Wat is de lingte fan 'e maraton?

Myn kiel wie droech en ferstoppe it sykheljen. Skonken wurch, en like leaden. Yn de earen fan 'e Kopfhörer mei dyn favorite muzyk, dat hat altyd stipe de enerzjy yn' e lea. Jo rinne op 'e masine, sûnder jaan wearde nei eltse stap. Nei de finish fan de grutte needhelp en foldwaning. Jo fiele in helderheid, as soe hjoed opstigen. Cepos stadichoan hieltyd werom nei normaal, it is glêd en mjitten.

Oer sokke betingsten ûnderfine troch allegearre dy't ea wurke in run foar de lange ôfstannen. Wylst "grutte" - in losse konsept. Guon run en 1 km sil in prestaasje. Mar wy it oer ôfstannen fan 10, 15 en 20 kilometer. It is yn sokke rassen moatte goede wil macht en doer.

Mar de tige spits, dat lûkt mei syn net te berikken, is de lingte fan 'e maraton. Dit is it gesicht nei hokker wolle benaderje protte amateur dravers. Mar fanwege de slimme tarieding dy't nedich is te oerwinnen dit ras, dan sil by steat wêze om te fieren is it net foar elkenien. Mar nettsjinsteande, wat de lingte fan 'e maraton? It is 42 kilometer lang en 195 meter. Dit is de wei om rinne de sporters, dan te dragen de earfolle namme fan in maraton runner foar it libben.

Wêr die sa'n lingte

Om beäntwurdzje de fraach "wat is de lingte fan 'e maraton", moatte jo ferwize nei histoaryske gegevens. Sa, yn 490 f.Kr. striid tusken de Grykske leger en de Perzen. It barde tichtby de âlde stêd fan Marathon. Om notify Atene dat de Griken wûn, waard hy stjoerde boade Pheidippides, dy't rûn in ôfstân fan 42 km en 195 meter. Hy joech it goede nijs, en sakke dea fan útputting.

Nei in lange lange-ôfstân marathon feroare en oanpast ferskate kearen. Mar yn 1921, dat is fêststeld en it wurdt opnommen dat figuer troch de Ynternasjonale Federaasje fan amateurkeunst atletyk. Foar in protte jierren oer de hiele planeet wurde organisearre maraton rassen, dy't belûke pear tûzen minsken op in tiid.

Dit soarte fan sporten lykas hurdrinne, is tige populêr ûnder it folk. Se binne dwaande mei rekreative doeleinen en foar it ûnderhâld fan toan yn 'e lea. It is beskikber foar elkenien dy't kin ferhúzje.

Wat docht it nimme om rinne in maraton

Foardat jo rinne in maraton, elkenien moat trochjaan in grut bedrach fan de oplieding. It sil ek nedich sterke wil en in izeren shutter. Jo moatte rinne op deistige basis foar op syn minst 10 km, ôfhinklik fan 'e lea, kies in goede dieet. As regel, de tarieding foar it ras is in systeem dat wurdt makke yndividueel foar elk. It bestiet út:

• oanbod en de kwaliteit modus. Food Grandes moatte wurde kontrolearre oer de tiid. Ek, in apart systeem kin in dieet dat bestiet út in bepaalde oantal stoffen oan it lichem. Spesjaal selektearre produkten wurdt regele troch it bedrach fan harren toelating.
• training regimen. It moat effektyf keppele binne mei de rest lading. Mode is ien fan de wichtichste ûnderdielen foar it goed opset.
• De ûntwikkeling plan. Dit is in diagram op dat der in stadige opbou fan 'stress yn' e foarm fan fergrutte ôfstân.

begjinner flaters

In protte fan harren foar wa't de lingte fan de maraton wurden in doelpunt foar de heine takomst, begjinne te traine. En, om te ferbetterjen syn foarm, besykje te dial it te fluch. Sa'n fersnelling is hiel gefaarlik foar sûnens en kin ride it lichem yn in deade ein. Om foar te kommen dat, dan moatte oan 'e regel dat alle loads moatte wêze stadichoan. Yn gjin gefal net nedich om rapper de oplieding en besykje te rinne te grutte ôfstân sûnder in goede tarieding. It is better te ferdielen alle fazen en te bewegen fan de iene lytse doel nei in oare. Sa'n lykwichtige ûntjouwing sil oanpasse oan 'e unprepared lichem, stypje de lading.

Ek binne der in soad drugs en in ferskaat oan stimulants, dy't helpe it lichem te aktivearjen de enerzjy reserves en oproppe kondysje en sterkte. Mar misbrûk sokke middels hawwe gefolgen op it organisme yn 'e foarm fan skea oan de lever en oare organen allinne effekt benammen troch drugs. Se moatte nimme grutte soarch, ûnder tafersjoch fan in betûfte dokter. It is net nedich om te hoopje dat jim allegear witte yn dizze saken, kinne jo net allinne in berop dwaan op harsels. Excess advys nea hurts.

De training programma

As jo al wend om te oefenjen geregeld, dan de lingte fan de maraton sil net lykje sa'n freeslik dat ek lykje. Mar foar it oan begjinne de ferovering fan de hechtere oplieding foar 3-4 moannen. Jo kinne brûk meitsje fan de jierlikse eveneminten yn grutte stêden, dêr't in bepaalde datum passes ras, en rieden foar harren. Dy rassen wurde organisearre om te helpen de sporters te moetsjen en prate mei elkoar. Dêrneist binne der prizen foar de dielnimmers fan medaljes en creditable brieven dy't kin opslein wurde yn it ûnthâld.

"3 + 1" kinne gebrûk meitsje fan it prinsipe foar purposeful oplieding begjint. Yn dit gefal, dan moatte rinne foar 3 oerwinnings dagen en ien rêstdei. Fierder is it nedich om te fergrutsjen it oantal opliedings dagen op syn minst foardat oangean fan de mal 5 of sels 1 + 6 + 1.

Ôfstân by elke training, te, moatte wurde ferhege stadichoan. It moat wêze tusken de 10 en 25 km. Ek, net alle dagen jo moatte rinne itselde oantal kilometers. It is mooglik te fieren in stiging yn ien syklus. Bygelyks, de earste dei fan de ôfstân is 10 km, de twade - 15, de tredde - 20, de fjirde - fyfde en 25 - 30 km. Dy weagjende workouts stadichoan produsearret úthâldingsfermogen. Ek yn it programma is nedich om ûnder oare oplieding op fersnelling. Sa runner oerwint 1-3 km yn fersnelling, en dêrnei fan 0,5 oant 2 km rinne by gemiddelde snelheid. It is needsaaklik om te hawwen in krêft op in ôfstân as der in opkomst op de snelwei.

Records yn maraton

World rekord foar de maraton yn 2014 oprjochte In ynwenner fan Kenia Dennis Kipruto Kimetto. It rûn in ôfstân fan 2 chasa 2 minuten en 57 sekonden. Hy slagge te ferslaan it rekôr fan 'e maraton Wilson Kipsang Kiprotich troch safolle as 26 sekonden. Alle jierren nije records begjinne te ferskille troch mar in pear tsientallen sekonden. Dat komt troch it beheinende mooglikheden fan it minsklik lichem.

olympics

Marathon op de Olympyske Spullen is ien fan 'e religieuze foarfallen dy't meastentiids einiget it hiele evenemint. It ras opnaam yn de list fan wedstriden tusken de earste. Faak maraton finish bart by it stadion ta eare fan it sluten fan de Olympyske Spullen. It is in soarte fan tradysje, dat is hanthavene by elk evenemint.

Der is in spesjale kommisje foar it sertifisearringstrajekt paad lâns dy't rint in maraton. Yn oerienstimming mei de regels, mei net wêze ups dy't útkomme boppe it maksimum tastiene ôfwiking. Ek moat der gjin wichtige oerskot of tekoart fan it ras.

Sûnt it oantal hurdrinners heech, fanwege wat de rekôr start en finish is hiel dreech, mei help fan spesjale elektroanyske chips, dy't jûn oan eltse dielnimmer oan foar syn registraasje.

Organisaasje fan wedstriden op de Olympyske Spullen

De organisatoaren fan de rassen meastentiids te brûken rûtes dy't hawwe feriening sertifikaat. Foar dizze set, en is foarsjoen fan start en finish punt. Nei elke 5 kilometer ynstallearre toiletten en bases klearmakke mei wetter en iten foar hurdrinners, lykas de bridging ôfstân is in serieuze útdaging oan it lichem. Dit is nedich om te behâlden it wetter lykwicht en replenish de enerzjy fan de sporters. Der binne ek spesjale arbeiders, dy't hâlden om op de race duty carriage ambulance foar kalamiteiten.

amateur kompetysje

Ek binne der kommersjele organisaasjes dy't dwaande mei de organisaasje of marathons. Alle dielnimmers oan dit registrearjen en docht in monetêre bydrage. Tagelyk is útjûn in searjenûmer. Resultaten fan sokke barrens kinne net ratifisearre in ynternasjonale organisaasje, sûnt it tal meters maraton kinne ôfwike fan 'e set. Under de meast populêre rassen, unofficial binne Los Angeles en Boston marathons, dy't brûkt wurde om track oertrêdings.

konklúzje

Ferovering fan sokke berchtoppen, as de lingte fan de maraton is ien fan de doelstellings fan in protte amateur dravers. En it hoecht net beheare nei eltse atleet. Om dat dogge moatte trene in soad en hawwe goede wilskrêft. Yn 'e wrâld binne der in soad mienskippen en fan klubs, dy't disseminate ynformaasje en forgearje maraton dielnimmers út de hiele wrâld.

Marathon, de skiednis fan dy't begûn yn 490 f.Kr., ûnderwerpt, sa't al neamd, net allegearre. Mar dyjingen, dy't hawwe oan wollen, troch harren foarbyld bewiist hoe't striidber minsken kinne wêze.

Hjir, faaks, en alles as oan wat de lingte fan 'e maraton. Mar tink net dat de 42 km en 195 meter - in ôfstân dat is ekstreem lang. Minsklike mooglikheden binne echt gjin ein.