Ferskillende en effektive oefeningen foar it oprjochtsjen fan de rotsen

Rjochte pleats wurdt neamd. In minske mei in rjochte rêch en in hege opboude kine feroarsaket altyd in grutsk, selsbewuste man. De adel hat in soad oandacht betelle foar prachtige posysje. Meisjes en jonges waarden leard oan de keunst om har rêch fan frjemde bern te hâlden. Se hawwe de memmole opnommen, dat it prachtige uterlik en de keninklike posysje prate fan it aadlik bloed. Op dit stuit binne dûnseres, dûnseres, modellen, militêre mannen direkt har hannen. Se kinne altyd sjoen wurde yn 'e minsken. Se ferskille yn in echt prachtige posysje.

De man wie oarspronklik in rjochte werom fan 'e natuer. Mar mei leeftiid fan 'e ferkearde sitten, fanwege in swak miskulele korset en oare oarsaken, komt de krúatting fan' e rioel, dy't dêrtroch sterk beynfloedet. Om korreksje te korrigearjen, as ek foar skoliose te foarkommen, kinne jo, as jo regelmjittich oefeningen útfiere om de dowestine te straffen. Hâld it alder in oare dei of elke dei better. Tidich dei beynfloedet de effektiviteit fan trening net. It is net oan te rieden om oefeningen út te fieren foar de justysje fan 'e leauwe allinich yn' e gefal fan in wiere sykte. Ek kinne jo beweechje fan trening foar 1.5 oere nei iten. As yn twifel, oft jo oefeningen dwaan kinne foar it ferrjochtsjen fan de dwylsinnigens, dan kontakt op mei dokters: in neurolooch en in sjirurch.

Sa, beskôgje it kompleks, dat sil helpe te ferbetterje ynkorrekt posture. Sit op 'e flier, krús jo skonken yn it Turksk. Soargje derfoar dat dyn rêch is rjocht yn de hiele oefening, dat is, de gefolgen moatte wurde foarsjoen allinne op 'e cervical spine. Sjoch foar foar jo. Mei in ynward ais, draait jo kinesje yn it selskip, as as it rjochtsjen fan 'e earmelju werom is. Op útstallaasje, streide jo kinnen nei foaren, de beweging moat parallel wêze mei de flier oerflak. Útfiere alternate ferlizzing fan it binnere wringen werom - nei foaren. Oefening moat jo hawwe oer 30 - 40 sekonden.

No binne de oefeningen foar it oprjochtsjen fan de wyn yn 'e skouderregio. Stean op, besykje spanning fan it efterkant te ferwiderjen. Tagelyk folgje de skouders blêden sadat se yn 'e praktyk goed genôch oan' e rêch drukke. Op ynspiraasje lûke de torso nei, mei in eksaleaasje, leger it frij nei ûnderen. Meitsje net mear boarsten te iepenjen, de bewegings moatte liede by de wyn. It eksimplaar 10 kear útfiere.

Stean, klopje jo fingers efter jo rêch. Op ynhaling, helle jo hannen nei foaren, it iepenjen fan 'e pine en bringe de skouders inoar safolle mooglik te bringen. Hannen draaie tichter by de kop, fiele hoe't alle knibbels iepen binne. Hâld dizze posysje foar ûngefear 20 sekonden, en leger jo wapen frij yn 't lichem.

Wês wis te brûken de oefeningen te oprekke de spine. Sit yn Turksk, helle jo hannen boppe dyn holle, rjochtsje se op 'e elkoar. Op ynhaling stean efter de kroan en de fingers. Foar in pear sekonden hâldst de aai, foarbylden hoe't elke vertebra no nei boppe stiet. Mei in eksaleaasje rêstich de dwyls stadichoan, mar ferlitte it yn in vertike posysje, bûgje net.

Oefeningen foar it oprjochtsjen fan de dowestyk moatte altyd dien wurde op in frijwat stadige aksje. Ferjit net dat der in soad nervesinsingen tichtby de wjergiel binne, en dus kin elke ûnearlike beweging liede ta pine en trauma. Mar út 'e eangens om te slimmer te meitsjen, jouwe gjin lessen, it wichtichste is om in leisurely tempo te hâlden.

Ek in goeie helper fan 'e prachtige posysje is in korset. Fansels sil it de oefeningen net ferfange, mar it sil as assistint wurkje. It moat net de hiele tiid droegen wurde, mar it is winsklik om it periodyk te brûken.

As jo jo posysje beheare wolle, dan moatte jo persistint wêze om de beskreaune set fan oefeningen út te fieren. Trochgean sil de rêch nei normaal weromkomme, en jo sil jo rêch geregeld hâlde.