Yngewikkelde oefenings te ferbetterje posture: beskriuwing, types en skaaimerken

It is gjin geheim dat de juste posture is net allinne eksterne berop rjochten, mar ek it funksjonearjen fan syn ynterne organen. Lykwols, ien fan de meast foarkommende problemen yn relaasje ta de sûnens fan 'e moderne maatskippij is in foarm fan geweld tsjin posture. Wat binne de oarsaken fan sokke ûngeunstige omstannichheden, en hoe te elimineren it?

Wat is posture?

De ienfâldichste definysje fan it begryp fertsjintwurdiging is in bekende posture ûntspande persoan, ôfhinklik fan faktoaren lykas de foarm fan 'e spine, de adequacy fan it fysike ûntwikkeling (ynklusyf de spieren fen it lichem), ensafuorthinne. Sûnder mis, it krekte posture is fan grutte estetyske wearde, lykwols, syn wichtichste foardiel is in wichtige ynfloed op de minsklike fysiology, te witten, te fergrutsjen syn effisjinsje en ek ferbetterjen fan de wurking fan de sykhellingsorganen en bloedsirkulaasje.

It is wichtich om te merken dat it rapportear aspekt wurdt ûndersocht fan kop ta tean. Dus, der is hielendal symmetrysk regeling oangeande alle ûnderdielen fan it lichem mei in sûn spine posture. As foar de fisuele konstatearring, de meast ynformatyf is it karakteristike vertebral kolom hielendal oan alle kanten. Dat is wêrom elke persoan hat de mooglikheid om selsstannich bepale de correctness fan harren eigen hâlding, ûndersykjen himsels soarchfâldich foaren, efterside en yn profyl.

Warskôging incorrect posture

Ûndersteund sûn hâlding en, as it nedich is, de oanpassing wurdt útfierd troch de útfiering fan yntegrale maatregels, wêrûnder:

• rationing rezjym fan sliep en rêst;
• Eradication ferslaving;
• swimme;
• oefenings te ferbetterje posture.

Dêrby moat betocht wurde dat de measte faak fertsjintwurdige troch de oanwêzigens fan in lek yn de bern en jongerein, dat is wêrom't de korreksje fan posture wurdt yn it foarste plak rjochte op it passend part fan 'e befolking. Sa, it is fan bysûnder belang sleeper man. De ideale doel yn dit gefal is stijf bêd. Boppedat, de medyske fjild, eksperts rekommandearje sliepen op dyn rêch of op dyn mage.

Optimale organisaasje fan 'e dei is ien fan de wichtichste eleminten foarkommen ferkearde posture. Yn oerienstimming mei dizze foarsjenning, foar eltse persoan is it fan belang om te reservearre josels de tiid foar iten, sliepe en wekker-wêzen, oefenje de oefeningen foar it foarmjen fan krekte hâlding en liede sedentary leefstilen.

It is ferplichte om opjaan minne gewoanten, dy't, earst fan alle, moatte ûnder oare ûnbehoarlik sithâlding op de baly of op de bank. Wichtich en de lêst fan 'e spine, dat is dêrom sa wolkom swimmen.

De wichtichste oarsaak fan it lek

Yn it earstoan, dat moat sein wurde dat de oarsaken curvature fan de spine wurde klassifisearre as oanberne en oernommen. Sa, de earste groep giet violation adequate foei ûntwikkeling, dy't him meibringt underdevelopment binnere wringen of ekstra formaasje.

It oantal opdien oarsaken fan in folle breder:

• ferskate sykten (Rickets, sciatica, tuberkuloaze, ensfh);
• ferskate ferwûnings (bygelyks spinale fraktuer);
• ferkearde posysje fan it lichem as gefolch fan minsklike fysiology (plat, ûngelikense skonk lingte, myopia, ensafuorthinne).

Yn de hjoeddeiske wrâld Der is in trend fan befolkingsgroei mei posture problemen, Verworven neikommende it útoefenjen fan profesjonele aktiviteiten. It is maklik om te rieden dat it giet om kantoar wurk, wêrby't lang vremyanahozhdenie de tafel. Dêrom, meiwurkers fan bedriuwen, learlingen, studinten en arbeiders fan oare gebieten dy't jo nedich hawwe om tafersjoch op de situaasje fan it lichem ûnder werking, likegoed as yn elke mooglike manier te ferbetterjen fan de situaasje: swim, stok oan it bewâld fan de dei, doch de oefeningen foar de ûntwikkeling fan de krekte hâlding ensafuorthinne. D.

De gefolgen fan de minne posture

Faak minsken meitsje in grutte flater fan net it fersoargjen fan 'e spine tastân, en dochs libje in sûne libbensstyl en fêste oefening nei korrekte posture - is net sa hurd as werstelle jo al ferlern. Wat binne de konsekwinsjes him meibringt sa dom neglect?

Earst, hjir moatte ûnder oare in útsprutsen lege werom pine fanwege faak spier spanning yn 'e spine.

Twads, it is in fûnemintele ynbreuk op 'e luchtwegen prosessen feroarsake troch de hollens fan it boarst en de boppeste lichem, dy't daliks effekt op de hichte fan soerstof opnomd troch de persoan. Boppedat, yn stap mei de curvature fan 'e spine en ferlies fan groei is, de reden foar dat is it effekt gibbosity.

Faak, minsken mei in ferkearde hâlding kleie fan pine yn 'e rêch en nekke, en ek hoofdpijn. Dat komt troch de oanhâldende tilt de holle nei foaren, wêrtroch oermjittige werom strain en nekke spieren. It is natuerlike dat yn dizze situaasje it algemiene wolwêzen, likegoed as in persoan syn stimming wurdt feroarjen foar de minder. Dit suggerearret in driuwend ferlet om te feroarjen wat, nammentlik om mei te dwaan it swimbad, optimalisearjen fan de mode fan de dei, útfiere regelmjittich oefenings te ferbetterje hâlding en, fansels, hâld dyn rêch rjocht yn 'e wurkflier.

testing posture

Mei tank oan moderne medyske ûndersyk, elkenien hat de mooglikheid om sels-beoardielje harren eigen hâlding. De maklikste manier is de needsaak om te wurden in muorre op sa'n wize dat de fuotten wiene yn 'e sletten posysje, ree it tastel rekke, en syn hannen wiene by syn kanten.

Wat folget is it meast nijsgjirrich ding: as dyn hân past net tusken de muorre en de mul, de postural okay. Oerspyljen tusken de fertsjintwurdiging fan 'e eleminten fan it eksperimint' e palm sprekt oer de driuwende needsaak om te fieren út oefenings te ferbetterje posture en útfiere spinal oanpassingen nei oare metoaden, omdat de abdominal spieren is tige swak dat meibringt lûke it liif spine foaren (yn de genêskunde dat hjit lordosis).

Maatskippij moat stribje nei excellence wurdt, dat is dêrom yn de presintaasje fan de test in ideaal opsje foar alles, sûnder útsûndering, sille de posysje fan 'e holle en it lichem op itselde fertikale ynset skouders op in fêst nivo, symmetrysk reliëf hals, de standert wurdt wjerspegele fysiologyske curvature fan' e spine, nei efteren springe bûk, ferhege boarst, en lykas rectified yn 'e knibbel en heup gewrichten fan' e skonken.

Oefenings te ferbetterje posture, "slang", "kat", "board"

As de útfiering fan 'e test beskreaune hjirboppe liet in teloarstellend resultaat, maatregels nommen wurde moatte fuortendaliks. Hawwe wy it oer fysike aktiviteit. Yn it algemien, de presintearre set fan de oefeningen foar it foarmjen fan krekte hâlding is passend, ek as hifke om in posityf resultaat, omdat der gjin limyt oan folsleinens:

1. Oefening neamd "slang" wurdt útfierd op 'e mat (en ek alle oare eleminten fan it kompleks) en giet posture liif del. Earmtakken moatte wurde fêst op 'e flier en dyn earmen moatte wurde clenched yn in fûst. Folgjende jo moatte fange op syn forearms foaren, sûnder dêrby syn lichem út 'e flier, folge troch de beweging fan' e earmtakke yn deselde rjochting en werhelje de eksploitaasje. Yn oerienstimming mei it boppesteande proseduere moat ferhúzje nei 2-4 meter.
2. As de "kitten" oefeningen moatte knibbelje, dan ferleegje jo billen op dyn hakken, stek dyn earms sa folle mooglik en bocht nei foaren. Advantageously werhelling fan sokke moasjes foar 3 minuten.
3. "Bestjoer" wurdt útfierd út de gevoelig posysje. Hannen en fuotten moatte wurde ferlinge en út 'e flier, sadat it lichem te stean omheech rjochte yn in line. It is needsaaklik om te lossen de resepsje foar 15 sekonden, en dan werhelje dat 10 kear.

Oefeningen foar it foarmjen fan korrekt posture, "boat", "Banner", "rifts"

"Boat" is rôljend fan it iene stânpunt nei it oare. Dy oefening is fergelykber mei de foarige ien, mar syn "chip" is mear aktyf as gefolch fan beweging op it flak fan 'e boppeste en legere parten fan it lichem ôfwikseljend. Dy aksjes moatte trochset wurde foar trije minuten, dan fierder nei de folgjende set oefeningen neamd "stretching."

Earst moatte jo lizzen op 'e flier wer del, recht dyn skonken, stek dyn hannen oan' e kant, bocht de lofter skonk en, sûnder rechttrekken, stadichoan ferpleats dizze nei de rjochter. Sa, de legere rêch en spine jilde foar Torsion. It is wichtich om te merken dat tidens de operaasje 'e skouders moatte wurde skood oan' e flier. Mits de posysje wurdt fertrage foar 10 sekonden, en dan werhelle, mar yn de oare rjochting.

De folgjende oefening, oantsjut as de rifts, wurdt útfierd út in sitting posysje. It is nedich om oer de fuotten, knibbels, pull omheech sa ticht mooglik by de lea en it leger it holle sadat jo kin rekket dyn boarst. Nei fixatie moatte sêft rôle op in earste vane en dan wer op 'e nij (en sa 6 kear).

Pilates foar Hâlding

Fysyk folsleinens - dit is in poerbêste resultaat fan hurd wurkje. Sa, allinnich de meast motivearre binne by steat te berikken echte resultaten yn it stribjen fan de skientme en sûnens. It is wichtich om te merken dat it tsjintwurdige-shuffling aktyf befoarderjen moderne techniken en programma dy't passend yn it oanbelangjende mêd.

Dat is wêrom't de oefeningen dy't produsearje de goede hâlding, ferskate bysûndere ferskaat hjoed. Dêrneist binne der in protte ynnovatyf manieren te ferbetterje wer problemen, ûnder dêr't de Pilates.

Dit programma makket it mooglik om te herstellen of ferbetterjen fan de mjitte fan fleksibiliteit fan it lichem, en meitsje 'e spieren, LIGAMENTS en gewrichten jong en absolút sûn. In wichtige foardiel is de mooglikheid fan Pilates praktyk oan hûs. Oefeningen presintearre kompleks útsluten fan de wichtichste macht, dy't giet it om folsleine ûntspanning fan 'e spieren en bring se yn toan.

It docht bliken dat goede sûnens en it behâld fan skientme jierrenlang - it is net allinnich mooglik, mar hiel uncomplicated.

yoga Hâlding

Fia medyske literatuer en ynternet middels blikje Fries om te stúdzje wat oefeningen ûntwikkelje goede sithâlding, lykwols, de standert systemen binne net altyd yn steat te rekindle in werklike belangstelling foar de persoan. Dêrom kaam ta de help East praktiken.

Mei fêste prestaasje fan in pear asanas is it hiel goed mooglik om te foarmjen it binnenste korset, by steat te hâlden it juste posture. Hiel nijsgjirrich it is de miening fan 'e eastlike Healers op dizze kwestje. Se stelle dat it is net it goeie posysje fan de spine liedt ta lichem fet, mar krekt oarsom, dy faktor giet út fan in wichtige fertraging fan de stofwikseling. Fansels, it sil gau liede ta de foarming fan fet.

Ien fan de meast foarkommende yoga praktiken is in plank pose.

1. Foar de útfiering is it nedich om te sitten op bended knibbels, iepenje jo skonken in bytsje, stek dyn hannen op 'e flier, en dan bewegen it gewicht op dyn hannen. It is wichtich om te merken dat de pols gewrichten moatte bliuwe krekt ûnder it skouder.
2. It is stoarjend yn 'e rjochting fan' e flier, sadat de hals is in ferfolch op 'e rêch.
3. Nei it meitsjen fan de boppesteande needsaak om te besykjen stadichwei te nimmen yn jo abdominal spieren proses, en ferjit en meitsje de deflection by de mul.
4. De folgjende stap sil Peel dyn knibbels út 'e flier en fixing fingers.

Balk by de hân - net in maklike taak. Dat kin allinnich mar op in bepaald lichemsgewicht. Mar in goed alternatyf foar operaasje wurdt fertsjintwurdige troch de posysje fan de forearms op 'e flier, de rjochting fan' e fingers fan him, en de lokaasje fan 'e earmtakken direkt ûnder de skouder gewrichten. Yn dit gefal, it werom moat wêze absolút plat.

Strength útoefenet te ferbetterje posture

Meastal minsken brûke in set fan de oefeningen te ferbetterje posture of in oar yn 'e syktocht te kommen ta in ferskaat oan doelen: oplossen fan problemen mei bepaalde gebieten fan it lichem, it ferbetterjen fan de algemiene tastân fan' e lea, korrizjearje posture. Yn it lêste gefal in effisjinte útfiering is de útfiering fan macht oefeningen.

In dúdlik foardiel is de mooglikheid fan sokke wurken thús praktyk, lykwols, en yn fitness sintra, kinne jo faak fine in persoan him dwaande mei aktiviteiten foar it weinimmen fan curvature fan de spine

Oefeningen foar it werom (nei korrekt posture) fan 'e macht natuer is bysûnder ferskaat. De meast populêre hjoed is de folgjende set:

• As earste, jo moatte útfiere in skerpe jerk it gewicht fan syn hân;
• folge troch it ferheegjen fan it gewicht yn in sitting posysje en standert útstjit.

It is wichtich om te merken dat yn it proses fan de oplieding is passend by de stadige groei fan it gewicht fan it dumbbell, dêr't de wichtichste ding - net overdo is.

Foardielen fan korrekt posture

Korrekte posture - it is in moai licht stap, dêr't de holle holden heech en syn skouders straightened. Sa die bliken út, ien kear berikken is, moat trochgean mei it stypjen fan 'e spieren en gewrichten, omdat te bliuwen foar in lange tiid yn in fêste posysje, mar mei in goede hâlding, folle slimmer as in regelmjittige ride mei in minne ien. Dêrom oefenings te ferbetterje sithâlding fan bern en folwoeksenen - dat is ien fan de meast wichtige nuânses fan goede sûnens en in grut minske.

Sûnder mis, foar de útfiering fan sokke ienfâldige termen it lichem royaal tank man. Dit wurdt iepenbiere:

• yn stipe fan de krekte posysje fan 'e bonken en gewrichten foar ekstreem effektyf muscle aktiviteit;
• te ferminderjen ûnevenredich grutte druk op de articular oerflak (foar te kommen artritis), en ek de LIGAMENTS fan de spine joint load;
• yn previnsje fixatie fan de spine yn in unhealthy posysje;
• Korrektive algemiene wurgens, stress en stivens.

Sa, it hanthavenjen fan de krekte posture lost in soad problemen, iepenet de wei nei folsleine sûnens, en seker makket in persoan moaier by tiden.