Acclimatization fan 'e minske yn' e heechlannen. Hoe kinne akklimatisaasje yn 'e heulannen fasilitearje

Bergen - ûnbidich útwreidzje, útwreide en relaasje foar in sierlike siel. "Yn 'e bergen is myn hert ..." - skreau de dichter Robert Burns. Ja, is it mooglik om-ende-by oan dizze boppeslach fan 'e relief te bliuwen, as se har peaks ûnderdwaan hawwe? Underwilens is net alles as flawless by klimkers as it sjocht yn 'e foto's. It is tige wichtich om minsken yn 'e heechlannen goed te akklimatisearjen. Al op in hichte fan sa'n tûzen meter begjint it ûnfoarriedige organisme te begripen om syn ferkrêfting te ekspresje.

Wêrom komt it mislike út?

Wy allegear witte fan skoalle, dat mei it tanimmen fan 'e hichte fan ' e lucht druk wurdt werombrocht, dat kin gjin gefolgen hawwe foar it minsklik lichem. Net genôch kennis kin jo foarkomme dat jo in heule heule reid yn folle genietsje. Dus, as jo bepaald wurde om de peaks te feroverjen, lit dit artikel de útgongspunt fan jo kennis wurde: it sil oer akklimatisaasje wurde yn 'e berchige gebiet.

Wetterklimaat

Wêr moat de akklimatisaasje fan 'e minske begjinne yn' e heechlannen? Begjin mei, in pear wurden oer wat klimaat wachtet op 'e hichte. As al neamde, is de atmosfearende druk leech, en elke 400 meter fan 'e heuvel sinkt sawat 30 mm Hg. St, begelaat troch in ôfwiking yn 'e konsintraasje fan soerstof. De loft hjir is skjin en frije, de bedriging fan 'e sulvering ferheget mei hichte. Nei 2-3 tûzen meters wurdt it klimaat hjit Heechlân, en hjir is it needsaak om beskate betingsten te folgjen om psykless te passen en de opstân te fertsjinjen.

Wat is akklimatisaasje, wat binne har funksjes yn 'e heechlannen?

Yn ienfâldige put, akklimatisaasje yn 'e heulannen is de oanpassing fan it organisme oan' e feroare omlizzende omstannichheden. Reduzing de konsintraasje fan soerstof yn 'e loft liedt ta ûntwikkeling fan hypoxia - soerstoferhoarn. As jo gjin aksje nimme, dan kin de gewoane hoofdpijn yn ûngelokkige fenomenen ûntwikkelje.

Us lichem is in wier heurich systeem. It is dreech om in dúdliker en gearhingjende meganisme te praten. Tink derom dat er feroaret, hy siket oan har oan te passen, sammelet alle syn middels. Hy jout ús sinjalen as dat wat mis is, dat wy him helpe kinne mei de bedriging. Mar faaks hawwe wy it net harkje, wy dogge allinich it ûngemak, om't it in gewoane manifestaasje fan 'e swakens is - en soms letter kostje wy ús goed. Dêrom is it sa wichtich om te learen hoe't jo op jo gefoelens konsintrearje.

Acclimatization phases

Sa is de akklimatisaasje fan 'e minske op it bercheftich terrein yn twa fazen. De earste is koarte termyn: it fermogen fan it ûntbrekken fan soerstof, begjinne wy te djipper te begripen, en dan faker. It tal oxygentransporters, bloedearozytose, ferheget, lykas de ynhâld fan komplekse hemoglobineprotein yn har. De drompel fan sensibiliteit hjir is yndividu - it farieert ôfhinklik fan in tal faktoaren: leeftyd, fysike fitness, sûnensstatus en oaren.

Om de stabiliteit fan it sintraal nervosysteem te bewarjen is in prioriteit taak, dus it oandiel fan 'e liuw fan' e sûkerjen, dy't wy út 'e loft útsteld hawwe, wurdt nei it harses stjoerd. As gefolch is de rest fan it lichem minder. It oerwinterjen fan 'e grins yn 2000 m fielt de measte minsken hûdokiaas dúdlik - dat is de klok dy't jo neamt om jo te harkjen en te bewurkjen.

Acclimatization fan minsken yn 'e heulannen yn' e twadde faze komt op in djipper nivo. De belangrykste taak fan it lichem is gjin transport fan soerstof, mar har ekonomy. It gebiet fan 'e longen is útwreidend, it netwurk fan kapillaren is útwreide. Feroaringen beynfloedzje de gearstalling fan 'e bloed - embryonale hymoglobin yn' e striid, yn steat om sxygen sels by leech druk te kommen. Effisjint gebrûk fan soerstof ek helpt te feroarjen de biogemy fan myocardial sellen.

Wachtsje: berch sykte!

Op hegere hichten (fan 3000 meter) ûntbrekke nije alpinisten op in skerpe mûnster, wierskynlik mei psychomotor, feroarsake kardiïnske dekompensaasje en bloedende muzikale membranen, sadat akklimatisaasje yn 'e bergen in serieuze proses is. It klinkt bedrige, is it net? Miskien wisten jo sels dat jo net echt op 'e bergen winne wolle, want sa'n gefaar. Sille gjin hastige konklúzjes meitsje, better maklik te meitsjen! En hy is dit: toch net.

Mear moatte jo de basis nuânsjes fan dizze sykte kenne. Rising yn 'e bergen mei auto, sil dizze sykte net ferwidere wurde - it sil pas letter sprekke: 2-3 dagen letter. Yn prinsipe is berchsynstelling ûnfoarsisber, mar jo kinne it yn in maklike foarm oerlibje.

Hjir binne de wichtichste symptomen:

• Headache, swakheid.
• Insomnia.
• Shortness fan adem, flugge my de pols fiele.
• Nauke en wjirm.

Hokker gefoelens sille op jo ferskine, hinget ôf fan in nivo fan jo tarieding, de algemiene steat fan sûnens en snelheid fan opheffen. Ljochtfoarmen fan berchsyk binne nedich foar it lichem om it proses fan har reorganisaasje te begjinnen.

Acclimatize mei de geast: oanbefellings foar in frede en suksesfol oanpassing

Hoe kinne akklimatisaasje yn 'e heulannen fasilitearje? Begjin om akklimatisaasje te befoarderjen moat net op in hichte fan 1-2 tûzen meter wêze en net sels oan 'e foet fan' e bergen - it is feilich om te begripen foar tarieding foar in moanne foar it plandere reisdatum.

Elkenien is al lang bekend dat in goede nivo fan algemiene fysike trening it libben op mannich gebieten makket. Foar it klimmen fan 'e bergen moatte de wichtichste ynstân wêze om it duorsumens te ûntwikkeljen: de praktyk mei lege yntinsiteit, mar foar in lange tiid. De meast foarkommende foarm fan dizze soart lading rint. Meitsje lange crosses (fjirtich minuten of mear), watch it hert koers en wêz opmerksum nei dyn hert - sûnder fanatisme!

As jo aktyf yn sport binne, is it winsklik om de yntensiteit fan 'e stress te feroarjen en spesjaal omtinken te jaan foar it iten en sliepregimen. De ynfier fan vitaminen en spoaren-eleminten sil yn jo hannen spylje. Dêrnjonken is it oan te rieden om de alkoholfûse safolle mooglik te minimalisearjen, en ideaal - it algemien út te sluten.

Day X ...

Om generaat te wurden, sil der ferskate dagen wêze. De earste kear sil it dreech wêze - de ymmuniteit wurdt ferswakke, jo hawwe ûnderwerp ferskate negative ynfloeden. Om akklimatisaasje mei súkses te passen yn it berchtme terrein en hege klimaat, moatte jo helpe om alle beskikbere middels foar beskerming te helpen, en dan sil de tocht slagje.

Op it bercheftige terrein wurde skerpe temperatuerferoaringen beoardield, sadat spesjaal omtinken te krijen wêze oan klean. It moat yn it foarste praktysk en ûncomplikearre wurde yn 'e gebrûk, sadat jo op ien of oare wize ekstra of fuorthelle wurde kinne.

Power supply

Skaaimerken fan acclimatization yn ferskillende natuerlike sônes hawwe in fergelykbere kritearium, dat is de muoite wurdich beteljen omtinken oan - food. Hokker oanfolling op it hichtepunt is - hâldt yn betinken dat it lûd faak ôfnimt, dus binne de produkten better te fertsjinjen en te brûken, krekt sa folle as nedich om honger te befredigjen. It is ek rekommandearre om it fierdere fan it vitamine- en mineral-kompleks.

Wat is nuttich om te drinken?

Yntinsive fysike aktiviteit en droege berchloft befoarderje in heule ûntginning - drinke in soad wetter. As foar kofje en sterke tee - har gebrûk foar de perioade fan reizen sil ophongen wurde. Op it ûnthâld fan 'e gids binne der gefallen dat, nei't besocht te roppen krûpe kofje (of, benammen, enerzjy), in persoan moast dringend leger wurde fanwege in hommelse fersmoarging yn wolwêzen. Berne-bergsteeën brûke spesjale dranken om de oanpassing te ferienfâldigjen. Bygelyks it is handich om in mingfoarm fan sûker siroop, siedsoer en ascorbinsoal te nimmen. Oan 'e wei snoeien de ynwenners fan' e heulannen fruchtige frucht.

Sleep en motoraktiviteit

Ferpleatse evenich. In soad toeristen meitsje in serieuze flater by it begjin fan 'e reis, yn bewegingen yn' e rêch. Ja, op 'e earste dei is it dreech om sels te restenjen - fan' e omlizzende grutte yn jo binnenyn emoasjes: it fielt faaks as ûnsichtbere wjukken dy jo foarút bringe. It liket derop dat de krêften endlizzend binne, mar dêrfoar moatte jo djoer dęrnei betelje.

By sinnefertsjustering, it is tiid om kamp te brekken en yn rêst te ferjitten. Oan 'e wei, sliepe op' e hichte is tige brûkber om 'e makliker akklimatisaasje fan minsken nei' e kjeld en heulannen. As ien ding lykwols yn jo sûnens stiet dat jo net oanpakke - net echt nei bêd gean. Yn it gefal fan in kop fan 'e hoekje, ferjit net de pine medikaasje, en as gefolch fan instomnia, in hypnotyk. Jo kinne dizze fenomenen net tolerearje, se fersteanberje jo lichem en feroare oanpassing. Dêrneist moat sliep sterk wêze en echt restoratyf. Foardat otboym mjitpuls, daliks itselde dwaan nei it wekken: ideaal yn 'e moarn, de yndikators moatte leger wêze as yn' e jûn - dit is in posityf teken fan in rêstige organisme.

Eartiids is dit it grûntaal fan 'e teoretyske kennis, dy't, neist it rucksack mei iten en in tinte, elke nijboarne hynsterker sels wapen. As de akklimatisaasje fan it minsklik lichem suksesfol is, dan sil in reis bringe in protte unferjitlike yndrukken en libbende emoasjes.