Muscle tsjinstellingen

Fans binne yn 'e sealen konstant debat oer hokker groep moatte swing byinoar, de spieren tsjinstellingen of tsjinoerstelde - synergists? Wat is nijsgjirrich, it netwurk krekt likegoed gean nei lokale fjildslaggen op dit ûnderwerp, en ôfhinklik fan it nivo fan de tarieding fan elk fan 'e disputants foardiel ferskood yn ien rjochting en dan yn in oare rjochting.

Sa wat muscle groep is noch better te swing tegearre, tsjinstellingen of synergists? Foar dyjingen dy't hawwe forgetten it kurrikulum yn biology, in bytsje noat:

dy groepen dy't lizze tsjinoer inoar wurde termed spier tsjinstellingen, foarbylden fan sokke groepen - biceps / Triceps, boarst / werom, quadriceps / hamstrings. Mar synergists binne dy spieren dy't hawwe deselde funksje, lykas Triceps en boarst (beide extensor).

Lykas eltse aspirant bodybuilder kin meitsje is gewoan in grutte oantal ferskate opsjes foar opliedings, elk fan hokker spier foar groepen wurde ferdield op - oars. Do kinst fine dizze opsjes at alle wurke út foar ien Workout. As foar in momint om stil te stean by de redenen fan sa'n feroaring, wurdt dúdlik, yn feite, de izeren regel dy't spieren tsjinstellingen moatte wurde oplaat tegearre of apart gewoanwei bestiet net. Mar spesjalisten binne goed bewust fan it feit dat alle programma moat wurde basearre allinnich op it prinsipe fan it besetten fan 'e tiid nedich foar spierspanning herstel nei oefening. Dy útgongspunten lizze by foarop yn de tarieding fan de oplieding fytse, en de fierdere fersprieding fan de lading en de ôfbraak fan it spier groepen ôfhingje fan it oefenjen fan betingsten.

Bygelyks, de sporter is in trochsneed tarieding en goede gegevens. Hy traint op in macht syklus, dêr't - ea wurket út al de spieren fan de dei, ôfwikseling yntinsiteit en gewicht (Plintovicha system), of ferdielt de lichem yn dielen (boarst / back, skouders / skonken). Yn it twadde senario, it spier tsjinstellingen, fansels, sille gearwurkje. Nei de ein fan 'e macht giet út fan in heal-syklus, ûnder hokker spieren groepen moatte wurde ferdield yn trije dagen. Hjir de fraach ûntstiet, wat sil de oplieding skema, om't Jo kinne rest ien dei tusken workouts, en nei in moanne of aktyf wurk te regeljen supercompensation. Jo kinne ûntspanne tusken klassen twa dagen, mar dan de hiele syklus kostet mear tiid.
As jo kieze de earste opsje, de spieren tsjinstellingen moatte wurde set apart, werom / biceps, boarst / Triceps, ensafuorthinne. Under dizze opsje, laden de spieren wurdt wurke eltse wike, wat nedovosstanavlivaetsya, wat betsjut dat sa'n opsje oefening sil hiel normaal.

De twadde opsje wy trein eltse groep fan ien kear yn de twa wiken (mei in ûnderbrekking fan twa dagen). Yn dy tiid, sels sa grut as de boarst spieren bykomme, en allinnich lytse (Triceps) en noch mear sa. Sa is it nedich om rekken hâlden mei dy faktoaren en laden Triceps in bytsje faker, dus it nedovosstanavlivalsya likegoed as de boarst. Yn dizze opdracht de spieren tsjinstellingen modus sway byinoar.

Bygelyks, op 'e earste dei, wy ûntwikkelje it boarst en biceps, in pear dagen werom en Triceps. De earste training loads foar in part Triceps en boarst hielendal, dan laden biceps. Yn de twadde les, neidat wurkjen werom, wy binne finalizing de Triceps. Yn dizze modus oant nije wike sil oplieding boarst en doe't dy dei komt, Triceps en boarst sil sawat yn deselde steat.

Gearfetsjend al it boppesteande kin gearfette wurde as antwurd op in fraach oan it begjin fan it artikel op sa'n manier - der is gjin regel dy't fêststelt hoe't je moatte sette de spieren tsjinstellingen en synergists, mar der binne ek oare regels, en sei, brek de groep nedich dat foar him.

Ik hoopje dat ik wie by steat om te lizzen de wichtichste punten en fergetten wat ljocht op de kwestje, dat hat al brutsen in soad eksimplaren. No, dat jo witte de regels foar wat it is nedich foar de bou fan de training. En miskien oare kear, doe't immen ticht by jo besykje op 'e nij te begjinnen mei in diskusje oer it wol of net te swing byinoar spieren synergists en spieren tsjinstellingen, is in bytsje ûndersyk sil helpe jo reagearje nei it argumint yn de rjochter wei.