De training programma op de horizontale balke en Parallel skoattels. Gymnastics: oefeningen op oneffen bars en horizontale bar

In protte fan har dy't earst begûn te tinken oer syn fysike foarm, begjinne mei it sykjen nei in antwurd op de fraach fan oft te helpen in horizontale balke, parallel bars yn in set fan spierspanning massa? Dizze fraach is korrekt. Dat komt troch it feit dat dizze skulpen moat wêze genôch foar in begjinner dy't woe te fergrutsjen de spieren fan 'e boppeste lichem. Lykwols, dan moatte wurde makke dúdlik dat sokke skulpen as horizontale bar, parallelle bars, help is allinne op it earste stadium.

Hokker spieren wurkje?

Mei help fan push-ups op de traaljes kinne wurde ûntwikkele pectoral spieren, Triceps, front delts. Pulling op de bar, in Aspiring sporter kin ûntwikkelje de biceps hinten delts, werom.

It moat fierder rekken dat in programma kin ûnder oare trening op de horizontale balke en Parallel skoattels. Wy beskriuwe de oefeningen apart.

Wat binne de oplieding op de bar?

Sa'n in oefening lykas Pulling, kin beskôge in echte kening fan alle types trening dêr'tst tusken útfierd wurde op syn eigen gewicht. Mei help dêrfan kinne jo net allinne trene doelmjittich, mar ek ferskillend. As de atleet sil by steat wêze om te brûken op de bar, dan sille wêze kinne fergrutsjen it effekt fan benei gjin trening proses, hy soe noch wie rjochte op de oanpak fan hokker doel.

Hoe fange omheech op de bar goed en in soad? Jo moatte stock op basis set. It kin ûnderferdield wurde yn meardere kategoryen neffens kompleksiteit. Hawwe wy it oer in set fan sub-bewegings, en oer it ûntwerper express workouts. As in ekstra elemint beginner atleet aanbevolen oankeap carpal riemen. Se sille helpe yn it momint as se begjinne te krijen wurch fingers. En de novice atleet It sil barre earder as moe werom of bûk.

As jo wolle, kinne jo ynkeapje en gewicht vest. Syn wearde om te setten op tidens de trening. It kin helpe jo antwurd op de fraach oer hoe't in ynhelslach meitsje op de bar te fergrutsjen it gewicht. Dêrneist is de vest is nofliker ekstra elemint as dumbbell. Lykwols, hja sille allinne wêze kinne om te profitearjen fan de mear erfaren sporters.

Hoe te wêzen in novice?

As in persoan kin neat dwaan oan 'e bar, mar te hingjen, de kompleksiteit fan de oefening moat fergrutte wurde stadichoan. Yn 'e rin is it nedich om te kontrolearjen oft der macht te fieren pull-up omkearde grip op syn minst twaris. As dat sa is, is it nedich om fierder te gean nei de oefeningen mei ôfwikseljend grip. Foar in lyts oantal werhellings nedich te fergrutsjen it oantal oanpak. It is dit prinsipe en moatte wurde karakterisearre troch in programma fan oplieding op de horizontale balke en Parallel bars, as de persoan hie nea dwaande mei dizze skelpen.

De wichtichste typen fan oefeningen foar begjinners

1. It is needsaaklik om te setten in tuolle ûnder in horizontale bar, klim op him te nimmen op oarsom grip de bar en krije stipe. Hannen tagelyk kinne jo net útpakke. No moatte jo sêft tellen oant 8, folslein del. Nei dy jo moatte wer klimme op in tuolle en werhelje de oefening.
2. Jo moatte stean ûnder de bar, ferheffe jo hannen omheech. Dêrnei moatte jo springe op en pak de horizontale balke. Dit moat dien wurde, sadat yn 'e boppeste posysje fan syn hannen waarden bûgd oan de earmtakken. Dêrnei, is it nedich om stadichoan gean del, rechttrekken de skonk. Dan lit gean fan 'e bar en dan werhelje de oefening. Eltse kear is it nedich om te springen op swakkere, mear muoite lis de hannen te nimmen fan it begjinpunt posysje.
3. Jo moatte hingjen op oan 'e latte mei rubberen shock absorber. Dêrnei, is it nedich om te nimmen op de horizontale balke omkearde grip, rêste syn foet yn 'e skok absorber lus. Troch de bystân dy't sil jouwe in ekstra elemint fan dit soarte, we moatte besykje te fangen omheech. De begjinstân is nedich om werom flot.

Wat oefeningen binne geskikt foar mear erfaren sporters

De training programma op de horizontale balke en Parallel bars moatte oannimme sesjes foar betûfte sporters. It moat list in pear fan 'e types fan' e oefeningen, dat moat wêze klear te fieren allinne as de sporter kin lûke 10 kear de direkte grip (by útstek 25-30).

1. Wy moatte hingje oan de bar reverse grip. Miening moatte wurde rjochte omheech, licht sonk har yn 'e breastplate spine. It moat wurde oanskerpe troch bûgen jo earmtakken sadat it kin tilde in bytsje boppe de horizontale balke. De begjinstân is nedich om werom flot.
2. It boppesteande oefening moat wurde útfierd holding rjochter horizontale bar grip.
3. It is needsaaklik om te fieren in pull-up, holding in breed grip bar. By de top is nedich om te besykjen te oanreitsje de horizontale balke feeding, nammentlik de boppeste part.
4. Gripe de horizontale balke en útfiere ferskillende grip tightening. It is needsaaklik om te besykjen te heljen sa heech mooglik.

In bytsje oer de traaljes

Dus, ien diel dêrfan omfiemet in oplieding programma op de horizontale balke en Parallel bars, wurdt beskôge. It moat gean nei de oare oefeningen. Se binne al ferplichte om te fieren op de skoattels.

Balken wurde beskôge moatte-ha foar elts boarterstún. Random dat is neat, omdat de skulp kin perfekt oanfolling op de latte. Al it saak is dat de bestjoeren tastean jo te fieren in ferskaat oan soarten oefeningen dy't rjochte binne op doer, fleksibiliteit en koördinaasje.

Wat types trening kin wurde útfierd beginning?

It is as foarbyld de basis set fan oefeningen op 'e skoattels. As it projektyl oan dizze man kaam foar de earste kear, dan sille moatte oefenje likernôch 5 kear yn 'e wike foar in moanne, te fersterkjen harren fysike tastân. De wichtichste typen fan de folgjende oefeningen:

1. Wy moatte stean tsjinoer it projektyl lâns de richels, lei syn hannen op 'e bars, mei de help fan' e sprong om de rjochte earmen. Rocking de wentebou moat net wêze. Jo sille dan moatte springe soepel nei de grûn en werhelje de oefening op 'e nij. Geandewei, is it nedich om te fergrutsjen de krêft tapast troch de hân om te nimmen de winske posysje op de skoattels.
2. It is needsaaklik om te fieren de direkte hannen op 'e metoade, dy't is beskreaun hjirboppe. Fuotten moatte wurde wat it jounmiel foaren. Sûnder feroarjen posysje, opnij flink 'e knibbels foar de skouders safolle mooglik. Dêrnei dat jo wolle werom nei de begjinstân en Repeat.
3. Om te foltôge wirde mocht it neikommende formulier oefeningen op oneffen richels voor beginners, is it nedich om te gean op rjochte earmen. Dêrnei begjint te rekkenje nei 8, dan moat wurde foarsichtich ferlege del troch bend earmtakken. Hja winne de heechste mooglike nivo, is it nedich om te springen mei de grûn. Nei dizze oefening is wurde werhelle.
4. It is needsaaklik om te sette de hân mei syn fuotten op 'e planken. De húsfesting moat ferlingd yn oerienstimming mei dyn fuotten. Nei dy jo moatte begjinne te bocht de hân, stjoer sa leech mooglik. Berikt it heechste nivo, moatte werom nei it oarspronklike posysje.

Boppe waard oerbrocht nei in soarte fan gymnastyk. Oefeningen op oneffen bars foar begjinners moatte begjinne is mei dizze soarten fan trenings. Sy fersterket de fysike opliedings, en gean op nei mear avansearre oplieding.

konklúzje

Yn dizze resinsje, guon oefeningen binne neamd as foarbyld. De training programma op de horizontale balke en Parallel bars om se ta oan harsels. Dat jildt benammen fan dyjingen dy't noch nea tocht oer syn fysike tastân. Alle loads moatte wurde fergrutte stadichoan, oars it effekt sil net ien by allegearre. En dat moat wurde begrepen. Yn dat gefal, as jo hearre ta de kategory fan 'e begjinners, is it nedich om te winskje jo lok yn dyn eigen sels-ferbettering en it fersterkjen fan it lichem.