Periodyk fêstjen: resinsjes. Periodyk fêstjen for gewicht ferlies

Sûnt âlde tiden, de grutte tinkers en politisy tapast fêsteltiid to reinigjen it lichem en geast. Mei de ûntwikkeling fan de wittenskip en medisinen skelen oer de foardielen en de gefaren fan 'e honger flared hjitter. De ôfrûne ieu waard útfierd genôch ûndersyk en eksperiminten op bisten en minsken, te beskriuwen foar beskate reaksjes yn it minsklik lichem troch opjaan iten. Oan 'e hân fan in pear tsientallen ûndersyksresultaten binne ûntwikkele en miskien hûnderten, fan sokke dieet techniken as periodike honger. Resinsjes van tsjinstridige resultaten. Yn in technyk is, lykas foar- en fûle tsjinstanners.

Effektive diet: intermitterende fêstjen

Tsjintwurdich binne der ferskate soarten fan fêstjen: absolute, kompleet en regelmjittige.

By absolute starvation útsletten fan it dieet as iten, en eltse floeistof, ynklusyf wetter. Fanwegen it begin van ûnomkearbere reaksjes yn it lichem en de mooglikheid fan irreparable skea absolute limyt yn 'e dieet moatte net holden wurde langer as 7 dagen. It is oan te rieden om taflecht ta sa'n proseduere allinnich ûnder medysk tafersjoch.

Complete fêstjen betsjut ûntkenning fan iten op hokker wize, mar wetter ferbrûk is tastien yn alle dielen. Minimum dat moat te ferbrûke deistige - 2 liter wetter, en kin wêze langer as winske. Yn dit soarte fan fêstjen kin oerlibje foar likernôch 21 dagen. As dizze metoade wurdt brûkt foar sûnens doelen, it wurdt útfierd allinnich yn in sikehûs ûnder tichtby medysk tafersjoch.

Regels periodike fêstjen

Foar effektive gewicht ferlies dieet is fereaske. Periodyk wegering fan iten giet it om it ferbrûk oerdeis deistich temjittekomming fan iten oan 'e tiid fan' e saneamde "iten shop", it berik fan dat kin ynsteld wurde yndividueel. finster is oer it generaal fan 2 oant 8 oeren. Oare tiden oerdei (oftewol de restearjende 16-22 oere) de persoan foldocht oan intermitterende fêstjen for gewicht ferlies, brûkend allinne wetter.

Dêrby moat opmurken wurde dat dizze metoade dêrby om goede fieding, útsluting fan it dieet, bakkerij produkten, fast food, soda, en oare healfabrikaten mei in hege ynhâld fan Fats en koalhydraten. Mei oare wurden, as jo ite nei in perioade fan fêstjen in pûn taart, wosken del mei in liter fan "Coca-Cola", it resultaat sil net wêze mooglik te kearen it ferskynsel fan hieltyd gewicht.

In ridlike oanpak en it rjocht strategy ymplisearret in aktive libbensstyl en fysike aktiviteit nedich ûnder in honger dieet. As ûnderdiel fan de aktiviteiten foar it doel fan periodike starvation dieet show treflike sifers. As dizze effekt berikt wurdt sûnder ferbaarning fan lean muscle massa.

Intermitterende fêstjen yn ferienhof

Meast resint, it sicht wie dat as de sporter fielt honger en hat gjin tiid om te foljen yn it lichem gebrek oan bepaalde stoffen, dan it proses fan Catabolism en spieren volume ôfnimmen, dat is ûnakseptabel foar bodybuilders. Lykwols in protte sporters noch brûke intermitterende fêstjen. Droegjen foar rendering spieren en lichem reliëf is nedich, benammen foar in kompetysje.

Lykwols, ta datum, dat bewiisde dat de boppesteande útspraak is ferkeard. Catabolism proses begjint pas nei haadstik 16-24 oeren fan fêstjen, i.e. foardat it lichem kompinsearret foar de missende materiaal út adipose weefsel, dêrmei stimulearjend it brânen fan fet en gewicht ferlies.

It is ek bewiisd dat dizze periodike starvation wurkje meast effisjinter as de needsaak om te oanstekke fet yn de saneamde probleem gebieten. Yn minsken, is it de legere liif en leger werom. Froulju - mage en it hiele leger diel fan it lichem, ynklusyf de billen, dijen en keallen.

As fêstjen begjint it fet baarnende proses?

Simplistically, liket it dit: yn meals of daliks neidat meals nivo fan fatty soeren en insulin ûntspringt, en fet baarnende proses stoppet.

Mar nei sa'n 16 oeren, dan sil begjinne te belibje honger, wat betsjut dat insulin nivo ôfnommen, en catecholamines draaf nei it fet sellen. Rint fat burning proses yn probleem gebieten. It is mei help fan 'e beskreaune techniken kinne meast effektyf krije rid fan lichem fet sûnder ferliezen spieren massa. Dit resultaat jout in periodike honger ferienhof.

Twifele foardielen techniken

Stúdzjes hawwe sjen litten dat it periodyk starvation yn 'e ûnderwerpen observearre de neikommende positive effekten:

• Verminderde bloeddruk.
• It risiko op it krijen kanker letter.
• Intermitterende tekens of ûntstekking, ynklusyf acne uitslag.
• It mei faasje de stofwikseling.
• It versnelt it proses fan de sel regeneratie.
• Periodyk fêstjen foar froulju tsjinne as in effektyf middel om te ferminderjen gewicht en fet ferlies.
• Fêststelle sizzenskip oer begearte.

Nettsjinsteande de ferbettering fan de protte yndikatoaren, is it wurdich opskriuwen wat oars: dy reaksjes komme foar yn it lichem en yn in dream, wêryn in persoan net ite, dat yn feite is intermitterende fêstjen. De resultaten kinne wurde ferbettere of fersneld, en saakkundigen riede te dwaan te fergrutsjen de oeren fan de wegering fan iten intake en introduce ferplichte training.

contra-indicaties

Der binne ferskate contra-indicaties, ûnder dêr't it is net nedich syn taflecht by de praktyk fan periodike honger:

• It lichem massa yndeks minder as 15.
• Tuberkuloaze.
• Tumors.
• Heart sykte.
• Diabetes.
• Sakke of ferhege druk.
• Urolithiasis.
• Sykten fan de maag-darmkanaal, ynklusyf zweren, gastritis.
• Kinderfeestje leeftyd.
• Pregnancy en lactatie.

Guon fan contra-indicaties binne relatyf, nei oerlis mei de dokter beheinings kinne wurde opheft, en periodike starvation kin brûkt wurde as in dieet.

Resinsje fan systemen periodike fêstjen

1. Fêstel alle oare deis. As it programma wêze moat 36 oeren fêstjen en iten mar 12, wylst oppakken allinne brûkber produkten.
2. Random skipping mielen. Foarstanners fan dizze technyk oanbean ien of twa kear yn 'e wike troch te jaan ien fan de mielen op jo eigen.
3. 24-hour fêstjen. Yn dit gefal, ien of twa kear yn 'e wike, dan kinne jo kieze 24 oeren non-food, oare dagen ite aaiwyt foods en glêstried.
4. Wolsleger. Dit programma is ûntwurpen meast foar profesjonele sporters dy't nedich te droegjen, mar net te ferminderjen spieren weefsel. Dus de optimale ferhâlding fan 'e perioade fan fêstjen en iten - 16/8. Yn de 8-oere perioade, dat hjit "iten box", 50% fan it dieet nei it tiidrek nei oefening, dy't, yn in bar, giet op in lege mage.
5. Warrior Diet. Yn dit programma, "Food box" duorret mar 4 oeren. List fan produkten wurde strang beheind. Trening fynt plak op in lege mage.

Wat jo moatte bitinke de periodike fêstjen: resinsjes fan beoefeners

Hast alle protokollen kinne ferlytsje de tiid fan fêstjen "iten winkel", is it tastien om de perioade fan fêstjen. Tebekwurd fan dyjingen dy't hieltyd beoefenje fêstjen, sizzende dat de fokus moat wêze allinne op jo eigen wolwêzen, te selektearje de macht skema yndividueel.

Yn stân te hâlden spier massa, is it nedich om lykwicht 'e oeren fan it fêstjen en iten. Praktisch, dat waard fûn dat de optimaal ratio - it is net mear as 20-24 oeren fan fêstjen. Oer de lange wegering fan iten sil liede ta ferlies fan spieren weefsel. Yn dit gefal, it earste miel nei trening sil tastean dyn spieren om te herstellen gau. Resinsjes fan profesjonele sporters suggerearret dat as jo net hannelet neffens de tiid frame, spieren massa sakket hurd.

Ek, profesjonals derom: as jo hawwende sûnens problemen, jim fiele docht der net ta, fokus hat sakke substansjeel, der is in ynsinking, of harren oan de strange ramt fan de honger wie te dreech út in psychologyske eachpunt it dieet moatte wurde stoppe of fergrutsjen fan de doer fan de "iten fan it finster."

Hiel faak binne der Dit sizze fan minsken mei spijsvertering traktaat sykten, dy't besocht en fernear honger. Spitigernôch, ûnderfining hat bliken dien dat in contraindication foar gastritis en ulcer strangens.

Fasting foar oergewicht

Wannear't oergewicht saakkundigen faak taflecht ta honger terapy. Wittenskiplike publikaasjes en medyske ûnderfining befêstigjen de effektiviteit fan de metoade. Mar, it moat ûndernimme in tal tariedende aktiviteiten foardat brûke intermitterende fêstjen. Gewicht winst as gefolch fan ferkearde oanpak is praktysk garandearre.

About 1-2 moannen foar it begjin fan it programma de pasjint wurdt oerbrocht nei in ferlytse dieet. Dat is, earst feroaret syn feeding gedrach. Om dit te dwaan, de pasjint moat him te hâlden oan 6 meals in dei yn ferdield dielen, by foarkar op itselde momint fan de dei.

As oergewicht hat komme as gefolch fan in sedentary of net aktyf libbensstyl, de dokter yndividueel selektearje laitsjen oefening. Allinne dan hat se begjinne in dieet. Meastal mei it doel fan 'e behanneling periodike fêstjen holden yn it sikehûs ûnder tichtby medysk tafersjoch.

Regels fan iten yn fêstjen

Summing Up de resultaten fan alle programma troch dizze metoade, kinne jo selektearje de meast foarkommende en feilige dieet taflecht ta it gewoane folk en sporters, kombinearjen it mei oefening. De grûnslaggen fan de dieet 16/8:

• Yn deis twa perioaden: "Food box" en fêstjen.
• "Food box" is 8 oeren, wegering fan iten - 16 oeren.
• Tidens Fasting kin drinke wetter, griene tee, swarte kofje sûnder rjemme en sûker.
• Foar sporters ûntfange BCAAs nedich te bewarjen spieren massa.
• De "food box" moatte passe 2-3 miel, elk fan hokker troch folume moatte net heger wêze as it folume fan de twa Cams.
• It brûken fan bist fet moat werombrocht wurde nei 50 gram deis.
• Exercise wurdt útfierd op in lege mage oan 'e ein fan' e fêstjen perioade.
• It earste miel folget fuort nei opliedings en yn relaasje ta de deistige taryf is 50% fan de calorieën.
• Foar in sichtbere resultaat fan iten útslute fast food, snoep, brea, pasta, termysk ferwurke Foods.

It skema fan de dei mei út en troch fêstjen 16/8

8.00 - in gleske wetter, BCAAs.

9.00 - griene tee of kofje.

11.00 - griene tee of kofje.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - opliedings.

13,40 - 1st miel, 50% fan 'e totale dieet.

16.40 - 2nd miel, 25% fan it dieet.

20.40 - 3rd miel, 25% aaiwyt dieet of in ljocht snack.

21.00-13.00 - starvation.

Dit diagram is net mear as in foarbyld. Foar de bêste resultaten, moat wêze om te bouwen dyn skema yndividueel mei in tiid fan oplieding, dy't moatte wurde rjochte, en, lykas it bart neidat oefening "going out 'fan honger en de earste miel. Gewicht ferlies yn dit gefal net fluch genôch is. It is lang en stabile kompensearre resultaat dat útfal net ferdwine út it dieet en gewicht gain optreedt.