De metoaden en apparatuer fierspringen mei in running start. Standerts yn fierspringen

Fierspringe terjochte ferwiist nei in acyclic oefening type. Om wêzen súksesfol yn dizze sport fereasket net allinne in goede hege-snelheid gegevens, mar ek de ûntwikkeling fan it fysike kwaliteiten. Dêrom, sporters moatte wêze hege mei in relatyf lege gewicht.

De skiednis fan 'e ûntwikkeling fan' e lange sprongen

Foar de earste kear de sport is ferskynd yn it âlde Grikelân. Hy wie in wichtichste part fan fiifkamp. De eksakte datum fan ûntstean koe net wêze de lange sprong mei in running begjinne oan histoarisy fan it Hânfêst, mar it is bekend dat de antike sporters útfiere alle oefeningen mei in lading yn syn hannen. Faker as it net, it hat west in makeweight lytse dumbbells. Landings waarden makke op de losmakke boaiem of sân.

Offisjele wedstriden yn dizze sport begûnen te útfierd wurde tagelyk mei it uterlik fan de atletyk. En al yn 1860 sprongen waarden opnaam yn de wichtichste programma fan it jierlikse toernoai oan de Universiteit fan Oxford. By it earste evenemint waard registrearre rekôr bedraggen oant 5,95 m. Yn de rin fan de jierren, in prestaasje net ien hat west by steat om te ferslaan.
Lykwols, de Britten en Tosuell Lane - de earste profesjonele sporters, fierspringen dy't oer de drompel fan 6 m, ien yn 1868 slagge om te kommen ta doelwyt fan 6,40 m, en de oare -. 7,05 m (1874). Foar mear as 60 jier fan record Lane (7,05 m) wie in foarbyld te folgjen. Lykwols, yn 1935, de legindaryske Amerikaanske diver David Owen wie by steat om te feroverjen it skaaimerk fan 8.13 m. Dit rekord duorre oant 1960, doe't de Ynternasjonale Feriening fan Athletics waard makke. Sûnt dy tiid, al de resultaten en prestaasjes binne offisjeel registrearre.

As foar de froulju fan kategory, de earste rekordhâlder wie de Japanske Hitomi yn 1928, sprong oant 5,98 m. De seis-meter mark yn 1939, oerwinne troch de Dútske Schulz (6.12 m).

Fierspringen: Ways

Der binne 3 soarten fan oefening apparatuer oan datum. Dat binne de wegen fan 'e lange sprong mei in rinnend start, as "sonk har yn", "bûgd poaten" en "schaar". Elts fan harren freget om spesjale feardichheden en techniken fan flecht.

De maklikste te learen en útfiere in steande fierspringen, skonken bûgd. Syn wichtichste nuânse - ferminderjen fan spierspanning dijen en bûk. Om dit te dwaan, de sporter moat bûge en trekken oant de centrifugal jogging tempo. Húsfesting ferlet is licht tilted tebek. Yn dit gefal, de hannen binne yntsjinne earst nei foaren en dan omheech. Troch it ferminderjen fan de flecht paad begjint groepearjen. Knibbels moatte wurde grutbrocht hege en legere skonk hingjen frij. Húsfesting linet foarút, syn hannen ferpleatsen foaren út de top, dan omleech en werom. Yn de tiid fan de lâning poaten moat wêze rjocht yn 'e knibbels. De swierste yn dizze technyk is te hâlden it lykwicht.

De metoade "sonk har yn" freget om in lange oplieding, as hy hie in hiel dreech werstrukturearring fan ôfstjitting. Yn de flecht, de sporter moat leger driuwtsjil skonken en dan triuwe it wer sa folle mooglik. Hannen meitsje in sirkulêre beweging mei de klok mei fan ûnderen nei boppen. Op dit punt, de sporter blykt te bocht yn 'e lea. Troch it dat rûn fan de abdominal spieren wurdt fasilitearre troch de opkomst fan 'e fuotten ûnder it lâning. Flying twa-tredde fan 'e wei, it jumper moat meitsje maksimaal tibia foaren, rechttrekken' e knibbels. It neidiel fan dizze technyk is it feit dat de sporters kinne net útfiere al syn hege-snelheid mooglikheden.

It boppesteande metoaden foar de lange sprong út it opstigen hiel lyksoartige. Lykwols, in ferskaat oan techniken "schaar" ferwiist nei in yndividu en it dreechste kategory. Hjir, yn 'e flecht atleet moat trochgean mei syn natuerlike beweging (rint troch de loft). Under de regels fan de springer is nedich om op syn minst 2,5 toanhichte. Tidens dizze aksje it lichem moat wurde licht inclined tebek. Hannen performing in rûne motion asynchronously mei harren fuotten te behâlden lykwicht. Groepearje mei in standert lâning.

Fierspringen: Appliances

It wichtichste doel fan dizze sport is te oerwinnen de maksimale horizontale ôfstân yn 'e flecht. Technique fereasket fierspringen beweging acyclic struktuer. De effektiviteit fan de oplieding wurdt feroarsake troch de mooglikheid fan in atleet te ûntwikkeljen syn snelheid. It súkses fan it fierspringen is net allinnich de mooglikheid om fluch rinne en triuwe ôf sterk, mar de mooglikheid om te ferpleatsen goed yn 'e flecht. Allinne op dy wize kin berikt wurde yn dit soarte fan resultaten. Wichtich is ek de lâning technyk.

Profesjonele sporters faak brûke metoaden sokke sprongen as "sonk har yn" en "schaar". De reden foar harren gebrûk is de heechste effisjinsje yn flecht. Technique lang springe ien fan dizze metoaden fereasket in heech nivo fan feardigens en grutte snelheid en macht skaaimerken. Ek wichtich is in goed ûntwikkele koördinaasje systeem.

Yn ûnderwiisynstellingen oefenje de maklikste manier om te oefenjen "bûgen syn skonken." Fierspringen, dêr't learen technyk net nedich folle tiid en bysûndere feardichheden, it is hiel maklik te fieren sels op in jonge leeftyd (9-10 jier). Op de fysike ûnderwiis learaar moat betelje omtinken foar begjinners op 'e flecht technyk en groepen. Oars, de kâns op blessueres.

Faze performing fierspringen wurdt ûnderferdield yn meardere fazen. Yn it earstoan makke 'e flecht en ôfstjitting, folge troch de flecht. De definitive stap soe wêze lâning.

Hoe te meitsjen 'e flecht

De wichtichste yndikator fan dizze operaasje is snelheid. Op hoe gau ferspraat atleet hinget it oanbod fan syn flecht, dat is de úteinlike resultaat. Ôfstân ta de fiis romte en it oantal stappen nommen eltse atleet kiest. Dit yndividuele eigenskippen, dy't basearre binne op de fysike eigenskippen fan de springer.

Profesjonele sporters yn de oanrin nei in ôfstân fan 50 meter makket likernôch 22-24 stappen. By froulju, de ôfstân fan it útgongspunt foar it ôfstjitting fan de strip is gelyk oan 40 m. Dit ôfstân se feroverje foar 20-22 stappen. Yn amateur rangen (bgl, fysike) springt begjint út it opstigen 20 m. Yn dit gefal, in bedrach fan stappen nommen wurdt gjin rekken holden.

Opstigen is konvinsjoneel opdield yn trije parten: de start, fersnelling en rieden ôf te slaan. De earste stap kin wêze te pleatsen of oanpak. Start de oanrin fierder bepaalt it tempo en de sterkte fan de sprong, dus dan moat it wurde beklamme. Ut in steande start atleet begjint beweecht mei in bepaalde mark, nei't syn foarút ien foet foar him, en de oare - back-to-tean. Hjir, in wichtige nuânse is rocking. By it ferpleatsen fan it lichem hinne en wer atleet opsetsin meng it swiertepunt, ta fêststelling fan in optimale lykwicht. Begjinne mei de oanpak freget om kontakt mei in bepaalde brekpunt foet, en dan begjint ôfwaging fan de algemien akseptearre regels fan it run. By in set rinte fan skonken en earms amplitude moatte wêze as brede. It is wichtich om it lichem slope berikt 80 graden. Tsjin de ein fan de fersnellings it lichem moat nim de fertikale posysje. Yn de oanrin move moat wêze strikt yn in rjochte line, sadat letter kinst wêze komfortabel en sterke push út it spoar. Yn mar in pear stappen foar it begjin fan 'e sprong persintaazje fan de fersnelling wêze moat it maksimum. Op dit stuit, de skouders moatte wurde tilted werom en it bekken is in soad te triuwe foaren.

Hoe meitsje in begjin

jump technyk yn lingte mei in running betsjut net allinnich de fersnellings en de flecht, mar ek de oanset dat de kaai ta in goed resultaat. Hoe korrekt en sterkste sporters triuwe ôf út it spoar, dan sil de ûnderste line is sa heech. Dêrby moat opmurken wurde dat dit diel fan de sprong is net yn ien druk op de ankel.

Yn feite, ôfstjitting begjint mei it ynstellen foet op in spesjale frontier mark. Op dit punt, de foet berêst op 'e bûtenste bôge, hoewol't guon sporters hawwe ferskood it swiertepunt direkt út hakke ta tean. Yn alle gefallen, de fuotten skowen foaren wêze moatte tusken de 2 oant 5 sm.

Optimale ôfstjitting yn it fierspringen wurdt berikt troch de bysûndere posysje fan 'e foet. Jogging skonk moatte wurde bûgd by 70 graden en in bytsje bûgd oan de knibbel. Begjinners raden sa'n situaasje, om't de skonk spieren is noch net genôch ûntwikkele en jumper meie ferlieze lykwicht, yn oare wurden, net by steat om te gaan met de troepen fan 'e stipe reaksje, dy't ynfloed ha op syn skonken en lichem. Nei in earste spurt út it oerflak fan 'e heup en knibbel gewrichten unbend. Op dit stuit, centrifugal skonk brocht nei foaren en omheech, folslein ferlingd. Dat momint wurdt markearre troch in skerpe surge yn it lêst fan de spier en de inertia jumper systeem. Dy situaasje yn atletyk hjit vertical. Under ôfstjitting nedich te fieren flapping hannen. Dit sil tanimme de resultearjende ynfloed krêft.

It foarwerp is it berikken fan in maksimum ôfstjitting fertikale fertrek snelheid fan horizontale beweging (opstigen). Wat earder de trochbraak, hoe grutter de hichte fan de sprong. In optimaal hoeke fan fuortgean is 22 graden. Nijkommers tastien eltse ôfwiking lichem, mar allinnich op 'e as fan' e beweging.

De krekte flecht apparatuer

Nei faze ôfstjitting fan it spoar nei it atleet begjint de swierste - beweging yn 'e loft. Fleane is it dreechste te fieren it item. jump technyk yn lingte mei in rinnende start fereasket net allinne it behâld fan lykwicht en de goeie posysje fan it lichem, mar ek skeppe optimale omstannichheden foar in Touchdown.

Range en it lykwicht fan 'e flecht binne direkt ôfhinklik fan hoe't de sporter treau. De bêste fertsjintwurdigers fan de sport reach faasjes oant 10 m / s. De maksimale opheffen hichte is sa'n 60 sm ûnder opstigen skonk moatte jog wylst tahâlde efter de húsfesting en driuwtsjil -. Be bûgd ta horizontale nivo. Dizze technyk is it fierspringen mei in rinnende start brûkt wurdt yn hokker manier, ek yn de "schaar". Húsfesting yn dit gefal moatte wurde licht tilted foaren. De earms moatte wurde bûgd en regissearre lâns de as fan de beweging yn ferskillende rjochtingen.

Flecht faze hinget ôf fan de metoade fan it útfieren fan in sprong. As foar de lêste rit, de stamme en lea atleet moatte nimme in spesjale posysje - groepearjen. In momint foar de lâning mei beide fuotten moatte wurde straightened en lûke nei foaren, parallel oan de horizontale oerflak. Hannen moatte útfiere in rûne beweging te ûnderhâlden in balâns, dan se moatte nimme it meast efterút.

How to lân

Tarieding foar dizze faze springe begjint op it stuit doe't de flecht paad sil begjinne te decline. Op dit punt, is it wichtich om goed regroup. Om wêzen effektyf, moatte hâld de skonken yn sa'n posysje dy't harren longitudinale projeksje wie ûnder de maksimale ûnmooglike hoek wei de horizontale oerflak. hopping technyk yn in running lingte ek ymplisearret goede kontakt mei de Touchdown gebiet. It is wichtich om te soargje foar it ûnderhâld fan 'e flecht faze. Om dit te losmeitsje iene skonk oan 'e kant dêr't de manoeuvre wurdt útfierd, en yn it momint fan kontakt mei it oerflak fan' e drill lichem. Ûnderhâld wurdt útfierd troch de back (werom), bringt sawol it skouder en de earm nei foaren. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de iere opheffing fan it lichem yn sa'n situaasje kin liede ta in ferleegjen fan 'e skonken, en iere kontakt mei it oerflak.

offisjele regels

Resultaten hipt in lingte bepaald troch in rjochte axis heaks op 'e bar, begjinnend út de ôfstjitting fan' e line en einiget track athlete (eltse part fan it lichem). Ferlitte de pits wurdt tastien allinnich oan 'e kant of foarút.

Betingsten fan it fierspringen annul it resultaat, as de sporter wylst triuwe ôf te intercede foar in line parallel oan de bar. Ek de totalen telle net mei, as de sporter hat net lâne binnen de put of nei de faze fan flecht liet in stimpel op 'e klaai. It earste kontakt fan 'e sân telst dan mei as in tuskenstap resultaat. Boppedat, de regels fan fierspringen bepaalt it oantal kearen dat in sporter kin dwaan te kontrolearjen har finale (bêste) yndikator. It oantal saneamde beheinde kânsen kear de 6e. Utsûnderingen binne eveneminten, dy't belûke mear as 8 sporters. Yn dit gefal, it fiert foarronde fan de 3 besocht by elke springer. Yn de finale diel 8 lizze mei de bêste prestaasje fan de sporters.

Algemien akseptearre noarmen

Yn de profesjonele en de amateur soarten fan noarmen binne markedly oars. Standerts yn fierspringen foar jonges fan 9 oant 10 jier fariearret dêrmei fan 1,90 oant 2,90 m. De famkes op dizze leeftyd oantsjutters moatte wêze yn it berik fan 1,90 oant 2,60 m. Om de 15 jier yn de jonges 3,30-3,90 m is de noarm, en de famkes - 2.80-3.30 m.

De semy-profesjonele ôfskieding (18 jier) yndikatoaren moatte wêze signifikant heger. Standerts yn fierspringen út it opstigen foar manlju binne tusken 3.80 oant 4.40 m. Yn froulju, it úteinlike resultaat moat wêze yn it berik fan 3,10 oant 3,60 m.

Om krijen de titel fan "Candidate Master of Sports" jumpers moatte wurde oer de grins amateur prestaasje hast ferdûbele. Foar MMR taryf is 7.20 m. Wat de "Master fan Sports", hjir tastien limiten begjint fan 7,60 m. Status MSIC wurdt berikt as gefolch fan gruelling lange training. Norm "Master fan Sport fan de ynternasjonale kategory" is 8.00 m.

wrâldrekords

Neffens it oantal atleten mei de bêste prestaasje yn dizze sport is liedend it Amerikaanske ûndûbelsinnich ûnder ien. Oant no ta, de wrâld rekord (de lange sprong mei in running start) heart by American Mike Powell. It iepen kampioenskip yn Tokio yn de simmer fan 1991 de sporter koe te feroverjen it skaaimerk fan 8,95 m. In soartgelikense rekord yn froulju heart Sovjet jumpers Galina Chistyakov. Yn juny 1988, kaam hy yn de figuer fan 7,52 m.

De absolute wrâld rekord (de lange sprong mei in running start) yn it oantal fenomenale resultaten heart ta de Amerikaanske Ralph Boston. Fan 1960 oant 1965, hy slagge oan 6 kear heger as oare minsken en harren eigen maksimum wearden. Allinne Sovjet atlete dy't koe hawwe in gefjocht de Amerikaan, wie Igor Ter-Hovhannisyan. Hy wie twa kear kampioen yn 1962 (yn Yerevan) en yn 1965 (yn Meksiko Stêd).