It is bewiisd dat de gewoante - in manier om te Longevity

net te jong stjerre yn 'e plannen fan de measte minsken. Fansels, mei leeftyd komt ûnomkearbere fysike effekten: mienskiplike pine, grize hier en in ôfnimmen fan de totale estetyske berop. Mar it libben foar in pear mear tsientallen jierren, sil jouwe jo de mooglikheid om te besykjen op al de sjarme fan wittenskip en technology. Miskien jo nimme as frijwilliger yn 'e stúdzje fan microchips ynsletten yn it brein, of troch de tiid dy't se útfine robotic Butlers dy't commit foar jo elementary housework. Ahead wy sille hawwe folle mear nijsgjirrige saken.

De wichtichste geheimen fan Longevity

Wittenskippers hawwe lang foarme in algemien idee fan 'e regels fan it libben nei 80 jier. De meast upbeat en fleurige minsken oanstriid om te bliuwe fuort út leeftyd-ferbân gehoar ferlies en kognitive problemen. Alle wizen dy't liede ta Longevity, hawwe in logyske en wittenskiplike ûnderbouwing.

drink kofje

De gewoante fan drinken kofje hat ferdield minsken yn twa ûnfermoedsoenlike kampen. De helte fan de minsken yn 'e wrâld bows foar de boarne fan it libben-jaan krêft, en kin net yntinke syn moarns sûnder in bakje opfrissen smaak drank, wylst de oare helte sei it wie neat oars as in gefaarlike drug. As jo hawwe by it legerkamp fan 'e earste kamp, do bist yn gelok. Coffee echt helpt minsken om te wenje langer mei it betingst as it natuerlike. As in oare kear immen fan freonen of famylje wol te beskuldigjen dy fan ferslaving, brûk in sterke kontra-argumint: caffeine helpt jo om in ferlinging fan it libben fan maksimaal in ripe âlderdom.

Vergeet stress

It libben is hurd, it presintearret ús mei in protte ferrassingen. In rige fan negative foarfallen kinne liede ta stress, de delgong fan 'e morele en fysike krêft, likegoed as de ferwoasting. Jo kinne net hielendal elimineren de ûnnoflike mominten, dus nimme se it bestean like kalm en behannelje se philosophically. Minsken libje ûnder it jok fan groanyske stress binne by hegere risiko op it ûntwikkeljen fan oergewicht, inflammatoire prosessen yn it lichem, en ek de ûntwikkeling fan gefaarlike geastlike sykte.

Meiwurkers fan Harvard Universiteit studearre in groep âldere minsken âlder as 75 jier. It waard fûn dat minsken dy't emosjoneel it omgean mei ûnomkearbere fysike tekens fan fergrizing en libje langer. Longevity hinget ôf fan hoe fluch in persoan kin omgaan met een stressfolle situaasje. Wa't kin net wjerstean de negative effekten fan it libben, winnen minne gewoanten, ynklusyf smoken en alkoholisme.

lêsboekjes

It is lestich om te ûnthâlden de dagen doe't de jûn rekreaasjesintrum waard basearre benammen op it lêzen fan boeken. No jo net tinke yn jo deis sûnder in favorite rige of skandalich talkshow. It probleem is dat it mear tiid jo besteegje foar in blauwe skerm, it minder oerbliuwsels foar oare hobbys. It is tiid om te feroarjen wat. Wittenskippers hawwe sjen litten dat it lêzen fan boeken echt liedt ta Longevity. As wy beskôgje it probleem fan it ûnderwiis yn it algemien, en hjir kinne jo reveal in nijsgjirrich trend: oplieding minsken binne minder kâns te ûntwikkeljen sykte fan Alzheimer. De kar is jimmes net mis ien talkshow of libje lang. Te kiezen foar de twadde opsje, krekt ferfange in pear oeren trochbrocht watching televyzje, lêzen.

goede sliep

As jo opsetsin fjochtsjen mei de sliep, dan sil net liede ta alles goed yn 'e lange termyn. It is net nedich om tear off út 'e rest fan' e nacht en te wijen kostber oeren fan harren favorite aktiviteiten. Net fjochtsje sliep ûnder de oerdei. Eltse kear is der in mooglikheid om in nap, doch it. Oan de oare kant, dogge net warber, it ûntwikkeljen fan de gewoante fan sliepe foar in lange tiid. Krekt stok oan 'e gouden ferwachting en sliep tusken 7 en 9 oeren per dei. In goede sliep sil befrijen dy fan in protte groanyske sykten, dan sil helpe ferbetterjen fan de stofwikseling en ferminderje gewicht. Al dizze faktoaren wurde direkt ferbân mei it lichem fan âlder wurden. Sa stopje scoff by harren en oanpasse de modus fan de dei.

Opstean út de bank

De measten fan ús binne wend oan de besteging fan frije tiid lizzend op de bank. Faaks dit skuld ûntjouwing en de wet fan behâld fan enerzjy. Daagje de natuer en begjinne sjen litte fysike aktiviteit. Wittenskippers hawwe lang bewiisd dat oefening hat safolle sûnens foardielen. Boppedat, dan sil helpe ferliest gewicht en hâld it lichem yn goede foarm, dan sil helpe jo wenje in lange tiid. Wiswier dit is gjin geheim foar jo, en jo ha heard dizze teory protte kearen út oare boarnen. Mar wat bart der? Wêrom binne jimme steech Negearje it goede advys? Tink oer dat wylst sitten yn in stoel of lizzend oan 'e bank, dan binne krekt ticht by de ûnûntkombere momint fan de dea. Yn 'e ein, 150 minuten fan beweging in wike - it is net sa'n in ûnmooglike opjefte. Besykje it en jo sille sjen foar josels.

Ûnderhâlde in normale gewicht

Obese minsken - dy har lea massa yndeks grutter is as de figuer fan 30 punten. As jo hâld de BMI ûnder kontrôle, dan sille beskermje dysels út serieuze sykten lykas diabetes type II diabetes, hert sykte en sels kanker. Foar morbide oergewicht minsken risiko krijen fan ferskate syktes. It goede nijs is it reversibility fan it proses. Sels as no jo hawwe tefolle gewicht, krije rid dêrfan, kinne jo tafoegje jierren oan dyn libben.

Wat dat oanbelanget, der is ien caveat: ûnder dyjingen mei in lyts oerskot fan BMI (25 oant 29) is mear Skiednis fan Frankryk as ûnder dyjingen dy't wiene obese, 3 of 4 types. It is dêrom wichtich net te rinne himsels rekrutearre op ferskate kilo. Wy wolle ek te tekenjen jo omtinken foar it ûnderhâld fan optimale omstannichheden, as dyn liif is altyd teetering op de Brink. Summing Up: oergewicht - It is spitich, morbide oergewicht - zeer slecht, normaal gewicht - it wie goed, in lichte oerskot fan de norm - te goed.

Wegering fan drugs en alkohol ôfhinklikheid

Ien kear op 'e nij hawwe wy it oer it fanselssprekkend feit. Mar drug abuse (benammen grutte potinsje) liedt ta ramp. Under drug brûkers binne faak betide dea fan in oerdoasis fan in gefaarlike toverdrank. Spitigernôch, in persoan allinne kin net brekke út 'e feninige sirkel, is it perfoarst nedich klinyske soarch. Alcohol dependence is earne buert. It makket neat út dat alles yn jo omkriten drinke alkohol. In minske dy't net rekke brûkt om har, it is better net te dwaan het helemaal.

Yn deselde stúdzje, Harvard University meiwurkers, dêr't de ûndersochte manlju âlder as 75 jier, waard fûn dat alkohol - dit is de wichtichste oarsaak fan de betide dea. Mar sels mylde alkoholgebrûk kin beynfloedzje libbensferwachting. Dêrom, besunigings op it oantal drinks of in folsleine ôfwizing fan har skynt net sa'n minne idee.

eating griente

It is tiid om te begripen in ienfâldige wierheid: de woarst en tsiis trays - it is gjin sûn iten. Ien kear wer, wy formoanje jimme net te hielendal opjaan harren favorite Foods. Folje gewoan yn it dieet fan mear fruit en griente. Mar harren konsumpsje fan ferwurke fleis moat besunigje ta in minimum. Op de sûn iten basearre Middellânske dieet. Dat is wêrom yn de Apennine skiereilân en yn Grikelân binne safolle Skiednis fan Frankryk. Se ite fruit en grienten, sûn Fats en in lytse hoeveelheid fleis.

jo ôfslute Smoking

Der is neat ferrassend yn it feit dat swiere smokers libje minder as dyjingen dy't wienen by steat om te oerwinnen de gewoante of nea rikke op al. Wer, elkenien wit it, mar net allegearre harkje nei dizze.

Kommunikaasje mei positive minsken

De kaai nei in lang en lokkich libben is fûn! En de geheime leit net yn 'e lange oeren fan de oplieding yn de sportskoalle of deistich iten sprútsjes. Longevity geheim is yn it reguliere kommunikaasje mei aardige minsken. In persoan dy't hat in stoarmeftich sosjaal libben en de tefredenheid fan sosjale sirkel, libje langer as isolearre út de maatskippij, minsken binne sletten. Wy fine in goed ekskús om te foldwaan wer mei freonen.