Power osteochondrosis: sûn foods, dieet, menu 's, resepten

Osteochondrosis - een sykte dat is bekend mei de measte minsken. Massages, pillen, prosedueres - alle needsaaklike komponinten fan de behanneling. Lykwols, de macht yn osteochondrosis is ek hiel wichtich. Proper dieet - is de kaai ta súkses foar de korreksje fan degenerative ziekten fan it musculoskeletal systeem. Lykwols, de begjinsels fan iten ferskate peculiar. Se ferskille fan standert diëten foar gewicht ferlies, likegoed as yntervinsje programma foar sykten fan de ynterne organen. Dit is gjin koarte termyn dieet en de konstante, sûn en goede fieding, dat is mear in previntive natuer.

Wat binne de doelen ynsteld sels

Eltse dokter sil sizze jimme, dat it iten yn spinale osteochondrosis net feroarje de basis behanneling. Lykwols, in goede dieet is ek wichtich, lykas in ôfspraak hat in oantal redenen:

• It gebrek oan spoare eleminten, fitaminen en fiedingsstoffen negative effekt op de steat fan 'e hiele organisme.
• Previnsje en behanneling fan oergewicht. It feit dat overgewicht bydraacht oan degenerative feroarings yn de intervertebral schijven. De lading oan de vertebral kolom wurdt gâns tanimt, wêrby de syklike prosessen begjinne te progress gau.
• In oar wichtich punt - It foarkommen útdroeging. De gewoante om it drinken fan in bytsje, likegoed as alkohol misbrûk, dy't yn beurt, luts de kostbere focht harren weefsels al de wei rjocht nei de problemen mei de gewrichten en rêchbonke. It ferlies fan wetter molekulen fan intervertebral skiif weefsel liedt ta drogen en kraken fan weefsels.

Proper Iten yn it osteochondrosis tastean stadich degenerative feroarings. It heljen alle nedige middels, it lichem ta in bepaalde hichte kin werombrocht wurde. Mar de wichtichste opjefte - is, fansels, previnsje.

Útgongspunten fan de bou fan it deistich menu

Ik moat sizze dat it net ferskille yn lumbar osteochondrosis of in oare feroarings yn 'e spine. Der binne basisregels dat moatte wurde folge, en it resultaat is in lykwichtich menu. Wy sille fertelle de basis sadat jo folslein bewust fan wat moatte wurde oandreaun mei osteochondrosis.

1. De meast wichtige ding te learen: calorie deistich dieet moatte foldwaan oan 'e minsklike enerzjy útjeften. As der in probleem fan tefolle gewicht, it iten moat folle kwaliteit, mar lege-calorie.
2. Mar it tal meals kinne jo kieze sels. As der in probleem fan tefolle gewicht, it is rekommandearre om de lêste 3 oeren foar it sliepen gean, en doch ynterfallen fan net mear as 4 oeren. Mar dit is mear te dwaan mei de dei is om te ferminderjen gewicht.
3. Hiel wichtich in lykwichtich dieet mei osteochondrosis. It menu moat by tocht wurde kwantiteit en kwaliteit fan 'e wichtichste fiedingsstoffen: fetten, aaiwiten en koalhydraten. Tagelyk, bist en trans fetten, en ienfâldige sûkers wêze moat yn 'e minderheid.
4. Grienten en fruchten, beien - dat binne de produkten dy't nedich binne yn 'e dieet alle dagen. It is fia dizze helle in foldwaande oantal spoare eleminten en vitaminen yn iten.

Foar de hiele famylje

Om't neat spesjale wurdt oandreaun mei osteochondrosis fan it lumbar spine, kinne jo maklik tariede alle famyljeleden tagelyk.

It is hiel handich as it elimineert it ferlet fan yndividuele tarieding. Boppedat, de terapeutyske dieet foar ien, soe wêze previntyf menu foar oaren. Sa'n dieet folslein foldocht oan de kritearia fan in sûne libbensstyl.

Brûkbere produkten yn osteochondrosis

Yn feite wy geane te praten oer de standert iten piramide, dêr't in protte fan jimme binne bekend. De basis fan macht binne de koalhydraten. Dit is it brea, granen, pasta. Dws boarnen fan protein, dieet fiber en mineralen. In tige wichtige Foods binne hiele tarwe brea, bakte potato, tarwe flakes. Men koe sizze dat it oerskot oan dy skealike produkten. Ja, it is dreech om te pleitsjen. Dêrom binne der ridlike grinzen. Oantal gedielten - fan 6 oant 11 oere. Elts fan harren is in stikje bôle of 30 g de Flakes en 100 gram fan rys of pasta.

Grienten en fruit

Hjirûnder sille wy ûndersykje de nuttichste en ienfâldige resepten dy't brûkber foar elke eigner. In reguliere gast by dyn tafel moat wêze in salade mei tomaten en komkommers en tsiis. Perfectly balansearre, it is in boarne fan mineralen, en antioxidants. Yn it algemien, fruit en griente - is de stifting fan jo dieet. Ferlike mei brea en nôt binne leger yn calorieën, wat betsjut dat se kinne ite in protte mear.

Grienten befetsje fiber, vitaminen A en C, Folic acid, kalium en izer. De deis kinne jo ite 5 of mear porcji. Besykje te iten grien of giele griente. Ien diel fan likernôch 175 ml. Fruit - een lekker en sûn boarnen fan dieet glêstried en fitamine C, kalium en oare stoffen. It oanrikkemandearre 2-4 porcji alle dagen. Yn dit gefal, op syn minst ien dêrfan moat wêze citrus. Berekkenje de bedrach per te berêden is hiel simpel - in medium apple of in oranje, of 100 ml fan sop sûnder sûker.

protein dieet

Meals yn osteochondrosis fan it lumbar spine moat needsaaklik wêze ryk yn dizze nutriïnt. Dat is de basis strukturele elemint yn 'e lea, dy't bestean út alle sellen en weefsels. Regelmjittich opnommen wurde yn it dieet fan meager fleis, fisk, plomfee en aaien, suvelprodukten. Dit is dier eiwit, dat is hiel wichtich. Meastal is it yn 'e dieet is genôch. Mar de aaiwiten fan plant oarsprong binne ek nedich. Se binne ryk oan Nuts, beanen, poddestuollen, granen, siedden en aubergine, likegoed as mais.

As osteochondrosis is tige wichtich om te iten de hiele skala oan produkten. Fleis, kip en fisk, Mimolettes - se befetsje, neist protein, vitaminen A, B, en dieet sil. Nuts, neist, binne boarnen fan izer en sink. De dei wurdt oanrikkemandearre 2-3 porcji per dei. Ien fan harren is 50-70 gram fleis of fisk, twa aaien en heal in bakje gekookte bonen.

Dairy Products - is in oare poerbêst boarne fan aaiwyt, fitamine A, sink, magnesium en iodine. Porcji 2-3 per dei. Net ferjitte dat dit is genôch hege-calorie produkten. Ien te berêden is 40 gram tsiis, 200 l of 100 g molke curd.

Fats

Prate oer wat produkten binne brûkber yn osteochondrosis, kinne wy net ferjitte oer de foardielen fan polyunsaturated vet soeren. Fats moat befetsje yn in sûn dieet skema. Nettsjinsteande populêre leauwe, te útslute se út it dieet folslein is ûnmooglik. Limyt is nedich, leaver, trans fetten, lykas margarine. Dêrom, vette see fisk en ferskate plantaardige oaljes - is in wichtich part fan ús dieet.

approximate menu

As foarbyld, jo miskien wolle beskôgje kursussen oanrikkemandearre foar de dei.

• Breakfast - in tige wichtige miel, dat kin net ferwaarleazge. Perfectly suited cheesecakes, of gewoan tsiis mei beien of fruit. Oanfoljende miel tee út 'e heupen.
• Lunch kinne bestean út rijp fruit en in pear noten.
• By it iten, behannelje josels sop (griente of bean). Folje it miel mei in stikje fleis en plantaardige salade.
• By lunch jo kinne beker yoghurt mei koekjes of fruit mei yoghurt.
• Foar it iten, perfekte fleis seane of steam fisk mei cereal of plantaardige salade.

Recipes foar húsfroulju

Om diversifiëren jo menu, de neikommende opsjes sille suit perfekt. Wa net leaf een lekker en farske griente salade? Jo wolle om it mear nijsgjirrich? Neat kin makliker. Wy presintearje oan jo in salade mei tomaten en komkommers en tsiis. Dit sil fereaskje farske griente en krûden. 300 g fan chopped mingsel moat 50 g fan grateful tsiis. Sprinkle en stir nei de opslach.

Yndividuele oandacht recipes út spinaazje. Dit brûkbere griente sil in echte boon foar de hiele famylje, ek as jo net leuk it grien. Fan it kinne jo siede de subtylste soep. Foar dit doel fyn afbrokkelen succulent blêden, jit se yn it siedende wetter, in spoonful fan bûter en sâlt. Nei't koken sop whisk immersion blender.

Hiel maklik te rieden in salade fan spinaazje. Dêrta, crumble krûden, add walnoten en oliven. It bliuwt sprinkle mei sitroensop en in berch fan vitaminen jo op in plaat klear om te iten. Resepten mei spinaazje en help út yn de fakânsjes. Ienfâldich en ferfine tagelyk wurden in favorite snack fan de gasten. Snij de spinaazje, pour yn in pan en heakje de room. Doe't de Greens sille wêze klear te navulverpakking it moal, tsiis en speserijen te priuwen. No is it lyts. Helje de crumb fan it listwurk, it is lein yn in dikke mingsel, pour giselje aaien en te tsjinjen by de oven foar 5 minuten.

Kostberste dessert

Meastal binne se ek de measte skea. Lykwols, biede wy jo in alternatyf - een prachtige reade currant jelly. Dit is hiel brûkbere delicatesse, en osteochondrosis dit dessert is in grutte boarne fan essinsjele vitaminen en antioxidants.

Foar de tarieding jo nedich 1,5 kg fan beien en 1 kg sûker. Add alle panne en heakje 100 ml wetter. Simmer oant de beien binne net barste. No't de beien moatte druk en sied foar in oar 5-10 minuten. As jo wolle in transparante gelei, dan Strain fia in boete sieve en jit op 'e bank. Red currant jelly is klear.