Winter running, lykas simmer

Wis, de measten fan ús winter Frosty moarns watching út de keuken finster fan ien runners dy't fol fertrouwen oerwinne obstakels yn de foarm fan snie of wyn. Yn guon, it is in nocht en bewûndering: hja koenen net bringe harsels te rinne sels yn de simmer. Oaren - perplexing: is neat oars te dwaan? En krekt rint om yn 'e winter minsken begripe de wiere skientme en de foardielen fan jogging.

De foardielen fan winter racing

Running yn 'e winter hat in pear foardielen boppe de Flyfishing by de sportskoalle:

Earst, skjinne winter lucht circulates yn it lichem folle hurder, en ús longen wylst hurdrinne binne by steat om te foarby likernôch 5000-7000 liter soerstof, wylst yn 'e froulju yn' e keamer, dy figuer net mear as 600-700 liter;

Twads, zuurstof helpt burn fet, dat sil sûnder mis ta utering op dyn dielen;

Tredde, doe't der in run op snie-bedutsen terrein it lichem is yn hieltyd spanning, dy't liedt ta in dûbele burn calorieën ;

Fjirde, de spieren komme yn toan, tanksij de konstante meimeitsjen fan snie, wyn, of oerwinnen minor Drifts;

Fyfde, it lichem wurdt ferhurde, it wurdt mear resistint foar sykten, wurgens en depresje dy't faak begeliede ús yn 'e winter.

Hoe om te begjinne winter jogging

Ek as jo binne in fanatyk Runner, jim moatte begripe dat rint yn 'e winter is oars as simmer. Dus, foardat jo begjinne dogge dizze tiid fan it jier, is it better om te besykjen in dokter. Dokter en kardiolooch. Pas nei oerlis en mei harren tastimming, kinne jo begjinne opliedings.

Yn it earstoan, wat better te rinnen op foar 5-7 minuten. Soms is it net iens rinne, en wannelje fluch. As it lichem rekket wend oan sokke druk, de tiid moat wurde ferhege mei 2-3 minuten eltse dei oant de finish ta in folslein 30-minute jog.

Sawol simmer en winter cross-country rassen begjinne mei in waarm-up. It iennige ferskil is dat jo moatte warmen it hûs yn 'e kâlde seizoen. Hoe leger it iepenloft temperatuer, it langer en mear intens workout.

Hoe te kleden foar winter jogging

As de jurk, as jo noch beslute om te oefenjen rinnen yn de winter? Klean foar sokke aktiviteiten moatte wêze ljocht, waarm en net wynderich - de trije basisprinsipes. Fansels, de ideale opsje soe wêze termyske ûnderguod, mar fanwege syn hege kosten is net beskikber foar eltsenien. Dêrom, beskôget men de iepenbiere opsje. Legere klean ticht by it lichem moat opfange focht. Ideal katoen pak. It kin wêze in lange mouwen shirt en in lange ûnderguod. Put boppe op 'e normale spoar pak of gewoan set: jaske en broek. En de definitive elemint - jaske. Better te nimmen sinteponovye, strak en tinne. It is net blaasd troch de wyn, en ljocht genôch.

No syn fuotten. Shoes moatte wêze breed rubberen soal, te jaan mear stabiliteit fan 'e foet en net slip op it fertrape snie. Trainers moatte net sterk encircle de skonk, sadat it bloed circulates frij, oars de fuotten sille befrieze gau.

Wês wis dat te beskermjen dyn holle en earms mûtsen en wanten, pre-jilde op gesicht en hân cream hân. Yn guon gefallen, it is rekommandearre om beskermjen 'e mûle en noas mei in bûsdoek bûn of brûk in pet-masker.

winter running in ekstreme omstannichheden

De measte minsken freegje, "Is it mooglik om rinne yn froast, snie of sterke wyn?" Allegearre fan dy ekstreme waarsomstannichheden wurde beskôge. Fansels, te genietsjen sa'n run kin net elkenien, dus it is hiel gewoan - útstelle it krús op in geunstige deis.

Mar as je binne ferplichte om, of do bist gewoan ongelooflijk koppige, principled en aanhoudende persoan, wylst running spesjaal omtinken foar hoe't de tastân fan 'e hûd yn de iepen gebieten (kommen dat bleatstelling oan kjeld, Gjin gefoel of oermjittich pallor) en ademhaling (net sykhelje mûle iepen, inhale' e loft stadich troch de noas, sadat er hie tiid om warmen).

Winter jogging ha in soad foardielen oer oplieding yn 'e sportskoalle of swimbad. Mar dit is allinnich it gefal as jo binne sûnens it talit. Oars, gean yn foar sport safier't dat mooglik is en neffens de dokter syn oarders.