Ik yell, dat betsjut - wie intens!

Oru of Algemien Educational Oefeningen - se moatte alles. Bern groeie op en wurden folwoeksenen, harren spieren en bonken wurden sterker mei leeftyd. Mar dat lange skelet fan in minske om te ferfoljen syn funksje en spieren massa wie yn goede foarm, moatte jo omgean mei opladen eltse dei. En dit, yn feite, is neat oars as de earste ûntwikkelingssteurnis meganisme fan beweging fan 'e hiele lichem of te set it gewoan - in set fan Oru.

Warmt 'e moarn nei sliepen

Gjin waarm-up foardat in grutte workout ûnmooglik - geadviseerd fitness ynstrukteurs en aerobics. It is mooglik om dislocate gjin part fan it lichem (skouderbonke, enkel, hân, foet) of, mear algemien, overstrain. Dizze regel jildt foar alle soarten fan sport en in aktive libbensstyl yn it algemien. Yn 'e moarn, wês wis te dwaan op syn minst 15-20 minuten fan fysyk kompleks Oru:

1. Bydragen hannen yn ferskillende rjochtingen - 10 kear.
2. Bydragen hannen yn ferskillende rjochtingen mei it lichem bocht nei lofts - 10 kear.
3. Bydragen hannen yn ferskillende rjochtingen mei it lichem to bikearen ta de rjochterkant - 10 kear.
4. Bydragen hannen gear in front of boarst - 10 kear.
5. body tilts foarút - 10 kear.
6. backbends body - 10 kear.
7. Circular beweging Schale nei lofts - 10 kear.
8. Circular beweging Schale nei rjochts - 10 kear.
9. Crouching foarút mei útstutsen hannen - 20 kear.
10. Abdominal oefenings - lizzen op dyn rêch, heevje dyn fuotten omheech - 10 kear.
11. Push-ups út 'e flier - 20 kear.
12. Kronkeljende bochten fan de holle nei lofts - 10 kear.
13. Kronkeljende bochten fan de holle nei rjochts - 10 kear.
14. Restorative sykheljen: in djip azem, noas, mûle stadichoan útazemje - 10 kear.

Nei dizze stappen, dan sil mooglik te rinne in kilometer of twa of nim in kuier yn de natuer yn it park en krije wat frisse lucht.

Entûsjast spylje, of wat it betsjut OSG yn aksje

Doing moarns oefeningen, wy moatte freegje foar in skoftke. Dan wy nimme wetter behannelingen en bodren'kiye gean oan it wurk, of yn oare gefallen. Mar der is net genôch 20-minute kosten, benammen foar jongeren, hwaens bloed swolmen yn 'e ieren. En do wolst mear fan eat dat, te fergrutsjen de ynfloed op it lichem.

Hjir sil wêze brûkbere weardefolle advys fan betûfte minsken:

• As jo yn ferbân mei fysike wurk en trochbringe tiid as porter, dan dit op himsels is grut. It slepen bags, yntinke dat it is training.
• As jo in sedentary kantoar orgy, dan troch eltse oere fan it wurk op 'e kompjûter of papieren krije op en kneads. It is mooglik om rinne 10 minuten de ledder út de ûnderferdjipping oan de boppe en werom. Of werhelje komplekse bewegingen, dy't al kenne.
• Yn syn frije tiid, lunch skoft, ontspannen net lizzende yn de stoel of op de bank, en genietsje fan in spultsje fan tennis, is it noch better te riden yn it fuotbal.
• Nei it wurk, gean nei de sportskoalle krekt 1 oere. Der is in wurk-out op de horizontale balke, lykstrekige bars. Sprongen, rûn, pootzhimaytes mei in bar of skoddet de spieren op simulators. De surge tonusnye feart dat jo krije sille jaan jimme krêft en gemak om te gean mei alle húshâldlike putsjes.

Basketbal, swimmen, atletyk en fitness, rint foar koarte ôfstannen, it spul bal, de rotaasje hoop - dit tiidferdriuw ûnder deiljocht oeren sille helpe jo it fersterkjen fan de fysike sûnens en stimming lifting. En dit wurdt neamd de trije letters - Oru, wat betsjut algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen.

Fergruttet de lading, of de adrenaline rush

No, as jo hawwe leard te libjen troch de wetten fan aktive operaasjes, en kin oer it algemien ynskreaun yn alle seksje of groep fan sûnens, it is tiid om te lokwinskje jim! Dan sille jo begripe wat it betsjut om te OSG. Mar jo kinne net rêste op ús laurels. Ommers, te wreidzjen it aktyf libben, jo moatte iverich dwaan harren lichem. En jo kinne begjinne spesjale trening:

1. As jo gean nei de sporten seksje op fitness, aerobics of wurkje mei gewichten (barbell, dumbbells, barbells), útnoegje persoanlike master ynstrukteur en bewegen op in persoanlike algoritme. Eltse persoan hat in eigen metoade fan de loads.
2. Fergrutsje de oefening oant 1,5-2 oeren deis.
3. Fersterkjen fan de útfiering fan "natuerkunde" stadichoan, sûnder goedkeape brutalens. Ien kear yn de wike, in moanne of add kapasiteit. Dit yndividueel. Bygelyks, as hjoed ferheget de bar 20 kilo, dan nei 10-30 dagen foegjen 1-2 pûn, as de push-ups út de flier 20 kear, dan nei 10-30 dagen, gean nei 30 zhimam.
4. Bytsje by bytsje, fergrutsje Mileage en jogging tiid. By de finish wis te speeded foar úthâldingsfermogen training.
5. Feilich te stellen it resultaat. Om dit te dwaan, -model it súkses behelle op itselde nivo yn 'e moanne.

Der binne in soad boeken oer it ûnderwerp fan it fysike foarming fan de persoan, dêr't yntegrale oanpak, tegearre mei de seleksje fan de trenersfeardigens personiel wurde beskreaun yn detail, en dêr't de proseduere is folslein iepen út begjinners meitsje gefoel fan wat it betsjut om Oru forging profesjonele sporters.

In poorom-ka we ehidtsey

Net allegear tagelyk begripe wat it wurd Oru. Sjen dat teken trohsimvolny, elkenien reagearret willekeurich. Soms minsken begjinne te glimkje, omdat se tinke oan uncontrollable laitsjen. Sa is it. Sa'n in útdrukking yn in protte ôfleverings denotes rzhach, laitsjen, Giggles oan triennen. It soe winsklik te ûnderhâlden in iroanyske hâlding en laitsje om dy Lanky dat Crawling klimmen del út harren bêden en sleepte sleept nei it húske. Barely pull broek en Blouses op rastolstevshie plak en oan de go chew buns en limonade. It is ferliedlik om te fertellen se: "Oerein betiid en fuortendaliks op skis. Wês Tûk en slim, spieren en provosearjende. Besteegje harren libben foar it foardiel fan harsels, famylje en maatskippij. " En yn dit gefal de betsjutting fan it wurd, dat betsjut OSG moat bestean út de neikommende eleminten - sûnens, fysyske ûnderwiis en sport.