Sûnens, Healthy eating
Nutrition. De begjinsels fan goede fieding en syn belang
oanbod saken no ynnimme in foaroansteande posysje yn alle wittenskiplike en medyske wurken. Neidat alles, produkten dy't minsken yt, in sterke ynfloed op syn sûnens. Dêrom, mear en mear minsken hawwe wurden ynteressearre yn wat is in lykwichtich dieet. rasjonele Nutrition útgongspunten wurde útwurke yn in protte medyske artikels, en as jo wolle kinne jo leare om te iten, sadat iten wurdt brocht allinnich foardielen. Mar net allinnich de gearstalling fan 'e minsklike dieet ynfloed ha op syn sûnens. It is wichtich foar alle: hoefolle hy yt, doe't, wat de gatten tusken meals observearret hoe't kombinearre mei elkoar produkten. It is benammen fan belang om omtinken te jaan oan it doe't feeding bern, de âlderein en minsken dy't lije skele út alle sykte.
Wêrom is iten sa wichtich?
Eltse persoan wit dat it iten is in betingst foar it ûnderhâld fan it minsklik libben en sûnens. Wat binne de funksjes it?
1. It enerzjyfoarsjenning fan it minsklik lichem. Dêrom, in útbalansearre dieet is nedich om rekken holden mei de fûneminten fan 'e minsklike enerzjy útjeften. En konsumpsje fan iten moat make up foar harren, mar net mear. Oars, it oerskot wurdt opslein as fet.
2. Mei iten moat wurde ingested stoffen dy't brûkt wurde troch him foar de oanlis fan 'e sel. It is yn it foarste plak protein, is it ek fan belang mineralen, fetten en koalhydraten.
3. In oar skaaimerk is de macht oanbod fan it lichem mei vitaminen, nedich foar de produksje fan bepaalde enzymen en hormonen.
4. Koartlyn, wittenskippers hawwe fêststeld dat de macht oanbod wurdt ek beynfloede troch it ymmúnsysteem. Wat in persoan eats hat in direkte ynfloed op it lichem fan ferdigeningswurken en syn fermogen om it tsjin sykte.
Dêrom is it sa wichtich om te witten wat in lykwichtich dieet. De prinsipes fan in lykwichtich dieet is nedich om rekken hâlden mei dizze funksjes.
Meaning of essinsjele fiedingsstoffen
Aaiwiten - de meast nedige stoffen oan it lichem. Se wurde brûkt foar de oanlis fan sellen, de produksje fan hormoanen en as enerzjyboarne. In persoan moat ite yn in deis, ôfhinklik fan leeftiid en geslacht, sa'n 100 gram fan proteïne.
Fats binne in grutte boarne fan enerzjy. Se moatte sa'n 35% fan 'e totale deistige dieet. It is mear brûkber yn plantaardige oaljes befetsje unsaturated fatty soeren en fitaminen.
Koalhydraten ek tsjinje as boarne fan enerzjy. Se moatte ite oant 500 gram deis, ôfhinklik fan 'e enerzjy fan de minske. Mar grutte hoemannichten kin liede ta oergewicht, sûnt as se net recycled yn enerzjy, se keare om te fet.
Fitamines en mineralen binne ek nedich foar normale minsklike aktiviteit. It is wichtich om te dragen foar eagen dat se net produsearre yn 'e lea, en komt allinnich mei iten.
Nutrition: it konsept en prinsipes
Food moatte soargje goede groei en minsklike ûntjouwing, te ferbetterjen harren sûnens en help te kommen sykte. It moat yn lykwicht troch enerzjy konsumpsje, nutriïnt ynhâld neffens geslacht en leeftyd. Allinne yn dit gefal kinne wy prate oer in lykwichtige dieet. Elke man moat stribje te dwaan, mar dan sil er wêze kinne genietsje harren sûnens. De prinsipes fan in lykwichtich dieet binne:
- matichheid, dat docht net ta it brûken fan dieet enerzjy mear as dat rekke yn it proses fan it libben;
- ferskaat - is in hiel wichtich prinsipe fan in lykwichtich dieet. De minske brûkt tûzenen ferskillende iten produkten yn in ferskaat oan kombinaasjes. Mar de basis fan harren binne aaiwiten, fetten, koalhydraten, fitamines en mineralen. Dat se allegear komme út iten yn 'e lea, it dieet moat wêze sa ryk mooglik;
- dieet is ek hiel wichtich foar de sûnens. En dat prinsipe is it meast faak brutsen troch minsken.
Wêrom is it sa wichtich swetten oan iten?
By it opmeitsjen fan it dieet moat in lykwicht tusken enerzjy ferbrûkt en levere mei iten.
balansearre dieet
In protte dingen moat rekken hâlden wurde mei in lykwichtige dieet. De prinsipes fan in lykwichtich dieet is nedich om ûnder oare de kennis fan 'e kwalitative gearstalling fan iten. Om te soargjen normale minsklike libben nedich dat alle fiedingsstoffen út iten yn in bepaalde ferhâlding. It gemiddelde foar normale sûn persoan dwaande mei geastlike wurk, it is oan te rieden in ferhâlding fan ien diel eiwit, ien diel fet en fjouwer dielen Carbohydrate. It is ek wichtich dat it iten minsken ferbrûkt genôch fitamines en mineralen.
1. In persoan moatte ferbrûke likernôch 1 gram fan aaiwyt per kilo fan lichemsgewicht. Trochinoar, het blijkt 50-80 gram. En it oantal bist en plantaardige eiwit moatte wurde ferdield likernôch gelijkmatig. Neffens stúdzjes, overmatige protein intake liedt ta ferlytse doelmjittigens en de ûntwikkeling fan de wurgens. Ommers, foar syn ferwurkjen verbruiken soad enerzjy. Protein is yn it fleis en suvel produkten, nuten, beane en boekweit.
2. Fats binne essinsjeel foar it lichem syn enerzjy en it dielnimmen oan de oanlis fan de sellen. Dêrneist allinne yn har oanwêzigens kin assimilearre guon vitaminen. De trochsneed persoan moat it ferbrûkt wurdt likernôch 100 gram fet. En it wichtichste binne dyjingen dy't befetsje essinsjeel fatty soeren en fet-oplosber vitaminen. Yn prinsipe is it plantaardige fetten, dy't moatte ferbrûke mear as de bisten. Mar út margarine en syntetyske oaljes moatte wegerje, omdat se opkrôkjend.
3. Koalhydraten - dit is de wichtichste boarne fan enerzjy. Gewoane persoan duorret trochstrings 400-500 gram, de wichtichste part dêrfan moat wêze setmoal. Yn normale Nutrition fanwege koalhydraten wurdt foarme fan 60% fan de enerzjy. Get harren in persoan kin fan huning, fruit en beien, sûker, bepaalde griente en nôt produkten.
4. Vitaminen binne in essinsjeel helpmiddel foar de foarming fan enzymen en hormonen. Meast se enter it lichem mei iten. De measten binne yn fruit en griente, breads en nôt. Mei in tekoart oan fitamines ûntwikkeljen bepaalde syktes en in delgong yn immuniteit en sûnens.
5. Mineralen binne hiel wichtich foar it ûnderhâld fan it normale minsklik libben. Om net te observearjen se nadeel minske dieet moatte wurde fariearre.
6. Fiber is nedich foar it normale wurking fan 'e spijsvertering traktaat, hoewol't it net digested. It is tige nedich foar it normalization fan 'e intestinal microflora en de útskieding fan gifstoffen. Fiber wurdt fûn yn fruit en griente, Mimolettes en pap produkten. Allinne it iten dat yn foldwaande hoeveelheden, is it mooglik om te behâlden sûnens en it foarkommen fan it uterlik fan bepaalde syktes.
eating regime
Njonken de kwalitative komposysje is it hiel wichtich om te folgjen it juste dieet. It wurdt benammen bestjoerd troch honger, mar yn guon gefallen, tastean in persoan overeating. Dit is in echte gisel fan moderne minskdom. Sa no it belang fan in lykwichtich dieet is dat minsken wurde leard net allinne him liede troch de honger, mar ek om him te hâlden oan beskate regels:
- jo moatte folgje steech yn iten intake troch tiid fan de dei. Yn dit gefal, it lichem levert in conditioned refleks nei in spesifike tiid tawiisd flibe en maag Sap, dat jout bettere spiisfertarring fan iten;
- food moat wêze fraksjonele. Wittenskippers hawwe bewiisd dat heale bestjoer miel is gefaarlik foar sûnens. It is it bêste om te iten 3-4 kear deis, mar yn lytse dielen. It is soms te rieden om te foegjen in pear meals sûnder fergrutsjen fan it totale bedrach dêrfan;
- en it moarnsiten en lunch, en it iten moat yn lykwicht yn nutriïnt ynhâld. It is needsaaklik om te selektearjen sokke produkten oan by alle meal organisme ûntfongen aaiwiten, fetten, koalhydraten, mineralen en fitaminen yn harren rasjonele ferhâlding;
- it is hiel wichtich om te kiezen it rjocht tiid foar ontbijt, lunch en diner, en ek as it bedrach fan iten ferspraat. It is needsaaklik om te besykje te krijen tusken meals waard holden 4-6 oeren, 2-3 oeren en hie supper foar it sliepen gean. De wichtichste folume fan iten moat komme te iten, in twadde plak - moarnsiten, it iten is te iten minder.
Minsklike Iten yn it deistich libben
Hast elke persoan wit it belang fan goede fieding foar de sûnens. rasjonele Nutrition útgongspunten fêstlein yn in protte medyske geskriften. Mar net eltsenien ferstien wittenskiplike termen, en foar de gewoane man yn 'e strjitte is min te passen dy ideeën oan it libben. Dêrom is it mooglik om te formulearjen wat regels dy't dúdliker bepaalt út de basis fan in lykwichtige dieet:
- net overeat;
- sjen op de goedaardige iten: it moat wêze unspoiled en net fersmoarge troch microorganisms;
- yt safolle mooglik mear diverse;
- cooking metoaden jouwe foarkar te itensieden en te iten mear rûge fruit en griente;
- de taalwinning fan it klear miel wêze wis om omtinken te jaan oan de gearstalling en kaloaryske wearde oantsjutte op it label;
- chew;
- Ik moatte haw faker, mar yn lytse dielen;
- ferbrûke een genôch bedrach fan wetter;
- om te besykje te elimineren it brûken fan sâlt, sûker, kofje, alkohoalyske dranken, ingeblikte guod, cakes, subtile produkten, en meats;
- Try faker opnomd yn it dieet fan farsk fruit en grienten, huning, krûden, nuten en nôt;
- de tafel moatte sitte allinne yn in goed sin en yn de miel wurdt net ôfliede troch frjemde foarwerpen.
apart iten
Wittenskippers hawwe ûntdutsen dat spiisfertarring wurdt beynfloede troch in ferskaat oan enzymen. Om har assimilearre goed en net brekke in kompleks proses fan spiisfertarring, is it oan te rieden spesifike regels yn it dieet:
- net te betiizjen mei soere iten zetmeel;
- aaiwyt en starchy Foods binne better foar it brûken op ferskillende tiden;
- Sugar inhibits de ôfskieding fan 'e mage, dus it is net winsklik te hawwen oan aaiwiten en starches;
- it is winsklik om te brûken in floeistof skaat fan 'e bêst iten;
- apels, druven en oare fruchten te iten foar 1-2 oeren foardat de wichtichste miel. In peer is better te iten nei in miel;
- Fats ek toevje de spiisfertarring proses, dêrom in grutte kwantiteit kin liede ta problemen.
De wearde fan in lykwichtich dieet
It grutste part fan de minsken binne no fierd ferkeard as wêrtroch irreparable skea oan harren sûnens. En dat komt troch it foarste plak om it gebrek oan kennis oer it ûnderwerp. En mear en mear minsken lêst fan metabolic krupsjes feroarsake troch ondeskundig iten. Dit liedt ta it uterlik fan neural en geastlike sykten, avitaminosis, lever en bloed. Dêrom, in lykwichtige dieet en syn prinsipes moatte bekend wêze oan elkenien dy't wol bliuwe sûn. Striid mei dizze regels liedt ta in fermindering fan effisjinsje, sykte ferset en Longevity. Proper iten ien persoan moat net allinne te replenish enerzjylêsten en groei, mar ek foar de ûntfangst fan 'e needsaaklike fitamines en mineralen, wurde net synthesized troch it lichem. Harren lykwicht draacht by oan it normale stream fan alle fitale prosessen. Nutrition fersterket de opname fan fiedingsstoffen.
Terapeutyske en dietetic iten
Alle oanbefellings oangeande foods, kin tapast wurde allinnich oan normaal, sûn persoan. se meastal net rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken fan it organisme. Dêrom, as der gjin ôfwiking yn 'e tapaste sûnenssoarch dieet. De útgongspunten fan rasjoneel en dieet binne yn prinsipe ek, mar neist de dieet stave ôf honger en intake fan nedich stoffen moatte befoarderje sûnens en helpe by it curing sykten. De neikommende soarten diets:
- terapeutyske;
- âldens;
- korreksje gewicht;
- foar swier en lactating froulju;
- sport;
- ûntwurpen foar minsken yn bepaalde beroppen.
Dieet yn guon sykten
De útgongspunten fan rasjoneel en klinyske voeding befetsje net allinne de spesjale bewâld meals, mar ek de ôfwizing fan produkten dy't kin wêze skealik foar de sûnens. Dieet spilet in wichtige rol yn 'e behanneling fan in protte syktes. Yn guon pathologies nedich te fergrutsjen of ôfnimme it bedrach fan aaiwyt, fet of koalhydraat.
Meals foar oergewicht moatte wurdt mei slutende. It is needsaaklik om te strang tafersjoch op de oantal calorieën ferbrûkt, opjaan sûker, sâlt, moal produkten, fatty iten en alkohol.
rasjonele Nutrition prinsipes yn Rickets befetsje in ynlieding ta it dieet fan it bern genôch iten ryk oan fosfor en magnesium, vitamine D en calcium. Lokken jouwe sike bern sa betiid as 4 moannen. De dieet se moatte ynfiere de plantaardige puree, puree aaidjerre, lever en fleis.
In oare sykte dêr't it fan belang om te observearjen in dieet - it is hypothyroidism. It is needsaaklik om te ferminderjen de intake fan koalhydraten, sâlten en floeistoffen. Nuttich, krekt oarsom, fruit en griente, suvel produkten, fleis en rogge brea. De prinsipes fan in lykwichtige dieet yn hypothyroidism ûnder oare beheining fet en koalhydraat, mar it tanimmen fan aaiwyt.
Terms of bern fieding
Tekoarten yn 'e organisaasje fan' e macht meast mei ynfloed bern. Dit liedt ta in fertraging fan groei en ûntwikkeling en foar it ûntstean fan ferskate syktes. Dêrom is it fan belang om te observearjen basisprinsipes fan goede fieding fan bern. Fersekerje jo derfan dat it bern syn dieet is net oerladen mei koalhydraten, dus is it nedich te beheinen it ferbrûk fan sûker, zoetwaren en bakken. Útslute fan it dieet fan de bern moatte ek wêze carbonated beverages, taret iten, worstjes en fast food. Dat iten is neat, mar kwea sil net bringe. Benammen de needsaak om omtinken te jaan oan it feit dat in baby iten wie genôch fitamines en mineralen, benammen calcium, iodine, izer, fluor, en Folic acid. It bern syn dieet moat wêze in soad farske griente en fruit, suvel en nôt produkten. It is nedich dat er iet Nuts, huning, krûden, en drinke genôch wetter.
Similar articles
Trending Now