Hoefolle oeren fan sliep jo moatte fielst goed?

Goede sliep en goed keazen tiid foar him binne ferplichte komponinten yn de deistige gong fan saken fan de moderne minske. Hoefolle oeren hawwe jo nedich om te sliepen?

Hast elkenien sil ynspylje ta it yn ferskillende wizen. Ommers, tsjintwurdich minsken binne sa drok dat soms net bliuwe foar in folsleine sliep tiid. Lykwols, hja stride dat sliepe fiif, goed, of, op syn heechst, seis oeren deis en fiel tagelyk krekt prima. Any wurgens, gemaksucht en sleepiness. Mar, yn it echt dat is net sa. Ferskate lannen hawwe fierd in soad ûndersyk. Dêrtroch waard fûn dat minsken dy't sliepte geregeld foar 5 oeren hiene legere mentale en fysike foarstelling as dyjingen dy't sliepte foar 8 oeren.

Similar eksperiminten, allinne mei de partisipaasje fan froulju wittenskippers sette Britske universiteiten. Se fûn dat by rêst op syn minst 8 oeren deis fergruttet it risiko fan hert sykte. De reden leit yn 'e ûntwikkeling fan tige aktyf proteïne yn it bloed, wêrtroch't hert sykte. Lykwols, it lichem begjint te produsearjen ien aaiwyt ret ontsteking.

Algemien, troch en grutte, der is gjin ien präzise sifer foar hoefolle oeren jo nedich hawwe om te sliepen. Ofhinklik fan 'e leeftyd groep, dit sifer fariearret. Bygelyks, de lytste sliep net minder as 16 oeren per dei, doshkolyata - 11 skoalle bern - 10 folwoeksene - 8.

Lykwols, sliep kwaliteit wurdt bepaald net allinne troch syn duration mar ek djipgong. Dream - dy tiid, wêryn it lichem kinne jo hielendal relax josels, recuperate en stock op enerzjy foar de oare deis. Dat is wêrom it tal oeren dat jo nedich hawwe om te sliepen, is direkt ôfhinklik fan hoe goed jimme rêst foar de nacht. It is bewiisd dat de nacht fan 'e dream suggerearret in gebrek oan ûntspanning, om't, sjen levendige bylden en patroanen, it brein bliuwt wurkje aktyf. Accordingly, de rest fan 'e lea - minder fol, en sa yn' e moarn Ik wol sliepe let.

Jou oan hoefolle sliep jo nedich hawwe, dan moatte beskôgje de fysike en emosjonele stress. Nei in aktive dei fan 'it wurk dat jo moatte sliepe foardat folsleine útbarsting, ie, net wekker wekker, mar op harren eigen, doe't it lichem sil wêze folslein taret op dit. Emosjonele overload wurdt ek sterk beynfloede, benammen yn de nerveuze systeem, resultearret yn syn beklamme steat. Yn dat ferbân is der sels in útsjoch dat froulju syn sliep tiid moat wêze langer as minsken, omdat se binne folle mear erfaren en "nimme alles oan hert."

Om út sliepe meast gebrûk en wille, eksperts Universiteit fan Glasgow, de Skotske share inkele tips:

1. It maksimum sekuer berekkenje hoefolle oeren fan sliep nedich is foar jo om wekker nei de earste wekker, net te fertale it foar 10 minuten in pear kear. De reden is dat sliepe ûnderbrutsen allinnich worsens de algemiene tastân.

2. Wakker kin in pear minuten om te sjen nei de heldere kleuren, dan sil helpe laden jo batterijen. Dêrta kinne jo keapje in reade, helder pink, oranje of giele Linens.

3. Doch net fuortendaliks nei wekker op en rinne om te foldwaan in skoft, kinne jo sitte yn in waarme bêd, tinken oer de folgjende saak. In positive hâlding sels, do silst wêze kinne om te gean mei swierrichheden gauwer.

4. Net minne dieden, knapperige moarns lucht, dat helpt te krijen krêft en krije dúdlikens fan geast.

Ast wekker yn de moarns, jim fiele fris, fris en rêsten, dan kinne sliepe safolle as jo hawwe moatte. Oversleeping wurdt karakterisearre troch gemaksucht en niteligens, en tekoart oan sliep - in útsprutsen ôfhâldigens te opstean.