Fersterkjen fan de skonken - oefeningen foar ynderlik dij

Ek minsken dy't oefenje regelmjittich, soms kleie dat se kinne net kieze oefeningen foar ynderlik dij en fersterkjen spieren. It geheim leit yn de goede technyk fan eksekúsje fan elke oefening.

Yn dit gefal, jûn op de gefoelige en teare diel fan 'e froulike skonken kinne lûke op en yn' e hûs, it útfieren fan in set fan oefeningen op 'e matte of keapje in simulator foar it binnenste dij.

Foar klassen geskikt noflik klean (gjin mantel en net te ticht). Unthâld, neidat jo workout is net oan te rieden om te iten foar 2, en by foarkar 3:00, benammen swiet. Yn de lessen, kinne jo drinke wat wetter. Meitsje in bak mei flakte wetter en sette neist elkoar. It is net nedich om te begjinnen training fuortendaliks oerein út 'e tafel. It is de muoite wurdich om te wachtsjen op syn minst in oere.

Begjinne oefeningen foar ynderlik dij moat altyd wêze in waarm-up en stretching. Stand up rjocht, mash 'e teannen, skodzje dyn heupen yn Easterske dûns, dogge de romp foarút, efterút en sideways. Stean op dyn teannen, stek dyn hannen omheech. Meitsje in tilt fan 'e holle en in sirkulêre beweging yn ien of de oare manier. Rinne op de rânen fan de fuotten, earst op 'e binnenkant dan op' e bûtenkant. Fiel it trajekt 'e spieren.

Steande rjocht, hâld hannen oan syn riem. Legs set breed út elkoar, mar sa as it net om te fallen. Gewicht op ien skonk squat sa leech mooglik, en dan, sûnder opgeande soepel oerdrage it gewicht oan de oare skonk en recht út. Oanpak: foar eltse skonk 10 kear squats.

Sitting posysje. Kear op dyn kant, rêst syn hân op 'e flier, de twadde is fergees. Bûge de knibbel en sette ien foet yn it bywêzen fan 'e oare foet. Útstitsen skonk, langút op 'e flier, wêrtroch lytse swings op en del, sûnder it ferheegjen te heech en net oanreitsjen fan de flier. Warskôging! Sock lûke allinnich op harsels, of wurk sil wêze folslein oare spieren. De optimale oanpak foar eltse skonk 20 kear.

Freget om "hoe skjin de binnenkant fan de heupe," it is net nedich om earst oefening exhausting josels oan de limyt, dan in wike om te rêsten mei aching spieren. Begjinne lyts. Do kinst net meitsje 20 swings foet, meitsje 5-7. Ferdiel it totaal troch ferskate oanpak. Bygelyks: do 4 sets fan 5 swings mei lytse pauzes.

De kommende oefening foar de binnenste dij spieren, wylst tagelyk en foar de legere parse: Lie op dyn rêch, bûge dyn skonken en optille se omheech. No, spraat har skonken út elkoar en nimme se werom yn slow motion. Oanpak: op syn minst 10 kear.

Ûntwikkele en spesjale oplieding apparatuer, wêr kinne jo dwaan de oefeningen foar ynderlik dij. Bygelyks: "Faymaster". It fertsjinwurdiget fertinje yn twa kant platen dat is nedich om compress de poaten bûgd yn 'e knibbels yn' e supine posysje. In selde prinsipe: te compress de knibbels ynklamme tusken fuortskoppen in bal of in dikke boek.

Simulator «Leg Magic». It fersterket spieren, splay en fuotten yn in steande posysje. Handen kinne in berop dwaan op in spesjale tribune.

De wichtichste regel dat jildt foar eltse groep fan spieren en workout thús of yn de sportskoalle mear sets as performing oefeningen op licht load - befoarderje gewicht ferlies. Minder tichterby maksimum load - helpen bouwen spieren.

Fersterk de heupe spieren kin yn de sportskoalle en op 'e Strength Training foar it binnenste en bûtenste dijen. Oefeningen wurde útfierd yn in sitting posysje, de aksje is rjochte op reduksje fan (oefening foar it ynderlik thigh) en fokken (foar bûten) de skonken.

Jo kinne ek útfiere it bankje parse by de sportseal yn it supine posysje. Op itselde ras fuotten breed, teannen út elkoar, hakken binnen.

Wat jo kieze, reguliere oefening en goede fieding sil helpe jo berikke de winske resultaten yn de hiel tichtby takomst. Njonken de smelle skonken!