Dieet foar lichem drogen foar manlju. Tips

Hjoed sporters droegjen lichem wurdt hieltyd populêrder. It befettet in set fan maatregels foar it ferminderjen fan it lichem syn fet sellen te jaan grutter bekendheid oan spieren.

Wat is de drogen lichem?

As performing sterkte training of aerobic oplieding yn it lichem begjint te dominearjen anabolism, dat makket it proses fan ferliezen gewicht en gebou spier tagelyk ûnmooglik. Mar in protte minsken sjen litte wolle de skientme fan 'e lea, en faak is it net maklik te dwaan fanwegen de Subkutaanne dikke laach. Yn sokke gefallen, in dieet foar lichem drogen foar manlju wurdt hieltyd in needsaak.

Wat is drying?

Guon minsken tinke dat it droegjen wurdt it proses fan it fuortsmiten fan wetter. Dit is in ferkearde útspraak. Yn feite, drying - is in ûntkenning fan koalhydraten it lichem dat stimulearret de ôfbraak fan fet weefsel. Proper drogen lit it lichem ferliest gewicht en bouwe meager lichem massa.

Meals on drogen

Droegjen Diet lichem foar manlju limitearret hoefolle bedrach fan Fats en koalhydraten yn it dieet, dus it hjit glycoprivous of ketone. It is tige skealik foar it lichem, benammen yn net-neilibjen fan de regels. It is better net te brûken gjin fet burners omdat se negative gefolgen hawwe sûnens. As jo net útoefenje, dan drogen sil fereaskje jo te foldwaan mei nochal strang dieet, de basis fan dat it sil wêze moatte maklik digestible proteïne. Mar de ôfwizing fan koalhydraat iten moat net skerp mar sêft en ynkompleet.

contra-indicaties

Wy moatte der om it lichem drogen as jo:

• swier of breast-feeding;
• Diabetic;
• hawwe kidney sykte;
• Jo hawwe in sykte fan de mage of pancreas;
• Jo hawwe swier sykte of leversykte.

drogen liif. Menu for de wike

Wannear't droegjen it menu lichem sil wêze wat oars as de wenstige. Besykje te drinken mear grien of ginger tea sûnder sûker, likegoed as de gebrûklike skjin wetter. De ideale soe wêze 6-7 ien-kear miel fan de dei. Jo dieet moatte ûnder oaren de folgjende produkten.

1. Basis. Se kinne wurde iten yn elts kwantiteit, mar besykje te Pickle se sa min mooglik:

• aaien;
• seane chicken of inktvis filet;
• boiled of baked lean wyt fisk.

2. Boarnen fan koalhydraten:

• komkommers, Greens, cabbage;
• boekweit, oatmeal.

Yn it algemien, eltse dieet foar droegjen it lichem foar manlju bestiet út 5 wichtichste tiidrekken:

1 syklus duorret 2 oant 3 wiken. Op dit stuit jo moatte yt safolle aaiwyt en koalhydraten kin wêze sa lyts mooglik.

2 tiidrek - de lege-carb dieet. It duorret fan 4 oant 6 wiken. It oanpart fan fet yn 'e dieet moatte wêze 10-20% en 50-60% aaiwyt. Al it oare is up koalhydraten.

3 perioade - koalhydraat-frije dieet. De doer fan dizze perioade hinget alhiel fan de ferwachte resultaten en de steat fan de sûnens, mar net it gefoel dat te lang. It aaiwyt ynhâld moat wurde ferhege nei 80%, koalhydraten werombrocht nei 10%, en fetten is 20.

4 perioade - "drain" fan wetter. Products yn dizze perioade moatte by foarkar in aaiwyt, in wetter distillate. Nim dizze perioade mei net mear wêze as in wike.

5 perioade - koalhydraat lossen, duorret in pear dagen en makket it mooglik om te herstellen de oarspronklike folume fan 'e spieren.

Mar ferjit net dat dieet foar it lichem drogen mannen gewoan fertsjintwurdiget ien fan de manieren om de spieren mear reliëf en net te'n goede it lichem. Yn feite, drying - is "tuning" fan it lichem yn in frijwat koarte perioade fan tiid.