Hoe oantreklik wurde: slimme oefeningen foar de kanten

In skaai figuer ... - is it net sa prachtich? In prachtich lichem sjocht geweldich yn alle klean, op it strân, yn 'e kantoar, by in partij ... Hoe dit te berikken? Hokker oefeningen moat ik brûke om gewicht te ferliezen?

Alle froulju, sûnder útsûndering, dreamen fan fral bekend, moai, oantreklik en slimmer. Spitigernôch is it somtiden net genôch tiid om nei de gym te gean, en sels de hân stjit konstant sukses op it sûkelade - dat lit sichtbere spoaren oer de froulike figuer. Yn dit gefal moatte jo gewoane soarten oefeningen fine om gewicht te ferliezen fan 'e siden en begjinne it útoefenjen. Begjinne hjoed, mar tink om, begon better te meitsjen mei lytse lesten.

Hokker oefeningen binne better foar it brûken fan effektyf en suksesfol gewichtsverlies? Dizze fraach wurdt frege troch in soad froulju. Wy sille jo fertelle oer dizze en beskôgje de hûs-eksposysje foar gewichtsverlies, dy't jo figuer ideaal meitsje sil.

Alle oefening foar afslankende de kanten rjochte op de ynfloed op 'e obliques. Spitigernôch leide se it meast, as jo sels in slach jaan. Al gau sil it fakânsjeseizoen begjinne, dus it is tiid om it figuer op te nimmen om elkenien op it strân te slaan. Hjir binne de ienfâldige oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e kanten, dy't kin thús en yn' e gymnastyk útfierd wurde.

De earste eksploazje. Stek op rjochts, foetten binne skipbreed apart, hannen wurde yn 'e slûs sammele en binne direkt boppe de kop. Troch de linker en rjochte kant ôfwikselje, moatte jo fiele hoe't de muskels streekje. Fiere de wysheid minstens 20 kear.

De twadde eksploazje. Stean mei jo fuotten spjalte breed apart, hannen op jo taille. Stel de hichte op 'e rjochter en loftsiden earst ien op' e tiid, dan twa op ien kear. Werhelling minstens 20 kear.

De tredde oefening. Steane jo fuotten spitersbreed apart, kodje it lichem nei foaren en turne jo earms nei de kanten. Meitsje twistende bewegings, berekkenje de tips fan 'e fingers fan' e flier. Werje de wize 20-30 kear wer.

De fjirde ütfiering. Stean mei jo fuotten spjalte breed apart, hannen op jo taille. Meitsje krekter motions mei it lichem, earst 15 kear nei links, en dan 15 kear nei rjochts.

Foar de folgjende oefeningen, jo moatte in gymnastykferiening matte of tekken.

De earste eksploazje. Lûk op 'e tapij, set jo hannen ûnder jo holle, jo skonken binne oan' e knibbels bûgd. Besykje de lofter skouders te ferbinen mei de rjochter knibbel en oarsom, meitsje de saak as min mooglik 30 min.

De twadde eksploazje. Lûk op de tapyt, de skonken bûge oan 'e knibbels, de hannen ûnder it holle. Rôp de torso, de muzyk fan 'e abdij oan, oan' e lofter en rjochte kant. Ferplichtje earst ienige kearen ienige kearen op elk side, dan 4 kear 2, 2 kear 4, en 1 kear 8, sûnder de saak te ferleegjen nei de flier.

De tredde oefening. Lûk op de tapyt, foet bûgd oan 'e knibbels, hannen efter de kop. Bliuw de tocht "bike", besykje minstens 501 kear en sa gau as mooglik te meitsjen.

It gebiet fan 'e kanten en de buorren hat regelmjittige oplieding nedich. Om de figuer op te heljen is hiel geskikt foar it rinnen. As jo dogge - net graach opstean betiid en gean foar in jog, besykje om op syn minst ien oere in dei fan kuierjen. Nocht populêr gymnastyk hoops. Krij in model foar josels, foar in begjin waaide net mear as in heule kilo, kinne jo mei massaazje-eleminten. Slaen de hoop op syn minst tweintich minuten deis, tsien minuten oan 'e lofter en rjochtside.

Meitsje de waist slender, en de figuer is oantreklik, sil in sûne regime helpe. As foar iten: fet fjouwer as seis kear deis yn lytse dielen. Besykje net nei seis oeren te iten, en brûk allinnich skealike iten oant it lunch. Drinker folle, kinne jo in glês wetter drinke op in lege mage of yn 'e dei drinke griene thee sûnder sûker. Meitsje miel en fet. As jo in sûch wolle, it is better om te bliuwen op in koard of frucht. As jo fleis wolle, besykje it te koekjen foar in pear of sied it. Foar in garniel ynstee fan ierappels en pasta kieze ljocht salades. Begjin in nij libben hjoed, wês kreas yntern en ekstreem.