Squats op syn boarst performing apparatuer

Squats op syn boarst - ien fan de meast effektive en maklikste manieren om te hâlden dysels yn goede fysike foarm. Troch sokke oefenings kin net allinne ferlieze gewicht, mar ek bouwe spier, flink dijen en billen.

Hokker spieren wurde brûkt?

De bêste oefening is nei alle gedachten net fine neat squats op syn boarst. Hokker spieren binne belutsen en tagelyk, de sporter sil fiele nei in koarte lading, wêrûnder de quadriceps, billen en werom spieren.

De grutste druk falt krekt op 'e quadriceps femoris, dy't hearre ta de grutste yn it minsklik lichem, en is belutsen by it wurk en semimembranous mei semitendinosus.

Op it stuit doe't de sporter is yn in oprjocht posysje mei in barbell op syn boarst, it is aktivearre is en al it werom spieren, en dus is it mooglik om hâld it yn dizze posysje.

En as de tiid komt squats, mar dit belutsen hast alle spieren fan 'e skonken, om te stabilisearjen fan de oefening en posture.

Wêr begjinne ups?

Do squats op syn boarst jo moatte begjinne wer sûnder weighting, om te wurkjen it spier ûnthâld. Dy oefeningen kinne útfierd wurde fuortendaliks foar't de wichtichste workout of yn 'e moarntiid. As foardat alle macht operaasje, moatte earst wurde kneaded. Foar sa'n gefal is it bêste foar gewoane squats pak.

Moatte begripe men hiel wichtich ding. Yn dat gefal, as it selektearre Workout squats op syn skouders, dan kinne se beskôge wurde foar bepaalde oefeningen. Dat komt troch it feit dat faak it gewicht fan it waarme-up yn dit gefal is 90%, en soms sels 100% fan ien hichtepunt. Nettsjinsteande dat alles, it is dy oanpak fan oplieding wurdt beskôge as de meast optimale, sadat al yn boarst squatting sil folle bettere prestaasje.

Squats op syn boarst: hoe om goed útfiere?

Der binne inkele techniken en metoaden dy't helpe jo leare hoe't te dwaan de oefeningen. Bygelyks, squats op it boarst moatte wurde útfierd allinne op in rjocht hoeke. Mar it is de muoite wurdich opskriuwen dat dit advys sil wêze relevant allinnich foar begjinners. Dat komt troch it feit dat se min ûntwikkele keal spieren, en omdat dit it sil hiel dreech te fieren in folsleine squat en net sitte op har teannen.

Oer it algemien it rjocht hoeke, kinne jo net hâld dat as je krije te fieren it squat sa djip mooglik en doch net nimme dyn foet út 'e flier.

De maksimale mooglik (folsleine) squat is hiel handich, want der is:

• kwyt te tefolle lichem fet, tagelyk bouwen spier komt sa gau mooglik;
• ferbetterjen stofwikseling;
• stúdzje fan it maksimum mooglike oantal spieren.

Squats op syn boarst performing apparatuer

Op de simulator, moatte jo ynstallearje de nekke nei in nivo wat ûnder syn skouderbonke, dan moatte sitten ûnder it sadat de hals wie op 'e foarside deltoids. Clutching te wêzen in bytsje mear as skouder breedte, Palms boppe komt, it sa te sizzen ûnder him, earmtakken bytsje ferskood nei foaren. Fuotten moatte wêze shoulder-width apart, kin in bytsje mear, wylst de bekken en fuotten moatte wêze ûnder de bar. No, rechttrekken omheech, nim de begjinstân.

It is needsaaklik om te nimmen in suchtsje en niet útazemje, besykje te sitten stadich. De Schale beweecht werom en del. Sadree't de heup sil wêze parallel oan de flier, kinne jo fuortendaliks begjinne te klimmen omheech, sûnder fertraging en lossen yn dizze posysje. Sadree't wy slagge de saneamde deade punt, dat is, as de pyk is foarby, is it mooglik om in útadem.

Replay kin dien wurde nei in koarte stilte.

It is hiel wichtich yn oefening is net te ôfrûnje dyn rêch, ek as jo jo net falle al de wei del, is it bêste om te begjinnen opheffen foar. Nei in bepaald oantal opliedings, doe't de spieren krije sterker, kinne jo dwaan in oefening oan it ein.

Troch de wei, mei tank oan de azem-hold hâlde kinne de spine yn de goede posysje. Om foar te kommen dat skea oan 'e mul kin net bewege myn holle oan' e kant en it leger it kin del. Al de tiid yn 'e oefening jo moatte hâlden op ús teannen alle spieren.

Ynkorrekte foarstelling: Gefolgen

Earlik, dreech oefenings - squats op syn boarst. Foardielen en Harms fan in fysyk ûnderwiis geane hân yn hân. Fansels, de lessen binne benammen sport bringt allinne mar positive dingen. Mar as jo wurkje mei sa'n grutte gewicht en fertutearzing feiligens regels en techniken fan prestaasjes oefeningen, kinne jo starve sels by grutte risiko. Yn dit gefal, kinne jo sterk injure 'e spine, knibbels en djipper werom. Mar as jo wurkje út al de bewegingen en bring se nei automaticity, is it mooglik om hiel fluch en sterk fersterkje de komplekse soad spieren.

Yn gjin gefal kin net ferwaarleazge goede technyk squats en seleksje fan de optimale gewicht foar harsels. By de oefening kinst net nimme jo foet út 'e flier, en wylst it opheffen mei it stimpel kin net omheech gean op syn teannen.

Tips foar fersterking en muscle ûntwikkeling

Squats op it boarst moatte wurde útfierd yn spanning fan 'e werom spieren. Yn dit gefal, as in sportfrou allinnich hat komme te fieren út dit oefening, is it nedich om him te hâlden oan bepaalde oanrikkemedaasjes oangeande de optimale bestjoeringssysteem gewicht. Dus, foar froulju dy't hawwe krekt komme yn 'e keamer, it rekommandearre gewicht op syn heechst 15 kg, mei in werhelling fan 8-12 kear. Foar manlju novice wurkje gewicht kin oant 30 kg, oant 15 werhellings.

Under oefening, it lichem net ôfwike yn ien fan de partijen. Jo moatte gean del sa stadich as mooglik en mei soarch, en te stige wat flugger.

It is wichtich foar:

• om it makliker te hâlden de nekke mei bestjoeringssystemen gewichten, jim moatte regeljen jo earmtakken sa heech mooglik;
• As ûnder oefening hawwe in doel wurkje mear as de binnenkant fan 'e dijen, jim moatte hâlden dyn skonken rommer, mar tagelyk net te ferliezen lykwicht;
• doe't de fuotten wurde pleatst amper mooglik, dan wurdt wurke it foarste diel fan it dij;
• ûnder lege squats aktivearre mear as de rêch fan 'e dij.

Om te ferheegjen de lêst fan 'e gluteal spieren, de sporter moat útfiere front squats.