Fluch en sûn moarnsbrochje foar in studint: resepten, ideeën en tips

De learlingen leare nei 9 moannen fan it jier. Foar harren, de stúdzje - lykas hurd wurkjen, likegoed as foar folwoeksenen - wurk. Learlingen besteegje heale dei op skoalle, en soms sels mear as dat: hja útfiere komplekse geastlike taken binne swiere portefúljes, har dwaande mei aktive fysike oefening, socialize, rinne.

Mar net elke skoalle kin grutsk wêze op in hearlik kompleet miel. Dêrom moarnsiten foar skoalbern - is ien fan de meast wichtige ûnderdielen fan studint sûnens en akademyske prestaasjes, lykas de groeiende bern hieltyd moat perfekt balansearre menu. De earste ûntfangst fan de poppe iten moat wêze voedzaam, lekker, de meast fersterke. Bern krige dêr in stevig folsleine moarnsbrochje, doe't ferlike mei dyjingen dy't ferwaarloazing de iere miel, it is folle better te learen, komselden ûnderfûnen sa'n probleem as oergewicht, hja hawwe hast gjin problemen mei de maag-darmkanaal, se fiele fleurich en bliid hiele skoalle day .

As der gjin tiid

libben de realiteit is dat pear âlden kinne jaan in soad tiid yn 'e moarn it bern, omdat it wurk is net annulearre. En faak mem en heit, net wittend wat ta te rieden foar ontbijt opgroeijende jonge fluch en sûnder in soad gedoch troch kieze foar klear droege ontbijt: cornflakes, chocopasta, yoghurt, instant cacao en oare produkten, op 'e tarieding dêrfan net nedich mear as 5 minuten. Dat moarnsiten kin wol wêze oanwêzich yn in bern syn dieet, mar inkeld as in tal betingsten foldien wurdt:

• De flokken moatte makke wurde fan de hiele weet of havermout, mar net moal.
• As ûnderdiel fan "fluch lunch" sugar ynhâld wêze moatte minimaal.
• Cereal, jit it siedend wetter, net drage gjin foardiel, it is better ta te rieden dyjingen dy't cooked gau.
• Soms is it better om te ferfangen de "chemie" fan fruit, sûkelarje en natuerlike cacao.

Yn de oanwêzigens fan 15 minuten

As de mem hat in ekstra 15 minuten, ûnder hokker tiid kinne jo tariede hiel ryk, fol en lekker moarnsbrochje foar de studint. Eksperts konstatearje dat yn de earste ûntfangst baby iten moat oanwêzich wêze suvelprodukten, griente en fruit, en pap produkten.

Grienten en fruchten binne ryk oan vitaminen, glêstried. Cereal - izer, vitaminen A en D, en de koalhydraten dy't dêryn te ferbetterjen brein en energized. De suvelprodukten befetsje calcium, nedich groeiende bern. Ek opnommen yn moarnsbrochje foar in studint wurde kin droege fruit en in lytse hoeveelheid noten. Se binne lekker en tige behelpsum.

Citrus, lettuce, beien binne ryk oan fitamine C, harren gebrûk sil helpe te fersterkjen it bern syn fyzje. Dêrneist is helpt it lichem better omgaan met de mentale stress en in ferskaat oan stressfolle sitewaasjes. Yn beans, aaien, en nôt befetsje vitamine E, tegearre mei oare produkten, se moatte ek opnaam wurde yn in bern syn dieet.

Breakfasts foar skoalbern foar in wike

Net elke folwoeksene wol alle dagen hawwe deselde iten, lit allinne in bern, en noch mear sa, dus net stopje harren oandacht op ien of twa skûtels. Besykje te diversifiëren it menu, wat it bern syn dwêst, it tarieden fan eltse kear wat nijs en nijsgjirrich. En om te helpen yn dizze foarbyldgedrach menu foar de wike.

• Dei Ien: Vegetable omelet, cacao en molke.
• Dei Two: havermout mei beien, appelsop.
• Dei Trije: Curd mei droege fruit, tsiis sandwich en tee.
• Dei Fjouwer: cheesecakes, sûkelarje.
• Dei Five: boekweit pap, tee en sûkelade.
• Dei Seis: baked appel mei roomkaas, molke en fruit cocktail.
• De saunde deis: scrambled aaien, frisse sop.

Breakfasts foar skoalbern: recipes

Om dyn taak makliker, biede wy jo it unike resepten fan sûne mielen. Dizze kolleksje sil helpe jo get rid of it deistich tinken oer hoe te kombinearje de foardielen en smaak, it tarieden fan de studint moarnsbrochje. It menu balansearre, calorie intake, lykas ferwachte, is 15-20% fan de bern syn deistige dieet. Net ferjitte dat it miel moat net minder as 15 minuten.

Millet melk pap

yngrediïnten:

• Ien kopke millet.
• Oardel CUPS fan molke.
• 130 gram rozijnen.
• 130 gram of tsiis.
• 50 gram bûter.
• Sûker en sâlt - te priuwen.

tarieding

Grutten Iterate troch en spoel yngeand. Folje in grut bedrach fan skjin wetter oan in swolm, ferminderjen waarmte en simmer foar 20 minuten. Doe't de timer ferrint, drain de floeistof, pour waarme molke, add bûter, sâlt en sûker en kok, stirring voortdurend, yn in trage waarmte foar 10 minuten. De klear pudding miks mei foarôf doorweekt yn siedend wetter en obsushennym rozijnen.

burrito

Mar dit snelle moarnsbrochje foar de studint net litte noch ien bern onverschillig.

yngrediïnten:

• Twa Armeenske Lavash.
• Ien bell Peppers.
• Ien hin.
• In pear lettuce bledsjes.
• Twa medium tomaat.
• In stik (100 gram) fan tsiis.
• 50 gram bûter.
• Salt - te priuwen.

tarieding

Cut seane chicken (cook fleis kin wêze yn de jûn) yn lytse stikken, fry oant gouden brún yn de bûter. Tomaten en Peppers snije yn strips, tsiis grate. Mix alle ree yngrediïnten, add sâlt te priuwen. Put in hearlik mingsel op in lekken fan Lavash, roll pancake, dan fry fluch.

plantaardige omelet

yngrediïnten:

• Twa ierappels.
• De helte fan zucchini.
• Twa tomaat.
• Fjouwer aaien.
• Heale in kopke molke.
• 50 gram tsiis.
• Herbs, sâlt, plantaardige oalje, peper.

tarieding

Sied dat ierappels yn harren fellen, peel. Knip alle grienten yn lytse blokjes, fry foar fiif minuten yn plantaardige oalje. Yn in apart container, whisk molke mei aai en speserijen. Pour it aai mingsel fan grienten, roast, dekkend panne mei in deksel. Tsiis en chop grien en sprinkelje se klear is noch waarm omelet.

banana Pancake

yngrediïnten:

• Heal kopke yoghurt.
• Twa aaien.
• Ien banaan.
• In kwart fan in pakje bûter.
• Leppel of sûker.
• Heale in kopke moal.
• Nuts, sâlt, huning - te priuwen.
• In knipe fan Baking soda.

tarieding

Cut lytse stikjes peeled banaan. Doch it fruit yn in blender, foegjen alle oerbleaune yngrediïnten, al foarsichtich whisk. Cook boter as pancakes. Tapassing op de Pankoek huning mingd mei crushed noten.

cheesecakes

yngrediïnten:

• 200 gram of tsiis.
• Ien aai.
• Trije tablespoons fan moal.
• Plantaardige oalje, sâlt.
• Leppel of sûker.
• 40 ml van room.

tarieding

Mix alle yngrediïnten oant glêd. Roll út fan in massa fan woarst, knippen yn roundels. Fry oan beide kanten yn plantaardige oalje. Serve mei jam, zure room of grateful sûkelade.

As jo krije brûkt om cook deistige ontbijt foar skoalbern, mei help fan dizze resepten, of hokker oar, dan sil beseffe dat yn feite it net nimme te folle tiid. Mar dyn bern sil fleurich, lokkich en honger oant iten.