Jo ôfslute Smoking: 10 manieren om ôf te kommen fan begearten foar tabak

Foar de mearderheid fan de smokers begear nei in sigaret kin wêze ekstreem sterk. Mar net set dyn sûnens by risiko fan ôfhinklikheid. As jo ynienen unbearably wolle roken, besykje om dysels op syn minst fiif oant tsien minuten. Langstme kin weaken. Elke kear as jo beheare te oerwinnen josels, jo stappe benadering om te soargjen dat de halte smoken foar altyd. Hjir steane tsien manieren te helpen jo feroverje de gewoante!

Besykje it plak foar it nicotine

Freegje de dokter oer hoe't kinst ferfange nicotine. Der binne drugs mei nicotine patches en lozenges, en tablets sûnder nicotine, jo ôfslute smoken is net minder effektyf. Útwreide maatregels sille helpe jo te oerwinnen de sterke oanfallen fan de winsk om te roken. Harren gebrûk is folslein feilich en bin heechlik fasilitearje jo situaasje. Net lang lyn, in soad omtinken krige elektroanyske sigaretten - se wurde sjoen as in alternatyf foar tradisjoneel smoken. Yn feite, op it stuit binne der gjin stúdzjes te stypjen de effektiviteit fan elektroanyske sigaretten foar dyjingen dy't besykje op te hâlden roken, likegoed as feiligens gegevens foar harren brûken.

avoid Triggers

Begear nei smoken kin benammen sterk yn 'e wenstige situaasjes wêryn jo waarden lutsen oan' e earste sigaret, bygelyks, op in feestje of yn in bar, yn tiden fan stress of mear as in bakje kofje. Bepale wat aktivearet dyn minne gewoante, en besykje foar te kommen gefaarlike situaasjes of fine in manier út fen hjarren sûnder tabak. Net tastean josels te begjinnen roken wer. Bygelyks, as jo leafde te roken ûnder it praten oer de telefoan, nim in pinne en lûk in hân om te ûntkommen.

arrange fertraging

As jo realisearje dat kinst net opjaan de gewoante, besykje om gewoan wachtsje oar tsien minuten, en yn 'e tuskentiid begjinne te dwaan, dat sil ôfliede jo omtinken. Gean nei in iepenbier plak dêr't jo kinne net rikje. Dit ienfâldige trúk kin helpe jo oerwinne de Begearte nei tabak.

chew anything

Nim wat nei de mûle te gaan met de begearigens foar in sigaret, bygelyks, merkbyt Sugarless gom of ite snoep, nibble rauwe woartels, selderij, nuten, zonnebloempitten. Dit moat wêze wat lekker en krokante.

Net genoegen "mar ien" cigarette

Jo kinne besykje de ferlieding om te roken mar ien sigaret te ôf te kommen fan traksje. Doch net ferrifelje. Jo kinne net stopje. Meer faak nei de earste sigaret wurdt daliks folge troch it twadde, en sa is jo relaasje werom.

work out

Fysike aktiviteit kin helpe ôfliede út 'e begearte foar tabak en beheinen de yntinsiteit fan' e winsk. Sels in koarte workout kin echt helpe. Soms krekt genôch om te rinnen. As jo binne yn it kantoar, besykje te dwaan sit-ups of rinne de trep.

Leare om te ûntspannen

Smoking kin in manier om te gaan met stress. Getting rid fan ferslaving - is op himsels stressfolle. Leger syn spanning mei ûntspanning techniken, bygelyks, djippe sykheljen, yoga, massaging, of renderings.

sykje fersterking

Lit dy helpe ús ien of freon. Yn drege tiden is it makliker om te ûntsnappen yn it bedriuw. As gjinien tichtby dêr, kinne jo fine in telefoanyske meldpunt en praten nei in psycholooch, dat ek helpt.

Sjoch foar stipe op it ynternet

Find in foarum foar dyjingen dy't hawwe besletten op te hâlden roken, lêzen blogs, sjoch foar Inspirational Quotes. Kommunikaasje mei dyjingen dy't begripe jo muoite, kin in goede manier oan kin yn in drege momint.

Remind dysels fan de foardielen fan

As jo stopje smoken, jim fiele better, wurden sûnere, beskermje dierberen út twaddehâns reek en besparje jild. Al dizze foardielen, dat moatte hieltyd binnen bringe mysels.