Melon: glycemic index, calorieën, foardiel foar it organisme

Melon - in leaf, visueel oantreklik fruit mei in bysûndere zachte smaak. In wurdfierster fan Azië hat brûkbere spoare eleminten en fitaminen. Natuerlike sûkers wurde maklik digested troch it lichem, dus is it lege calorie. Mar hjir is it contraindicated foar diabetics meloen, de glycemic yndeks hat genôch heech. Exotic ripe produkt faak fortard fris. De meast populêre rassen yn Ruslân binne Farmer en torpedo.

Algemiene skaaimerken fan meloen

Foar ús lângenoaten ien fan de meast populêre melon is in meloen. De glycemic yndeks, dy't wurdt fersterke troch it brûken fan meloen, moatte alert dyjingen dy't lije oan diabetes. Foar de rest fan de meloen - een skathûs fan fiedingsstoffen. De tanimming fan fraach nei it produkt is natuerlike is altyd simmer. Melon is populêr fanwege de swiete, sappige smaak. It kritysk sintrums fan de harsens as de foetus wurdt produsearre troch it brûken fan "lok hormoan", dy't ferheft stimming.

Melon heart ta de famylje fan 'e Pumpkin, komkommer - syn neiste famyljeleden, dêrom is it in griente. Yn botany, in frucht hjit de meloen. It hat in oare foarm ôfhinklik fan it ferskaat. It kin wêze silindryske, bolfoarmige. Kleur - giel, wyt, brune, grien, faak mei patroan of streken. Binnenyn binne de sieden, fleis wyt. Kin wage oant 20 kg, mar de trochsneed fruit waacht fan 2 oant 10 kg. Russen binne beskikber benammen Uzbek meloen torpedo en ripe yn it midden baan of Kazachka Farmer. Der binne soorten bittere meloen - Mamordika, ta waaksdom komme yn tropyske omstannichheden.

Foardielen foar it lichem melon

Melon yn syn komposysje hat 40% fan it wetter, relative meloen watermeloen - 90%. It befettet aaiwiten, setmoal, fructose, sacharoaze, koalhydraten. It bestiet út dieet glêstried. De genies eigenskippen binne fanwege de ynhâld fan fosfor, izer, magnesium, silisium, calcium, ensfh it ferskaat en fitamines :. C, PP, B1, B2, E, A. meloen Benefits organisme wurdt kombinearre aksje. Calcium fersterket bone weefsel, sa't it is nedich foar it hert en bloedfetten. Enzymen dy't yn meloen, befoarderje bloed formaasje, de frucht is handich yn bloedearmoed. Diuretic eigenskippen tastean it brûken fan meloen yn 'e behanneling fan' e blaas. Mei regelmjittich gebrûk fan it produkt is ôflaat fan in organisme cholesterol. Silicon, leit hjir yn oerfloed, hat in posityf effekt op it brein, dan - op it senuwstelsel. Alle fysiologyske prosessen yn it lichem werom nei normaal. Ascorbinezuur helpt ferbetterjen fan it ymmúnsysteem, sadat yn 'e simmer gewoan moatte stock op fitamine C troch it iten genôch fan de meloen. It wurdt oanrikkemandearre it produkt oan pasjinten nei in operaasje helpt te herstellen bloed folume.

contra-indicaties

Wat goed it produkt, hy hie wat contra-indicaties oan guon minsken, sy kin wêze skealik foar de sûnens. Lykas hjirboppe neamde, de meloen is net oan te rieden om te brûken foar dyjingen dy't lije út diabetes of maag ulcer. Jo kinne ûnder oaren it yn 'e dieet (yn lytse hoemannichten), op betingst dat de oare koalhydraten wurde fuorthelle út it menu. Melon, de glycemic yndeks dat is gelyk oan 65, dramatysk ferheget it nivo fan bloed glucose. Maklik digestible sûkers (pectine) opnommen yn 'e produkt is 13%. Nursing memmen binne ek net oan te rieden mei in meloen. Mem har molke, beskikber yn it melon enzymen kinne feroarsaakje koliek bij pjutten baby. As nutritionists sizze, kinne jo net kombinearje dit produkt mei de aaiwiten (molke, nuten). Yn dit gefal, ûnderfine in allergyske reaksje, en maag problemen. Eat meloen better rauwe tusken meals, net kombinearre mei oare produkten.

Melon: calorie- en glycemic yndeks

At we ferlykje de meloen mei oare produkten, is it neamen wurdich dat de calorie- ynhâld it hat in hiel lyts bytsje. Lykwols, dit produkt is beskôge as in natuerlike enerzjy, omdat it befettet yn syn gearstalling fan flugge utilizable sûker, dat hjit pectine. Hy gau digested, en dat bydraacht oan in spiker yn it bloed sugar nivo. As wy beskôgje it glycemic yndeks fan watermeloen en meloen, dan de yndeks fan de rige meloen - 65, út watermeloen index heger - 72.

Sa hoefolle calorieën in meloen? Earst fan alle It hinget fan it ferskaat. Yn ús lân, it meast foarkommende - en Torpedo Farmer. Tusken harren, der binne gjin grutte ferskillen, mar as jo helje de frucht spesjaal foar it dieet, jimme moatte witte, dat 100 gram produkt Kolhoznicy calorieën - 30, wylst de Torpedo - 38.

Foar weight loss binne der in protte diëten dat ûnder mear dieet meloen. Proper neikommen enabling it foar in wike te ûntdwaan fan in pear kilo. It wichtichste skaaimerk fan it dieet - lyts, mar faak porties. Net ferjitte dat de meloen hat in myld diuretic effekt, dus ferjit net om te drinken genôch wetter (maksimaal 3 liter per dei). De essinsje fan dit dieet - lossen en rêst foar de hiele spijsvertering traktaat. Kennen it calorie meloen, eltsenien kin skeppe foar harsels in yndividuele dieet dat is rjocht foar jo lichem.

meloen torpedo

Dejingen dy't keazen de melon merk op harren eigen, nei alle gedachten opfallen dat de rassen ferskille fan foarm, kleur, kleur. De wichtichste komponinten, fansels, is it tige fleis. De swietste meloen - graad torpedo, dus syn calorie- ynhâld is heger as dy fan oaren, en 100 gram - 38 kcal. As wy ferlykje it mei de 15% th yoghurt, kin konkludearre wurde dat de lêste is folle mear calorieën. Dêrom Torpedo taskreaun oan voeding produkten. Dyjingen, dy't watching harren figueren, kin maklik befetsje it yn jo dieet. De glycemic yndeks torpedo meloenen - 68, It moat betelje omtinken oan de persoan lêst fan diabetes.

meloen Farmer

Ast pick up in meloen ferskaat om foar ûnder oaren it yn 'e dieet foar gewicht ferlies, kinne jo feilich jaan foarkar Collective Farm. By de earste proses, kinne jo direkt bepale dat dit ferskaat is mear sêft, hat gjin sokke suikerhoudende-swiete smaak, as in torpedo. Accordingly, de calorie- ynhâld fan it produkt sil hawwe minder dan: 100 g - 30 kcal. Glycemic index Meloen Farmer ek in bytsje lytser as 'e Torpedo, is 65 Diabetics kinne betelje om ûnder oare Collective Boerderij yn it menu, as útsletten fan it dieet fan oare koalhydraten.

Wat te beskôgje

Lit ús meitsje de wichtichste konklúzjes dy't moatte wurde sjoen by it brûken fan dizze swiete sappig frucht, net te kwea jo sûnens:

• Varieties mei ferlytse ynhâld fan sûker hawwe in lege calorie- ynhâld, mar fanwege pectine - in hege glycemic yndeks. It resultaat - in skerpe, al wie oergeande, tanimming fan bloed glucose nivo. Pasjinten mei type 2 diabetes m, oergewicht krije in posityf effekt (reduksje fan lichem gewicht), mar foarkomme ûngeunstige fluktuaasjes yn bloed glucose nivo. De reden foar dat - in meloen, dêr't de glycemic yndeks is heech genôch. It moat rekken mei hâlde.
• Foar pasjinten mei 1e type diabetes is tastien foar in meloen, mar wylst adhering oan de útgongspunten fan it dieet. De wichtichste eask yn dit gefal - it bedrach fan koalhydraten ferbrûkt moatte folslein hâlde oan de doasis insulin, likegoed as fysike aktiviteit.
• Foar al it gebrûk fan melon wurdt oanrekommandearre yn 'e earste helte fan' e dei. Net nedich te kombinearjen is mei oare produkten. It feroarsaket in skerpe intestinal stimulaasje. It is better om te kommen dat dielen mei de rest fan de fertarring fan iten.
• Beskôgje yn in iten deiboek it bedrach fan koalhydraten fortard.

Wat is de glycemic yndeks (GI)

Glycemic yndeks lit sjen hoefolle kin opstean yn bloed glukoaze nivo as tiidslinend bepaalde Foods. Dit is wichtich om tafersjoch te hâlden dit? Alles. Mar benammen foar dyjingen dy't wolle kwyt gewicht of lije út endocrine sykten. De glycemic yndeks maatregels hoe fluch it lichem decomposes koalhydraten yn sûkers, dy't wy nedich hawwe foar enerzjy.

Wat docht de glycemic yndeks skaal? Metten mei de snelheid fan 1 ienheid oant 100. It leger de koalhydraten yn foods, dus it is leger. Lege tariven fan GI jouwe oan dat it produkt net feroarsaakje bloed sugar fluktuaasjes. De gemiddelde wearden fan GI matig tanimme it nivo fan glukoaze. Hege lêzingen GOP oarsaak surges sûker, hearre mear insulin nivo 's, en it lichem begjint te accumuleren fet.

It kin konkludearre wurde dat de foarkar jûn wurde moat oan dy produkten dy't hawwe legere tariven fan GI. Fan dizze produkten evenredich koalhydraten wurde omset yn enerzjy, wylst de heechste tariven fan GI koalhydraten wurde opheind fuortendaliks. As it misbrûk fan sokke produkten, it lichem begjint te slaan enerzjy, dat wol sizze, bewarje it yn it lichem fet.

Tabel glycemic index

En no sjoch oan 'e basis list fan fiedingsmiddels mei glycemic yndeks. It makket it mooglik om stal jo menu korrekt.

Foods mei in lege GI:

• Kefir - 15.
• Peanuts, ferskate noten - 15.
• Soybeans - 16.
• Beans - 19.
• Cranberry, cranberry, kersen, fructose - 20.
• Donkere chocolade, beien - 25.
• Halfvolle molke - 32.
• Low-fat yoghurt - 33.
• Bran brea - 35.
• Gerst brea - 38.
• Boekweit, havermout, figen, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, oranjes, tangerines - 42.

Produkten mei in gemiddelde GI:

• Earte, abrikozen, perziken - 43.
• Kvass, bier - 45.
• Druven - 46.
• Figuer - 47.
• Grôt flokken, kiwi, mango - 50.
• Ingeblikte bonen - 52.
• Boekweit, havermout koekjes, oat bran - 55.
• Boiled potatoes - 56.
• Melon - 65.
• Rozijnen droege fruchten - 67.
• Aardappelpuree, nôt, wite rys - 70.

Foods mei in hege GI:

• Watermeloen - 72.
• Wheat brea, frans fries - 75.
• Caramel corn flakes - 80.
• Huning - 88.
• Boarst foarút rinne rys - 94.
• Maltose -105.
• Glukoaze - 100.