5 Dy gewoanten komt te'n goede oan dyn hert

Doch net mess mei myn hert. Neffens de Amerikaanske Kolleezje fan Cardiologie, hert sykte ret 30% fan de deaden yn 'e wrâld en bliuwt de liedende oarsaak fan de dea yn' e Feriene Steaten. Wurd in part fan dy needlottige statistiken kin wêze sa maklik te folgjen in pear sûn gewoanten.

Revision fan jo dieet en libbensstyl - de bêste manier te bestriden cardiovascular sykte.

1. Burn fiber

De fiber opnommen yn guon produkten, net allinne docht wonderen foar ús spiisfertarring, mar hat ek in posityf effekt op it hert.

Hoe komt dat dochs? It is in grut materiaal, faak fûn yn sûn hiele granen, helpt it lichem te fend off hege cholesterol nivo, hert sykte, beroerte, oergewicht en diabetes type 2. Yndie, in stúdzje útfierd oan de Universiteit fan Leeds, yn 2013, fûn dat it risiko fan cardiovascular sykten dramatysk redusearre alle saun gram glêstried fortard. Dat moat moedigje jo te iten antioxidant-ryk swiete ierpels, organische beane edamama en in soad oare produkten.

2. Ynklusyf yn it dieet fan sûne Fats

In ûndersyk publisearre troch de Britske medysk tydskrift, fûn dat ferfangen verzadigd fat sûn polyunsaturated fetten, hiele kerrels en plantaardige aaiwiten kinne fersterkjen it hert spier en it risiko op cardiovascular sykte. Grilled wylde salm foar lunch of opnimmen yn it dieet fan walnoten - een lekker wize te bestriden hert sykte.

3. fiert in aktyf lifestyle

"Gjin saak hoefolle fysike aktiviteit krijst in lang ferbliuw yn in sittend posysje koe hawwe in negative ynfloed op de sûnens fan it hert en bloedfetten," - ferklearret Deborah Röhm Jong, Ph.D., direkteur fan gedrachsproblemen ûndersyk by Kaiser Permanente Southern California. Jo moatte net meidwaan fan swimmende team te hawwen poerbêst hert sûnens. Daily heal-oere oefeningen fan it medium yntinsiteit sil helpe te wreidzjen de tsjinst fan 'e hert.

4. meditearje

Hoewol't de definysje fan de relaasje tusken stress en hert sykte nedich mear ûndersyk, dêrtroch nei tefolle ûnnoflike situaasjes kinne feroarsaakje signifikante skea oan jo psychologyske steat. "As stress is oermjittich, it kin helpe raise hege bloeddruk, de ûntwikkeling fan astma en zweren," - ferklearret Ernesto L. Schiffrin, de foarst dokter fan 'e Joadske Algemiene Sikehûs neamd nei Sir Mortimer B. Davis yn Montreal.

5. Net smoke

Dit ferslavingssoarch, lykas it smoken fan sigaretten, is ferantwurdlik foar sawat ien út alle fiif deaden yn 'e simmer yn' e Feriene Steaten en is de foaroansteande foar te kommen deadsoarsaak en hert sykte yn it lân. Krekt in pear puffs kin de foarming fan plakette yn jo slachieren, dy't doe hurd en beheint bloed stream oan it hert en oare organen. Smoking kin sear it hert weefsel, ferminderjen cholesterol en ferbetterjen bloeddruk.