Street workout foar begjinners: Workout plan

Street workout - it is net allinne in set fan oefeningen is ta in hichte en wize fan libjen, it foarkommen fan skealik gewoanten en kontrôle fan syn lichem. Hoe moai om te sjen wannear't sûn jonges en famkes útfiere nijsgjirrige tricks op de horizontale balke en Parallel bars! Mar elk is by steat om te learen op syn minst in minimum set fan oefeningen. Wat is foaral moai, alle klassen wurde holden bûtenshûs, yn 'e frisse lucht, it lichem gau wurdt verzadigd mei soerstof. Street workout foar begjinners - in tige nuttige beuzichheid, dizze klassen sille helpe ferbetterjen koördinaasje, doer, cardiovascular en sterkte fan grip. De oefeningen net nedich gjin oanfoljende aksessoires of apparatuer, al fan 'e loads wurde allinne op syn eigen lichem.

Strjitte workout: oefening foar begjinners

Klassen moatte wurde holden nei in yngeande waarm-up. It moat dien wurde op syn minst trije oefeningen:

1. Bûge oer om syn hannen oan 'e flier, sitten, ferheffe jimme hannen omheech en kom oerein. Útfiere 3 sets fan 6-8 kear.
2. Stand up rjocht by de hân, sa as yn de push-pull bocht nei syn fuotten, dêrby in knibbel nei de ûnderearm en hân nei't syn foet breder.
3. Konvinsjonele push-ups (yn dit gefal fan asfalt, ierde of bysûndere Coatings).

Street workout foar begjinners giet der fan út dat de oefeningen moatte wurde útfierd foar 3 sets fan 6-8 kear. Nei de waarme-up moatte spanne jo spieren en gewrichten te ûntwikkeljen, omdat sy sille moatte fernear flinke gewicht. Hjir binne de likernôch strjitte Workout oefeningen foar begjinners:

1. Smooth hellings: hannen op en oerhingjende oer om syn hannen oan 'e grûn. It is oan te rieden net te buigen 'e knibbels en de hannen en it lichem moat foarmje in rjochte line.
2. Untjouwing enkel foardat sprongen: iene skonk werom kant, hâlden fan de horizontale balke en de ûndjippe squat sûnder it opheffen fan de hakke fan 'e grûn.
3. Stean op alle Fours, basearre op de palm, fingers ynset oan himsels, dan de palm, draaid yn it binnenste diel upwards; it meitsjen fan stipe oan de hân, draaie it om syn as.
4. Meitsje de brêge, lûke de hakke, doe sette se te sitten.
5. Kies in lege horizontale bar, nim in breed grip mei twa hannen en fieren rollen derûnder hinne en wer, der dêrby syn earmen, mar allinnich it ferpleatsen fan de skonken.

Alle stretching oefeningen útfierd yn 3 sets fan 15-20 kear. Oan dizze strjitte workout foar begjinners is net klear, gean nei de wichtichste oefenings:

1. Hingje oan de bar en yn 'e vise fieren interceptions yn syn hannen. Jo kinne dan heakje de romp rotaasje.
2. Doch folsleine dips.
3. Alternate lifting ien inkele push-ups. Om complicate te rizen, kinne jo tafoegje in steatsgreep.
4. Squat op ien skonk. Earst tastien om fêsthâlde oan de stipe mei twa hannen, dan ien, it dreechste - gjin hannen.
5. Heljen oan 'e lege plak te beheljen as de fuotten steane op' e grûn. Earste dea earms wiid, doe al.
6. To stean op ien poat, de oare bûgde rêch, it tsjinoerstelde kant te krijen ta de flier, wat crouching en bend.
7. Hingje oan 'e tips fan' e fingers en bite syn fûsten.
8. Hanging, til de skonken bûgd oan 'e knibbels oer de horizontale balke. Se ferleget de earms en torso, hongen oan 'e hamstring.

Street workout foar begjinners fereasket in minimum fan fysyk opliedings, dus harkje nei dyn liif en doch safolle sets as jo jo útfiere effisjint.