen fan' e hakken.

Oefening 3: Stretching it keal. Nim in stap foarút mei ien foet en hannen op itselde trajekt yn 'e billen. Stadichoan bûge oan 'e knibbel front foet en stadichoan sink yn en del, djipper en djipper, dus dat rûn it keal spier, leit efter de skonken en de efterkant fan dijen. As winske, it tensile krêft kin bewege wat fierder de foarste foet, mar net set dyn hannen derop.

Yn dizze oefening, de basis gewicht moatte falle altyd op de wer foet.

Doing dizze oefeningen sil net maklik wêze, mar de keallen wurde droege en skonk foarm feroaret, is it begjint te sjen hiel froulik.