Norbekova technyk foar groeiende: oefeningen. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Net elkenien lokkich mei syn groei. Oannomd wurdt dat minsken opgroeie oant 20 jier, mar Norbekova technyk foar groeiende hielendal wjerleit dizze bewearing. It jout de mooglikheid foar elkenien te wurden heger, net sjoen nei leeftyd en geslacht. It wichtichste ding - doch net sa loai en dwaan oefening regelmjittich.

Biografy Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is in academician, dokter fan 'e psychology en filosofy yn de medisinen. It hat in lidmaatskip fan in soad Russyske en bûtenlânske akademys. Dochs hat er in skriuwer, fotograaf, sporter, keunstner, reizger en eigener fan in swarte karate riem. Makke troch de mearfâldichheid fan de oplieding-ferbetterjen techniken.

Mirzakarim Norbekov berne 17 novimber 1957 yn it doarp fan Farhad (Oezbekistan). Ik groeide op yn in lanlike húshâlding dêr't, njonken him, wienen der seis mear bern. Âlders mei jeugd learde him te wurkjen. As in bern, hy tirelessly wurke yn de katoenen fjilden tegearre mei oare bern.

Sûnt bernetiid Mirzakarim Norbekov in soad lêzen en tekening, preferearje lânskippen en nasjonale patroanen. Yn 1975 waard er opnommen yn it leger. Ien kear, doe't er op plicht, hy waard benadere troch twa kollega 's, mei wa't dan in gefjocht útbriek. Se slagge der net te ferslaan Norbekova. De oare deis se neamden nei de help fan de fiif mear freonen. De striid woe Norbekova útskeakele. Sa'n situaasje him net passen him, en begûn te ferbetterjen Mirzakarim to fornijen himsels. Hy studearre de basis wetten fan de natuer, de mooglikheid fan syn lichem, en fêst te stellen de relaasje tusken de steat fan geast en fysiology.

Yn 1982, de skriuwer oankaam yn Andijan Ynstitút fan Cotton, dy't ôfstudearre mei in bachelorstitel yn agronomy. Tagelyk er learde karate, dêr't hy fertsjinne in swarte riem, en doe begûn foar it oplieden fan oaren. Hjir, de skriuwer ûntjout net allinne it lichem mar ek groeiende spiritueel. Gau, hy skept syn eigen metoade fan genêzing, dat wurdt populêr, earst yn Oezbekistan, en letter yn Ruslân.

Yn de jierren '90 M. S. Norbekov ferhuze nei Moskou. It bringt syn eigen sûnens sintrum mei Europeeske mjitstêven. Aktyf fiert seminars en leart yn de haadstêd en oare regio 's fan Ruslân.

Yn 1998 er iepent de "Ynstitút fan minsklik sels-healing", dy't belutsen sa'n tûzen minsken in dei. Elts ûnderwizen kursus wurdt holden ûnder it tafersjoch fan Mirzakarim Sanakulovich dy't net ophâlde learen.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (skriuwer fan it boek binne tige populêr en net ophâlde te belêsten minsken mei enerzjy en humor) reizget in soad. Hieltyd ûntwikkeljen harsels en har eigen metodyk. Hast al fan harren kennis te dielen mei de minsken besykje Norbekov. Boeken sa Hy publisearret, om sûnens technology tagonklik.

Mirzakarim Sanakulovich makke syn eigen sintrum, dat is de ienige organisaasje wurkje yn opdracht fan 'e offisjeel Nobekova.

Skaaimerken fan groei techniken

Tsjin de eftergrûn fan in soad techniken, makke troch de skriuwer, beljochtet Norbekova metodyk te fergrutsjen groei. Dy oefeningen binne mar in part fan in unike sûnens kompleks. Se tastean profesjonals te groeien troch 2-10 sm. It resultaat komt nei in wike fan gewoane praktyk.

groei stiging komt troch te fergrutsjen elasticiteit fan de intervertebral skyfkes, en ek fen wegen it tanimmen fan it cartilage weefsel yn 'e romte tusken de binnere wringen en de dêrút irritatie lange bonken.

Nei it útfieren fan in kompleks fan oefeningen foar in bepaalde spine moatte wer syn sykheljen. Om dit te dwaan, roppe de earms rjocht omheech - azem ienris of twaris, dipped - útazemje (trije of fjouwer). Beweging makket fiif kear.

contra-indicaties

Norbekova technyk foar growing contraindicated foar minsken mei slimme mentale syktes dy't wurde registrearre. Ferbean de oefening foar swier froulju en persoanen mei kanker. Jo kinne net omgean mei minsken mei slimme sykten fan it cardiovascular systeem en dyjingen dy't har pine in oerhaal, hertoanfal en hat in hert lek. Net riede dizze oefeningen oan pasjinten mei hypertensie.

Gymnastyk foar de boppeste skouder gebiet fan 'e rêch

Norbekova technyk te fergrutsjen de groei bestiet út in rige fan oefeningen op spesifike dielen fan it minsklik lichem. Begjinne mei de keunst om 'e top fan' e spine.

Yn de earste oefening, de skouders regissearre foaren, en it kin tichter nei it boarst, en dan lûke nei de mage. De rêch docht tinken oan 'e bôge, en skouder gewrichten binne immobile. Dan gean werom nei de skeanten. Head lykspul te lûken werom en del, en de skouders regissearre nei elkoar. By it ferpleatsen fan foarút - útazemje, en doe't bûgen werom - inhale. 15 oanpakken hinne en wer. Op de oefening jûn 6 sekonden.

De folgjende stap is it grutbringen en ferleging jo skouders. As de holle beweging is Stationary, en de spine wurdt straightened. Wannear't ferlege skouders, earms mei in krêft regissearre nei ûnderen, en oarsom, mei de opkomst fan 'e skouders gewrichten moatte oerein.

Om fierder de hân oefeningen hawwe oan 'e naden. Ien earm is rjochte omheech en de oare yn 'e tsjinoerstelde rjochting. De kop wurdt wat tilted rjochting it skouder komme del. Eltse besetting holle tilt moatte wurde ferhege. Similar stappen oft nommen wurde moatte oan 'e oare kant. Sykheljen is willekeurich. 3-6 kear yn elke rjochting.

De folgjende oefening is in rûne rotational beweging mei syn hannen. Exercise stadich begjint te dwaan, eltse kear it útwreidzjen fan de oanbod fan beweging. Sykhelje frij, sûnder muoite. Útfiere 15 kear oan eltse kant.

De folgjende moasjes foar Norbekova systeem wurdt tilted nei links en rjochts. Jo moatte opstean, hannen op syn kanten. Lean nei rjochts en besykje te oanreitsje dyn fuotten mei jo rjochterhân, rjochter skonk, ferlykbere moat dien wurde tilts oan de linker kant. Yn dizze opdracht, is it dreech te berikken fan de fuotten, mar eins fergrutsje de fleksibiliteit fan de spine. Moatte útfierd 10 kear yn elke rjochting. Tidens Tilt Down - útazemje doe't it opheffen fan de lea boppen - sykheljen.

Oefeningen by de ôfdieling fan boarst en leger werom

Norbekova technyk te fergrutsjen de groei fan 'e breastplate en lumbar spine bestiet út twa oefeningen binne:

• Lean nei foaren. Bewegings útfierd wylst sitten op in stoel. Hands grip e stoel sit, en loek syn holle nei syn mage. Útazemje - lean foaren, inhale - in weromkear nei de begjinstân. Meitsje 10 werhellingen fan 6 sekonden elk. Ek útfiere bent boppe efterút besiket te berikken út nei de nape fan 'e billen.
• De rotaasje fan de spine. Tebek en holle rjochttroch. Skouders tegearre mei syn holle draaide nei rjochts oant it stoppet, en dan docht in vibrational beweging, besocht om in pear mear sentimeter. By elke beurt do 5 reps. Sa dogge de oefeningen oerbleaun. Sykheljen is willekeur, sûnder opûnthâld. Yn beurt lutsen út en 20 sekonden op de twadde oscillations.

Dêrnei Norbekovu oefening makket it lumbar regio en sacrum. Ferjit net te dwaan Respiratory workout.

Norbekova oefenings: oefeningen op 'e lumbosacral

Fierder in systeem fan oefeningen te fergrutsjen jo hichte stean. Legs - skouder breedte, hân clenched en abut it werom regio. Laid back en earmtakken steane ticht by elkoar. Earst tilted nei de holle, en dan de hiele werom (nei de grins fan 'e bôge). Sûnder in ûnderbrekking, it dwaan fan in pear vibrational manipulaasje, dy't moatte besykje te feroverjen safolle romte mooglik. Meitsje 2 repeats fan de iene en de oare kant yn eltse moat wêze op 15 oscillations. Sykheljen sels. Knibbels rjochttroch.

De folgjende oefening wurdt útfierd op 'e flier. Hannen pleatst op syn knibbels, en meitsje bûgen foarút wylst wêrtroch't de spine om bûge hjirûnder. Neist jim moatte meitsje in poging en besykje te feroverjen in bytsje mear romte. It leafst, jo wolle oanreitsje de noas fan syn knibbels, en yn 'e takomst - de RUG.

Metoade foar Norbekova spine strekt skean werom nei boppen mei útstutsen earms. Interlock jo fingers yn 'e slûs. Exercise makket stean. Feet oer skouder breedte út elkoar en jo knibbels recht. Sykheljen is willekeurich. Der is in lading op 'e hiele spine.

De folgjende oefening wurdt nige nei Side mei harren hannen omheech. Alle dieden wurde útfierd stean. Skonken en earmen wurde pleatst op itselde nivo. Exercise wurdt útfierd as de foarige, mar allinnich yn 'e rjochts en lofts kanten.

It kompleks giet fierder te ferpleatsen mei harren hannen omheech. Op kosten fan 'e "saun" is it nedich om nei rjochts en omheech lutsen, itselde wurdt dien nei lofts.

De folgjende oefening wurdt tilted yn ien rjochting mei in twist yn 'e oare. Linker elbow hjir ûntspringt, wylst de rjochter slide del. Earmtakken makke in sirkel en twynd nei rjochts kant, Höhlenwandern yn 'e foarstelling fan' e mul. Miening moat aspire nei it plafond en gean foar in spin. Exercise wurdt werhelle 6 kear. Manipulaasje ûntwikkeljen fleksibiliteit fan de spine.

De folgjende bewegings docht in sit op 'e flier. Skonken útinoar. Palm is pleatst op de boarst en rjochter skouder besiket te krijen syn rjochter knibbel. Lykwols, it dwaan fan in linker kant. Dan bûge oan 'e flier troch twa skouders. By de oefening it skouder spieren safolle mooglik beurt. Yn 'e takomst, moatte dy deselde bewegings meitsje in skouder besiket te krijen dyn teannen. Yn eltse kant - by 10 kear.

ekstra load

It hat kear op kear oantoand syn effektiviteit metodyk Norbekova. Oefeningen moatte wurde spile yn it neikommen fan alle oanbefellings fan de skriuwer, mar yn dit gefal is it mooglik om te berikken fan it winske resultaat.

Los fan 'e basis bewegings, it kompleks befettet oanfoljende, it is:

• Iepenloftspullen. Se moatte wurde behannele mei twa kear yn 'e wike foar 1-2 oeren.
• Running. Fjouwer kear yn de wike en net minder as 3 km.
• Springen tou. Twa kear deis foar 3 minuten.
• Gymnastic sticks efter. Fuotten - op it skouder spieren breedte. Meitsje 25-50 tilts oan eltse kant.
• Turns mei gymnastic stôk op syn skouders. Oefening dwaan mei in maksimum befieming fan 25-50 kear lofts en rjochts.
• De skeanten mei gymnastic stôk efter him sitten. It oantal werhellings is 50 kear.
• Turns mei gymnastic stôk efter út in sittende posysje. De oanrikkemandearre hoemannichte fan beweging yn ien rjochting - 25-50 kear.
• Sittend op in lege kruk. Om keppele dyn hannen achter dyn holle, earmtakken oplosse yn 'e hân. Rjochter earmtakke moat de paden oan 'e lofter knibbel en de linker - nei rjochts. It oantal werhellings - 25-50 kear yn elke rjochting.

As jo performing 50 reps sille net te nimmen binne wurgens, dan moatte dwaan 2 sets fan 50 kear.

Tips skriuwer

Foardat jo begjinne dogge de proseduere Norbekova te fergrutsjen groei, moat sekuer sjoen al de oanrikkemedaasjes fan 'e skriuwer. Der binne net folle, en hja binne as folget:

• Jaan dyn liif de lading stadichoan en nei 3-4 dagen fan klassen om te besykjen om beoardielje harren mooglikheden.
• By de útfiering fan it kompleks net ynteraksje mei The Dutch Soccer Toppers en saai.
• As jo oefenje net sprekke en dogge net ôflaat.
• Alle beweging wurdt bêste útfierd ûnder in lichte meditative muzyk.
• It is ûnmooglik om te dwaan yn in suver meganyske oefening, moat yn myn holle spinnen in doel dat minsken wolle berikke.
• Net begjinne harren stúdzje mei zwaarte yn 'e holle, kinne jo net overwork ûnder oefening.
• Net doze ôf yn klasse, slaperigheid is ûnakseptabel.
• Sûnder grûn fan ôfwêzigens wurde yn ferbân brocht mei gemaksucht en passivity.
• It is ûnmooglik om te fieren in kompleks yn de steat fan wurgens en honger.

Yn de earste twa wiken fan de klassen fan iten sâlt moat fuortsmiten wurde. Dat wurdt dien oan har lichem werombetelle it ûntbrekken fan sâlt fynplakken yn de gewrichten. Yn dy perioade moat wêze om opjaan fleis, bôle, molke en suvel produkten. De dieet leave huning, nuten, griente en fruchten, nôt.

It is dreech om te ferhúzjen nei it doel stelde sels de termyn troch dêr't it lichem moat mei "opgroeie".

De meast wichtige ding yn 'e foarstelling fan in kompleks fan oefeningen te fergrutsjen groei - regelmjittigens. Se moatte wurde útfierd op syn minst ien kear deis foar ien oere.

Reviews van de proseduere

It hat kear op kear oantoand syn effektiviteit metodyk Norbekova. Resinsjes sizze dat nei de resultaten fan syn tapassing yn de wichtichste positive. Minsken sizze dat doe oefene geregeld, tanimme yn groei waarnommen op 2-3 wike (2,5 sm). Dejinen dy net folwoeksen wurden, der rekken mei dat de oefeningen joech hjarren fleksibiliteit, boarstele werom pine en djipper werom. Ferbettering fan algehiele sûnens. Hy luts it hiele lichem. It echt helpt ynderlike geast, sûnder dat it effekt minder. Se derom dat as binnen in moanne Der binne gjin resultaten, noch nedich om fierder te dwaan.

Der binne minsken dy't in negative hâlding foar alle metoaden Norbekova. Se sjogge se as in dûbele betsjutting. Der wurdt sein dat alle útspraken yn de boeken - is ûnsin. Klassifisearjen se as sektaryske.

As regel, negatyf feedback ferliet persoanen dy't hawwe familiarized mei de metodyk fan it boek en net brûke it yn it libben.

Norbekov: Opladen en mienskiplike kompleks

In goed resultaat foar de spine stretch jûn mienskiplike beweging, ûntwikkele troch de skriuwer. Se organisearje it wurk fan 'e vertebral systeem en mienskiplike funksje. Geunstich effekt op de organisme. Fersterk it ymmúnsysteem.

Joint útoefenet Norbekova proseduere rjochte op it ferbetterjen fan de mobiliteit fan de bonken en it fersterkjen fan de músculo-ligamentous weefsel. Se helpe om te kontrolearjen jo lichem. Elimineren 'e kwalen fan de gewrichten en rêchbonke.

Wa wol net oan ûntliene dy prosedueres kinne gewoan fieren de oefeningen yn 'e moarntiid Norbekovu. Se sizze dat jout in prachtige lading fan enerzjy. Ûntwikkelet fleksibiliteit fan gewrichten, fersterket de spine, past de ynterne organen.

De wichtichste geheim fan alle oefeningen op Norbekovu - in goed sin, helpt te slagjen by it útfieren fan bewegings. Ek yn praktyk wy moatte net ferjitte oer it doel, yn feite it jout mentale hâlding te berikken fan it resultaat.