Street workout - dit ... street workout: oefening programma

In soad minsken fan ferskillende âldens groepen wenje yn moderne stêden, entûsjast te skip op in sûne libbensstyl. En fysike aktiviteit is ien fan de wichtichste punten dy't kinne helpe berikken dit doel. Under de ferskate metoaden fan de foarming fan in sûn en moai liif nimt in bysûnder plak strjitte workout. Dit is eins ien fan de meast populêre strjitte sport op it stuit.

Wat is de essinsje fan 'e strjitte workout

As wy sjogge nei de wearde fan 'e term sels, it is de muoite wurdich opskriuwen dat de strjitte workout - dy iepenloft oplieding. Syn essinsje is om te soargjen dat it wurk is allinnich mei in eigen gewicht troch in ferskaat oan sporten apparatuer (horizontale bars, parallelle bars, ensfh) Outdoors.

It is de muoite wurdich opskriuwen it feit dat de strjitte workout kin net neamd in folweardich sport, leaver, it is de rjochting fan de strjitte fitness. Hoewol't dit feit net foarkomme it hâlden fan ynternasjonale toernoaien. As jo betelje omtinken oan de dynamyk fan groei fan de strjitte workout yn populariteit om 'e wrâld, wy kinne feilich oannimme dat in skoft letter, hy wurdt offisjeel erkend as ien fan de sporten.

Foardielen fan outdoor workouts

Street workout - dit is in set fan oefeningen, dy't hast elimineert it slimme blessuere, mienskiplik yn minsken dy't wurkje mei gewichten. Boppedat, sokke klassen binne beskikber foar eltsenien dy't hat tagong ta it platfoarm mei de bar, banken, horizontale en fertikale ljedders en skoattels.

strjitte workout Sport elimineert hert overload en útfieren gefaarlike eleminten fan krêft training. Yn it bysûnder, is minimizes it risiko fan spinale blessuere dy't yn de sportskoalle oan de ferkearde technyk, bygelyks, squats, binne net ûngewoan. As ien fan de foardielen fan 'e rjochting fan it fysyk oplieding as in strjitte workout, kinne jo oanwize in moaie physique útoefenjen, lykwichtige ûntwikkeling fan de ferskillende groepen fan' e spieren, in prachtige lânskip en in opmerklik kardioeffekt.

De skiednis fan foarkommen

Ynearsten, straat workout, oefeningen dy't betsjutte lessen yn gewoane gebieten mei oefening apparatuer, ûntwikkele yn Amearika. Datearjend fan de earste wichtige utering fan 'e Amerikaanske outdoor workouts kin wêze it begjin fan 1993. Op dit stuit is de West hat ûntwikkele linen fan wurk, bekend as Calisthenics. De essinsje fan dizze oefeningen wie te wurkjen allinnich mei harren eigen lichem gewicht.

Fanwege it feit dat yn 'e iere 2000s, it ynternet is folle mear tagonklik, ynformaasje útwikseling berikte in nije nivo. Dat, in bar, tastien de ynwenners fan 'e CIS te learen oer it belibjen fan de Amerikaanske boargers en op te heljen fan de kultuer fan it foarútstribjende fysike ûntwikkeling. Yn dy perioade, it waard in soad ferspraat videos dy't presintearre in klasse fan Afro-Amerikaanske fans outdoor workouts. Fertsjintwurdigers fan jongerein sport hawwe oantoand ymposante spieren en fieren komplekse oefeningen by de gebrûklike Russyske iepenbiere skulpen. Neamd dizze videos Ghetto workouts. Letter, dizze videos wurde hieltyd mear begûn te skriuwen as de Strjitte Workout (Street strjitte workout).

Sa't de populariteit fan dit gebiet fan de strjitte sport woeks, it begûn te ferskinen websiden, dy't allinne it teken fan it ûnderwerp fan de oplieding yn de iepen-loft sealen. Fierder, ferlykbere kompleksen fan oefeningen wurde faak brûkt op 'e strjitten fan' e eardere Sovjet-Uny en útfierd yn 'e bêste tradysjes fan Amerikaanske films. As gefolch, strjitte workout wurden hast mear populêr yn de GOS lannen as yn de Feriene Steaten. Offisjele Workout oergong ta sels-rjochting format die him foar yn 2008. Dêrby moat opmurken wurde dat de foarming fan 'e kultuer fan' e strjitte training beynfloede en dzhimbarr. Dit Kolombiaanske sport, dy't brûkt deselde prinsipes as yn 'e strjitte workout.

Soarten outdoor workouts

Nettsjinsteande it feit dat de iepen-loft lessen hawwe ien wêzen, guon ferskillen yn de ferskate kompleksen binne noch dêr. Bygelyks, in rjochte strjitte workout omfiemet oefeningen op 'e parallel bars en horizontale bar. De oefeningen yn dit formaat, de macht fan 'e strjitte gymnastyk wurdt hieltyd bywurke, en de âlde honed ta folsleinens.

Oangeande it ghetto strjitte workout, hjir leit it aksint op it ferbetterjen fan krêft prestaasjes, dy't binne ferwurde yn it fergrutsjen fan it oantal werhellingen. Wurdt rekken holden ek de tiid ûnder dêr't om gjin statyske oefeningen, bygelyks, fixing it lichem yn in hiel lestich plak troch de tapassing fan de soad ynspanning. Meastal, fans fan dit gebiet wurdt brûkt net allinnich oan horizontale bar en konvinsjonele skelpen, mar ek de pylders en ferskate fertikale en horizontale oerflakken.

oanfoljende soarten

Der subnapravleniya outdoor aktiviteiten dy't oars út de klassike strjitte workout workout dy't him rjochte op in ferskaat oan Rekken, macht Outlets, kuierje en keatsen op syn hannen, lykas ek in soad oare net-standert oefeningen.

As in oare opsje rjochting kin bepaald Workout boppe dzhimbarr (Gimbarr). Dit soarte fan yard Kolombiaanske gymnastyk moatte wurde beskôge as in aparte dissipline. Fans fan sokke training is nedich om mear rjochtsje op linigens en fleksibiliteit, leaver as op macht tariven. It is de muoite wurdich opskriuwen dat in protte fan 'e oefeningen dzhimbarra gefaarlik en gauris útfierd mei it brûken fan fersekering.

Program. strjitte workout

As de kultuer fan 'e strjitte training is al lang aktyf oefene yn it GOS lannen, foar it momint kinne jo fine in hiel soad ferskillende sets fan oefeningen dy't ûntwurpen foar in spesifike doelgroep. As wy prate oer de klassikers fan it genre, it makket sin te beljochtsje in pear wichtige eleminten dy't meiïnoar de rêchbonke fan it hiem gymnastyk:

- "Horizon";

- "kontrolearje";

- "spear";

- "Prins fan útgong";

- "swallow";

- "útfier offisier";

- "God stap";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (ien en twa hannen).

Der binne sawol statyske en dynamyske oefenings bedoeld foar minsken sûnder spesjale oplieding. Harren doel - te ûntwikkeljen de eksplosive krêft fan 'e spieren, fergrutsjen úthâldingsfermogen nivo, fersterkjen tendons en LIGAMENTS, likegoed as ferheegjen it nivo fan' elasticiteit fan it ferline. Al de eleminten neamd hjirboppe wurde ûntwikkele yn parallel mei sokke basis oefenings, as de foarste hanging, trekken op 'e bar, Dips en ferdjipping.

Training foar froulju

Street workout - is in soarte fan strjitte gymnastyk, dy't sels kin fine in persoan, likefolle wat begjint prestaasjes en seks. Froulju hawwe ek helder kânsen om te sjen litte harren mooglikheden yn dit gebiet fan de fysike ûntwikkeling. En foar dat spesjale programma waarden opsteld.

It haaddoel fan it earliker seks, dy't besletten om te besykjen syn hân by Street strjitte workout, is it fersterkjen fan 'e spieren en rieden se foar swiere loads. Need foar it oplieden fan de oare deis, nei oanlieding fan in spesifyk plan:

1. De earste deis. Performed push-ups, brug ups, squats en it opheffen fan de knibbels.
2. De twadde deis. Wurdt omtinken jûn oan lunges, squats en it opheffen fan de knibbels.
3. De tredde deis. It is needsaaklik om te ûntwikkeljen in brêge, Joggen en it opheffen fan jo knibbels oan dyn boarst.

It is wichtich om te finen in mienskip fan minsken, dy't net it earste jier dwaande hâlde mei strjitte workouts. Se sille helpe ûntjaan fan in programma op maat oan 'e yndividuele skaaimerken fan in spesifike persoan.

kompleks foar begjinners

Jûn dat strjitte workout training programma is foar alle kategoryen fan ferloofd, nijkommers hawwe ek betelle in soad omtinken. Sa, de basis foar in suksesfol start yn de Strjitte Workout - Dit horizontale bar. De earste taak is om fange it maksimum oantal kearen. Nei dy is it nedich om rêst foar 3 minuten. Dan is der in herhelling fan dizze oefening, en einigje mei ûntspanning.

De folgjende poadium - de bestjoeren. Op dizze apparaat, te, moatte dwaan it maksimum oantal werhellings, en dan betelje omtinken oan de horizontale balke. Street workout dêrby om de ûntwikkeling fan doer sa earstoan moat ynsteld foar it wurk út it hert. Nei it ynfoljen fan in oefening op de bar, kinne jo betelje te rêsten 5 minuten, dan is it nedich om te rjochtsjen op 'e parse.

De folgjende syklus is in frij simpel struktuer: lûke op de bar, push-ups, lûke-werom, wer dips en twa oanpak oan de horizontale balke mei in skoft foar rêst. Nei ferrin fan tiid, it oantal werhellings moatte wurde ferhege, mar sûnder fanatisme. Bygelyks, ien ekstra repeat binnen in dei of twa is mear as goede resultaat. It is wichtich om net ferjitte kwalitatyf waarme de spieren en LIGAMENTS foardat dûke yn de training. Dit sil helpe te kommen sprains en blessueres.

standert training

Foar dyjingen dy't al wurden bekend mei de basis belasting, it makket sin te ferpleatsen nei in mear komplekse programma. Alle oefeningen, dat sil jûn wurde hjirûnder, yn ien dei moat wurde útfierd sûnder in skoftsje (rest bleau yn de earste perioade). Totaal cycles moatte wêze 3-4, in koarte ferlichting foar in pear minuten langer tastien tusken harren.

Sa, de earste deis fan 'e klassike strjitte workout workout omfiemet de folgjende oefeningen:

• útfieren fan te lûken de foarkant grip;
• dips doe't it lichem foaren mei soarch;
• triuwe op 'e palmen (hannen moatte wêze at skouder breedte);
• fuotten opstean yn it vise.

de twadde dei fan de ferskate ferskillende eleminten:

• lûke mei help fan in breed grip;
• dips, mar mei in rjochte lichem;
• push-ups mei hannen breed út elkoar;
• fuotten opstean yn it vise.

Tredde dei:

• lûke mei in smelle grip;
• pushup mei dyn hannen breder as skouder width apart;
• dips tilted foarút;
• fuotten opstean yn it vise.

Op de fjirde dei fan training is needsaaklik om te fieren de folgjende set:

• pulling omkearde grip;
• push-ups dêr't de hannen binne by skouder breedte;
• dips Direct liif;
• fuotten opstean yn it vise.

Jûn dat strjitte workout training programma is folslein oars, dit kompleks kin wurde nommen as basis, stadichoan enriching it mei nije oefeningen.

wêr to traine

Om maklik út te fieren alle eleminten fan de strjitte gymnastyk macht, is it winsklik om brûk de folsleine strjitte workout-site. Wurk sil wêze maklik oft it neikommende sil beskikber wêze sporten equipment: horizontale bars, balken, horizontale bars (bûgde, rûne, curvilinear) stâlen foar in parse, de muorre skoattels en crossbars fan ferskillende hichten. Dit set it genôch om himsels koe tastean hege-kwaliteit strjitte Workout famkes en jonges.

Net ferjitte oer it iten, dat hat in direkte ynfloed op 'e foarm fan' e lea. Earst fan alles, is it wichtich om te beskiede hokker doel: as jo wolle krijen spieren massa, moatte jo betelje omtinken oan fleis en oare swiere produkten. Mar foar flugge resultaten yn de ûntwikkeling fan de strjitte workout oefening is better om te wikseljen nei in ljocht miel. Tagelyk tidens de training meal is oan te rieden om te ferjitte.

resultaten

As wy skatte de ynfloed fan it iepenloftspul oplieding oan de sûnens en foarm fan 'e trochsneed man yn' e strjitte, kinne jo meitsje de hân lizzende konklúzje: it is ien fan de bêste opsjes foar lichaamlike aktiviteiten foar jonge wurknimmers en middelbere leeftyd minsken. Dit soarte fan oefening hast elimineert it risiko op blessueres, wêrûnder de spine, wylst it ûntwikkeljen fan in muscular korset. It is de muoite wurdich opskriuwen dat op de cardiovascular systeem fan strjitte workout ek hat de meast geunstige effekt. Mar hege-kwaliteit bloed flow - dat is ien fan 'e fûneminten fan in sûn lichem. Sa, macht strjitte gymnastyk dúdlik hat it rjocht om erkenning yn de hjoeddeiske maatskippij.