Hokker befettet cellulose, en hoe goed nimme

Hokker befettet glêstried? Dy fraach is fan belang foar in soad minsken dy't are watching harren dieet. Omdat glêstried hat in massa fan brûkbere eigenskippen: stabilizes bloed sugar nivo, ferleget de kâns op kanker, reinigt it lichem fan gifstoffen en mear.

Sa wêr is opnommen?

Foardat wy útfine hokker foods hawwe fiber, it is de muoite wurdich sizzen dat it is better om it yn in natuerlike wize, dat wol sizze troch iten. It is net nedich om te brûken supplementen. Sa, dyn lichem sil krije net allinnich de glêstried, mar ek in gasthear fan oare fiedingsstoffen lykas phytonutrients, vitaminen, antioxidants en mineralen.

Wetter Doza per dei is 25-30 gram, wylst guon nutritionists advisearje '40 Diabetic dose is 50 gram per dei. Algemien, in deistich doasis glêstried selektearre wêze yndividueel. Bygelyks, bodybuilders moatte in protte calorieën, en dêrfandinne in grutter oantal brûkbere eleminten, lykas glêstried.

As jo drastysk fergrutsje it bedrach produsearre per dei matearje, dan silst hawwe muoite een opgeblazen gevoel, en as jo nimme tefolle derfan, benammen bran, dan fertsjinje diarree. Dêrom is it nedich om stadichoan tanimme de dosering.

No, lang om let, wy sille begripe, dat befettet glêstried. It wurdt opnommen yn it foarste plak yn it nôt. De hiele oat en oat bran befettet oplosber fiber en beta-glucan. Consuming dit soarte fan glêstried, it lichem ferleget cholesterol. Rice bran sil ek brûkber wêze omdat se ferminderje it bedrach fan LDL yn 'e lea. It hat deselde eigenskippen Brandy mannan, glucomannan dêryn tige konsintrearre.

Fiber wurdt fûn yn de bûtenste laach cacao beantsjes, dat is yn 'e bran. Neffens saakkundigen, dy bran fergrutsje it bedrach fan de hege tichtheid lipoprotein cholesterol, en legere nivo fan oxidized cholesterol yn 'e lea.

Fiber wurdt fûn yn boekweit. Ien kopke Oatmeal sil jaan dy 20% fan it deistige wearde, sa faak it ite. In soad fan it dieet glêstried is te finen yn fertsjintwurdigers fan 'e famylje fan' e Mimolettes: beantsjes, lentils, earte, Peanuts. De beans befetsje in grut tal fan beide ûnoplosbere en oplosber glêstried. Mar foaral gjin lean op dizze produkten, as in oplosber stof wurdt fermented yn de grutte term, wêrtroch een opgeblazen gevoel.

Fansels, in protte glêstried yn fruchten, benammen oplosbaar. Ek opnommen yn harren en it ûnoplosbere foarm fan fezels, it draacht by oan it ferbetterjen fan de maag obstruksje.

Hokker befettet mear glêstried? Nuts. In soad praat oer de anti-Nutritional stoffen (phytates), opnommen yn har, mar as útbalansearre dieet, sy net bemuoie mei de opname fan it mineraal eleminten. Jo kinne ek gewoan genieten de Nuts foar Germination, en dêrnei droege. Phytates splitst yn fosfaat en inositol.

Benammen ryk yn glêstried sieden. Flax befetsje sirka 7 g fan substânsje per 1 itenstleppel. Sesamzaad binne ek ryk oan is. Troch it type fan ûnoplosbere vezels, lignans, siedden ferminderje it risiko fan kanker.

Hokker befettet fiber, neist dit? Fansels, griente, en yn grutte hoemannichten. Pay spesjaal omtinken foar de spinaazje, kale, asperzjes en broccoli.