Wat calorie meals: tafel calorie Soups, wichtichste skûtels, desserts en fast food

Proper fieding is ûnmooglik sûnder tellen fan de enerzjy wearde fan it dieet. Bygelyks, in folwoeksen per dei is ferplichte fan 2000 oant 3000 kcal, ôfhinklik fan it type aktiviteit. Yn feite, wurk yn it kantoar en it wurk yn in koalemyn dêrby om ferskate fysike ynspanning. Net te útkomme boppe de rekommandearre deistige noarm fan 2000 kcal en dus net oergewicht, is it oan te rieden om te witten it calorie ynhâld fan iten. Tabel fan calorieën fan Soups, wichtichste skûtels, desserts en fast food wurdt presintearre yn dit artikel.

Hoefolle "waacht" Borsch

Dus, in folslein miel klear is sûnder in earste kursus. Typysk, húsfroulju koken soups fleis of fisk bouillon, oanfolle mei griente, granen en oare yngrediïnten. Enerzjy wearde fan de lytse, noch wichtiger, wês foarsichtich, sadat it tapassen fan it gerjocht net foegjen tefolle soere rjemme of mayonaise. Hjir is in tafel fan calorie- ynhâld fan de earste gerjochten:

Boppe is in eksakte calorie skûtels. calorie tabel befettet de meast populêre soups. De ienige enerzjy wearde jûn wurdt per 100 gram klear produkt, mar as jo fine dat in inkele berêden fan 300 gram, en sels 400 calorieën feilich fermannichfâldigje by 3 of 4. Dêrom, de earste skûtel is bêste om te iten dat foar lunch of diner, mar yn hiel lytse hoeveelheden. Dit jildt net foar soups plantaardige bouillon of, bygelyks, hash sûnder fleis of woarst.

Tabel calorie taret meals: wat wy ite op in "twadde"

Foar lunch, de twadde skûtel is meast faak de gastfrou tsjinne in side dish - rys, boekweit, oare granen - en dat eltse fleis of fisk. Ek de tafoeging kin wêze in salade of saus. Dinner, as it hûs binne der minsken, en faak kinne net dwaan sûnder fleis of wat posytnee. Foardat jo kalory gerjochten: De tafel ek de meast populêre side dishes en wichtichste iten.

Sa beskôgje yn calorieën. Table calorie, wer, is ûntwurpen foar 100 gram produkt. Dat is dyn folsleine haadgerjocht mei side dish, "lûke" op syn minst 500 kcal. Dêrom, dyjingen, dy't dieting of krekt wol net sa ticht by lunch, de wichtichste miel is better te beheinen it sop en de salade. Omdat de measte fan 'e calorieën yn ús dieet bringe vleesgerechten, dêr't, fansels, hiel dreech te opjaan - pynlik, se binne lekker.

Yn calorie: Table calorie salads

Sa, ferskate plantaardige mingt - perfekte ferfanger fet en "swier" skûtels. Wat is de enerzjy wearde fan de populêre salads? It wurdt neamd yn de tabel hjirûnder.

Sa't jo sjen kinne, sels de grutste calorie porcji of salade grienten sille net mear as 150 calorieën. Yn ferliking ta in folsleine twadde - it is sa'n bytsje.

calorie desserts

Sa, de tredde yn de list tsjinnet in folsleine diner dessert. Hy kin tsjinje as in hapke of in hapke foar it iten. Dus, wat is de enerzjy wearde fan de meast populêre desserts? Troch de wei, it is hiel yndrukwekkend figueren. Dêrom is it bêste te hawwen desserts yn 'e earste helte fan' e dei nei dy calorieën dat sy sille bringe de jûn waard trochbrocht. En bêste fan alle "foar neigesetsje" is in frucht salade of oven produkten sels, tapassen fan de zoetstoffen.

Calorie Fast Food

Dizze paragraaf - fral foar har dy't graach ite yn de "McDonald s" en fergelykbere ynstellings. Gjin twivel, it iten is hiel lekker, en dyn bestelling kinst krije yn in pear minuten. Dat is krekt as calorie dieet depressing, sjoch foar dysels:

It is net ferrassend dat de mearderheid fan 'e minsken dy't leafde te iten by fast food fêstigings, is oergewicht.

Hoe te ferminderjen de calorie- ynhâld fan meals: tips

Dus, jo hawwe besletten om harren oan de begjinsels fan goede fieding en calorie- ynhâld fan net mear as jo dieet. Hjir binne in pear tips oer hoe't om it gerjocht in bytsje "makliker" kwa enerzjy wearde. Earst, itensiede soups mei kip of fleis bouillon. Ek geskikt en fisk. Fansels, sop, sean op varkensvlees Chops, lekker, mar te heech yn calorieën. Main dishes wurde bêste cooked yn in dûbele ketel of grilled, bakt, of, yn ekstreme gefallen, fry yn in minimale bedrach fan oalje. Yn stee fan pork biede de twadde laem of veal kin ek wêze kip of kalkoen - net tefolle calorieën, en smaak wer poerbêst. En gjin mayonaise salads! Vegetable perfect low-fat soere rjemme of yoghurt, it ynfoljen op 'e sitroensop of balsamyske jittik. Mar fast food moatte wurde ferlitten hielendal. Dus, yn dit artikel, de tafel waard beskôge calorie foods, foods - earste, twadde en salades - en jou wat advys oer hoe't ferminderjen de enerzjy tichtens fan it dieet. Hooplik, de oanrikkemedaasjes en de tafel sil helpe jo hâlde oan de begjinsels fan goede fieding en gewoan net overeat.