Oefening nei de befalling. Stean josels te wêzen de moaiste en de meast smelle mom!

Engage yn fysike oefening, fansels, jo moatte alle dagen, aloan. Fan in jier te treend wurdt en fersterkjen dyn eigen lichem, dus jo net spijt de tiid trochbrocht yn 'e nocht. In protte famkes en froulju faak sizze dat it net ûntwurpen foar sport, fysyk aktiviteit en in slanke lichem. In goede ekskús, mar yn feite yn 'e spegel we sjogge ússels alle dagen, elke kear as ik haw murken syn tekoartkommingen en tinke oer de mooglikheden en perspektiven.

Wês tin fan natuere - geweldig! Hawwe in izeren wil en Fortitude - ongelooflijk chic! Wittende, dat allinne spant, kinne jo berikke in resultaat - dêr sil net bliid om te witten dat alles wy hawwe?

Pregnancy en befalling - in wichtich barren yn alle froulju syn libben, fansels! Froulik - de grutte mystearje dat is net sa maklik te lossen. Mar oft of net te brûken excuses oer har resinte swierwêzen, as jo dogge de oefeningen nei de befalling foarkomt krekt lammenachheden? Ja, net allegearre hawwe genôch tiid en jild dreech te dwaan doe't near - in behoefte fan de konstante oandacht fan de poppe. Lykwols, in pear reserve fjouwerkante meter fan it hûs kin altyd brûkt wurde as in sporthal.

Dus hoe te meitsje wc nei't jaan berte thús? It is genôch om te ûnthâlden guon fan 'e meast pretentieloze (mar tige effektyf) oefeningen foar it hiele lichem. Bygelyks:

1.Uprazhnenie dy't meast geskikt foar de earste twa wiken post-partum perioade. It kin lykje as te folle wille, mar net fuortendaliks skriuwen him ôf. Sa gau taflecht te nimmen ta fersterke oplieding. Begjinne mei abdominal sykheljen. Ja, sa is it mooglik yn de earste pear dagen nei de befalling flink licht sagging búk. Om do dit, lizzend op 'e rêch mei de skonken Bent, inhale troch jo noas en útazemje - forgearje yn' e mage op himsels. Foar de bêste resultaten, jim moatte bliuwe yn dizze steat in pear tellen, en dan rekreëarjen en werhelje de oefening. Make up oant tsien werhellings, en as it sil makliker - tanimmen troch de helte.

2. Exercise nei de berte, dat sil wêze nuttich yn de twadde nei sechsde wike. Tink oan hoe't yn skoalle fysike ûnderwiis dosint twongen om te curl? Dizze oefening is net dreech, net nimme tefolle tiid, mar jo fuortendaliks fiele hoe Doetiid dyn spieren en verstevigt de hûd.

In oar nijsgjirrich oefening yn dizze perioade sil foar jimme litte de omkearde brêge, plank, lunges foaren.

3. Op de seisde wike nei berte kinst al feilich fergrutsje de lêst op jo lichem. Wês net loai, want hiel gau sil harkje nei grutte kompliminten net allinne út jo dierbere, mar ek fan oaren. Raise skonken. Dit is in ferplichte oefening dy't perfekt verstevigt de spieren fan de skonken en billen. Unthâld, sa gau as wie populêr stap-aerobics. Sân potten komme foar opliedings, en sa it resultaat is net krekt forthcoming.

Begjinne stadich betwong. Elts baby mem wit dat der foar in pear jier it sil moatte drage harren bern op 'e earms (troch de wei, is ek in grut workout spier!). Mar om te trenen 'e rêch - it is better om te betwong út' e flier.

Om fluch weromsette de foarm, begjinne te begjinne te dwaan de oefeningen nei de befalling moat wêze fuortendaliks op oankomst thús. Dit, fansels, ferwiist nei dyjingen dy't noch net meimakke de yngreep en is relatyf goed fielt. Bytsje by bytsje, mar geregeld, en dan it effekt is prachtich, te wêzen wis! Tink der om dat yn 'e oplieding moat net allinne it wichtichste part fan it lichem, mar ek dyn fagina. Sels as no jo net witte neat oer hoe nuttich te dwaan kegel útoefenet na de bevalling, dan sille ynkoarten fiele taastber resultaten. Jo kinne dwaan se sitte of stean. Earst, yntinke dat de fagina - soarte fan in lift, dat jimme troch syn eigen ynspannings moatte opheffe. Te helpen jim begripe, doe't oefening net hoecht te Strain jo billen, mar allinne dy spieren dy't jo brûke te urinary fêsthâlde.

Kegel útoefenet nei de befalling allinnich at earst lykje hielendal oerweldigjend. Mar, lykas oare oefenings - op de hiele figuer. Besykje, besykje, dogge jim bêste en net fiele sorry foar josels. Dan in sûne lea en in lûd geast sil grif sizze jo "tank" foar jo oefening na jaan berte!