Qigong foar de spine. Qigong oefeningen foar de spine. Fitness training Qigong

Oriental keunst, hanneljend ieuwenlang, ûntwurpen te ferbetterjen it lichem en geastlike organisaasje fan 'e minske, benammen populêr yn de lêste tsien jier. Ien fan dy praktyk is it Qigong oefeningen, rjochte op rehabilitaasje fan de spine. It is al lang bekend oan de Sineeske Qigong foar spine stevich ynsletten yn it libben fan minsken om 'e wrâld, dy't hawwe problemen mei de musculoskeletal systeem. In unyk systeem basearre op goede sykheljen en relaxing de hiele lichem, de mooglikheid te konsintrearjen, jout in krêftige genêzing effekt.

Wat is complex?

Spine - in roede lichem fan de 35 binnere wringen. Fysike ynaktiviteit, stivens, ôfhâldigens en ûnfermogen om goed lade it lichem mei brûkbere oefening liede ta it ûntstean fan werom pine. Mije dizze ongemak en problemen sille helpe ferbetterjen gymnastyk Qigong, dy't rjochte is op stretching fan de spinale pylder.

In protte minsken net stean de sykte earder, ha gjin idee wat is dit oefening apparatuer. Jo berikke kinne de neikommende doelen fia gymnastyk:

• foarmje de goede lichem struktuer;
• meitsje in sûn posture;
• berikke fleksibiliteit yn 'e joints;
• fuortsmite djippe spier clamps;
• it ferbetterjen fan de spine;
• soargje frijheid fan beweging yn de joints;
• ferbetterjen bloedsirkulaasje yn alle organen;
• iepenje alle kanalen yn it lichem fergees beweging fan enerzjy by harren;
• tanimme vitality.

Sels de "ferhurde", "hout" strakke lichem kin ôfswakke ta de winske resultaten mei help spinale Qigong keunst. De beleanning sil wêze it gemak en fleksibiliteit. Fansels, op 'e persoan nedich wat muoite en wurkje mei it lichem. Wy moatte leare om foarsichtich en sekuere bewegings sûnder spanning, dat sil streame út iene posysje nei it oare.

Wat makket Qigong kompleks, dy't ferwurket foarkomme yn it lichem?

Regelmjittigens fan techniken 't liede ta in startling resultaat.

1. Spine. Korrizjearje posture steurnissen. Opheffing fan deformations fan 'e spine, syn frije beweging.

2. De lea (skonken, earms). Aktive beweging fan de joints. Restauraasjes fan bonken en tendons funksjes. Ûnbehindere beweging.

3. Head. Nei it útfieren fan Qigong oefeningen foar de spine de geast wist, it haad is dúdlik, it lichem wurdt bûtengewoane lichtheid. It ferbetterjen fan de effisjinsje fan opslaan, recovering sliep, it lichem fol mei enerzjy. Troch de streaming fan soerstof oant it brein ferskynt fluch tinken en fysike reaksjes.

4. Vision. Troch de ynstream fan bloed oan it each lichems berikke fisuele acuity, makke dúdlik, se sjogge better.

5. abdominal gebiet. Lang Qigong oefeningen foar de spine help te ferbetterjen intestinal motility. fet ek minder yn it liif en dijen, ferbettert de ferskining fan 'e persoan.

6. De pulmonary en cardiovascular systeem. Reguliere oefening ferbetteret de prestaasjes fan komplekse ECG, long funksje en verbetert hert, shortness fan azem ferdwynt, it fergrutsjen fan de krêft fan hert weeën.

7. De mankelikens, lever, mage. It ferbetteret de opname fan fiedingsstoffen, oanpast appetite. lever funksje te optimalisearjen harren wurk, der is wjerstân tsjin sykten, ferheget immuniteit.

8. Reproductive System. Chinese sûnens Qigong oefeningen helpt by it foarkommen fan seksuele ûnmacht, prostatitis, dysmenorrhea. Beide froulju en manlju tanommen reproductive funksje.

De undoubted foardielen fan techniken

Foar dizze klassen der binne gjin beheiningen op leeftyd en fysike kondysje, dizze Qigong oefeningen foar de spine is oars as in soad oare techniken. Yn de oefeningen, gjin ynienen bewegings, sadat se lit ek de hiel âlderein.

Smooth slow beweging fan it lichem binne brûkber foar dyjingen dy't lije oan hege bloeddruk. Gymnastics pace makket it mooglik om lykwicht de emosjonele steat, it tinken en emoasjes.

It is bekend dat it foarkommen fan in soad sykten ferbûn mei irregularities yn de Locomotor systeem. Dêrom, medysk Qigong helpt ferbetterjen totale cure soad oare syktes.

Om fieren dizze oefening programma net nedich in spesjale keamer. Folstean it nei 2-3 meter fan de frije romte en in matte.

Sels guon groanyske sykten wurde genêzen sûnder it brûken fan medisinen allinnich as geregeldwei.

risiko gebieten, of immen docht bliken Qigong

• minsken mei spinal blessueres, wat late ta in ferswakking fan it muscular systeem;
• âlderein pasjinten;
• leading a sedentary libbensstyl (klerken, sjauffeurs, kantoar wurkers, seamstresses, yn it algemien, dy't minsken dy't hawwe in wurkjende plak - in tafel en in stoel);
• tendons hawwende swakte en earme posture (ferswakke spieren systeem feroarsaket konstante spanning fan 'e spieren, it ûnfermogen om recht);
• minsken dy't hawwe in sykte fan de gewrichten en spine (leech werom pine, Scoliosis, lumbago).

Oefeningen wurde rekommandearre foar dyjingen dy't ha pine yn 'e rêch. Qigong is foaral brûkber as spinale hernia. Opladen helpt elimineren intervertebral protrusion.

Kiezen fan in set fan oefeningen

Species oefeningen foar de spine, binne der ferskate Qigong. Regel ien: selektearje de pakket moat oan 'e keunst, basearre op de dokter syn tsjûgenis, as ien persoan hat swiere problemen. Jo kinne begjinne harren stúdzje troch it kompleks fan 'e neikommende soarten oefeningen :

• Tibetan;
• wellness;
• fersterket spieren;
• útoefenet yn osteochondrosis ;
• Opladen mei spinale hernia.

Kompleks Qigong oefeningen foar de spine

1. Hannen optearde yn it slot en set boppe syn holle, rjochte poaten ticht byinoar. Hiel stadich, kom oerein op dyn teannen wylst rechttrekken earms en stretching omheech de kroan. Sa, de hiele spine, it hiele lichem wurdt spand. Dan leger oan 'e begjinstân stadich.

2. Hannen yn deselde posysje it kastiel, mar bûgd oan de earmtakken. Om flick oan 'e kant -vpravo, lofts as in slingeroerwurk. As toernoaifjild koart fêsthâlden.

3. Starting posysje is itselde, mar dizze kear in bytsje mear bocht en skonken. It meitsjen fan in slinger.

4. Nim de situaasje yn de twadde oefening. Doing hellings, recht earms. Werom nei de begjinstân, earms bûgd. De spine wurdt spand safolle mooglik, en jo moatte besykje har te konsintrearjen op dit gefoel.

5. ticht byinoar skonken, earms, goaie yn it kastiel, wreidzjen de romp 90 graden, trekken oan 'e kant.

6. útfiere de oefening nûmer 5, gewoan in draai fan 'e hals, keart him al de wei.

7. Legs leverje breder as skouders, hannen del. Making hellings, de lotting hân op syn knibbel, en it tsjinoerstelde - te optille.

8. Stand up rjocht, set jimme hannen op 'e riem. Triuwe foaren de holle, lykas it docht in fûgel. Bewegings moatte wêze traach en glêd.

9. De itselde begjinpunt posysje, mar no kearde syn holle oan 'e kant en besykje oan te reitsjen jo kin skouder.

10. De eardere posysje oan it boarst te stadichoan Tilt dyn holle, dan sêft smiten werom. Net meitsje ynienen bewegings!

11. De begjinstân is net feroare. Doch kop hat in rûne beweging.

12. Hannen op 'e mul, skonken bûgd. Lift de legere lid op in hoeke fan 45 graden. Draaie 'e foet fan' e grutbrocht skonk. Dan feroarje de posysje.

13. Hands grutbrocht op skouder nivo. Skonken wurde sletten en rjocht. Stadichoan leger it earms en ferbûn se nei it kastiel, dan opheffe en stopje op it boarst gebiet. Foarsichtich bringe to foarholle nivo en de folgjende toaniel hân boormachine, de earmtakken op 'e selde tiid raise. De folgjende move - te opheffe ien earmtakke, wylst it weilitten fan in oar. Slip it boarst yn 'e rjochting dêr't de hân nei foaren brocht wurdt. De romp ek makket in bocht foar de boppeste earmtakke. Yn dizze opdracht, it berikken fan de maksimale spierspanning, feroarje de posysje fan 'e earmtakke en lichem. Complete gymnastics ferleegjen COMPOUND en earmtakken yn 'e boarst gebiet. Meitsje 10-18 werhellings.

Dy oefeningen binne de earste Qigong systeem. Nei't bestudearre har en besocht út, work out geregeld, kinne jo gean nei komplekser. Dit sil fersterkjen de genêzing proses.

precautionary maatregels

By de oefening, jim moatte hâlden spoar fan jo gefoelens hiel foarsichtich. At de ongemak, dan moatte stopje fuortendaliks by eltse beweging. Doe't de muoite sil barre, begjinne wer deselde oefening, ôf te meitsjen.

Foar probleem gebieten fan de spine kin net meitsje gjin ynienen ynspanning. Beweging moat wurde dien mei minimale bewiisd, stadichoan tanimmende de lading. Cepos by oefenings nedich te hâlden kalm en glêd.

Chronic pasjinten wurde stimulearre om ûntliene oefenings 2 kear deis. Gewoane minsken genôch ien kear, mar geregeld. De trochrintiid fan it kompleks is lyts, mar in healoere. De werhelling fan elke oefening wurdt dien troch gefoel en winsk.

complex Butrimova

Der is in set fan oefeningen, dêr't spesjalisaasje is rjochte op rehabilitaasje fan de spine yn de postoperative perioade. Mar yn in kompleks, dat is oppakt en perfeksjonearre Butrimov, Qigong foar de spine oanpast oan de Slavyske anatomyske type.

Wat is allegearre itselde foar de sportskoalle?

Troch en grutte, de Sineeske systeem fan genêzing - is in wittenskip. It helpt te reveal harren kapasiteiten, kenne sels. Wy lang ferlyn beoefenjen Qigong Acupressure punten binne aktivearre oan 'e hannen fan sokke minsken begjinne te genêzen oaren, en meitsje de pine, massage. Dy masters en Gurus fan dizze wittenskip by steat binne om te heapje positive enerzjy, wist negatyf. Mar boppe alles, in man moat better meitsje himsels.

resultaat

Om studearje dizze praktiken tige nijsgjirrich en ynformatyf. In soad ferskillende mooglikheden jout Qigong. It is grutte lichtens yn 'e lea, in fiellen fan follens fan it libben. Sukses yn it begripen fan de eastlike praktiken wurde garandearre te helpen in persoan net te ôfliede troch de swakte fan it lichem en sykte.