How to get rid of sosjale Phobie?

As jo binne bang dat alle oaren sille skuld jo as jo wurde hieltyd de klam op hoe't dingen kinne gean ferkeard, of wolle jo gewoan sitte oerenlang nei in partij en wurde tinke oer alle lytse dingen dy't jo sein sûnder tinken, dan kin it wêze lijen fan sosjale Phobie - in steurnis ferbûn mei eangst fan alle sosjale ynteraksje. It probleem is it grutst yn it gebiet fan de geastlike sûnens, bygelyks, yn Noard-Amearika. Likernôch 15 miljoen Amerikanen lêst fan sosjale Phobie yn guon foarm of graad. Mild bangens foardat iepenbiere foarstelling - dat is prima, mar net as lijen fan it dyn persoanlikheid. Hjir is wat jo dwaan kinne it oer.

tsjinoanfal

Net te'n ûnder gean nei sosjale Phobie! Ynstee, erkenne it probleem en sizze, "Hey, ynderlike eangst, ik meitsje de besluten hjir." Wat binne jo by steat om tsjin jo probleem, jo moatte it dwaan. Elke kear as jo stjitten de oanfallen fan eangst, dan sille reprogram dyn harsens en beheinen jo macht problemen op harsels. Sosjaal Phobie, dy't net tinke, kin liede ta alkohol misbrûk, depresje, iensumens, fertraging de groei fan profesjonele groei en de kâns dat jo sille net obzavedetes freonen of partner. Sa kinne jo net libje! En dat is wêrom jo perfoarst nedich om fiele harren eangst en moetsje him oantlit ta oantlit. Jo moatte beseffe dat jo kinne libje dyn eigen libben, sels as je ha wat Scary, mar neat bad sil barre.

iepenje de

In soad ûndersiken docht bliken dat de behanneling fan eangst steurnissen, implying ûntsluting fan de pasjint, binne de meast suksesfol. Minsken tend wurde makke om foar te kommen wat se bang, en as gefolch fan 'e bangens fan wat wurdt mijd. Te brekken dat feninige rûnte, jo moatte iepen op yn foarkant fan harren grutste eangsten. Opskriuwe op papier de situaasjes dy't feroarsaakje jo bang, yn folchoarder fan tanimmende soarch. Meitsje in echte-life situaasje, dat is de earste op dyn list, en dan bewegen stadichoan wei fan de feilichste ta de meast ferskriklike situaasjes. Jo hiërargy kin begjinne mei om te finen in passer-by, wêr is dit of dat foarwerp, en einigje om te freegjen tafersjochhâlder te ferheegjen. En hoe't jo baas sil reagearje op jo fersyk, it makket neat út. It is wichtich dat jo hawwe de stap. Sosjaal Phobie freget jo om te wêzen stil en rêstich, en do moatte outsmart har.

Foardwaan as in ferslachjouwer

As jo neat te sizzen yn it iepenbier, jo moatte leare om te freegjen, omdat se in prima helpmiddel foar dy. Freegje fragen dy't fereaskje in detaillearre andert, lykas, bygelyks, "Hoe hawwe jimme moetsje him?", Of jo kinne freegje om rie in parallel: "hat anyone sjoen gjin goede film?". Fragen waarden grutbrocht oangeande de antwurden jûn foar jo te meitsjen djipper petear. Fragen oer wer te pour himsels in drank dêr't om te gean nei it húske en doe't de partij is oer, telle net mei.

Stean josels te ûntspannen

De mear jo soargen en lit ûnrêst hearskje dyn libben, hoe mear je binne it ynstellen fan jo geast op 'e opwining en eangst, en hoe mear je kommunisearje harren soargen mei spesifike plakken en eveneminten. Jo moatte besykje it sichtber meitsjen techniken te gemak eangst. Meitsje in mentale byld fan ûntspanning. Dit kin in zonsondergang op it strân, de beammen, swaying yn in ljocht breeze, de blêden stadich falle jo op it hiem. Dit kin in ritmyske swaying hammock ûnder de blauwe himel en de fûgels tsjotterjen yn 'e eftergrûn. As jo fisualisearjen in ûntspannen, besykje te belûke safolle sinnen mooglik. De rook fan dit plak? Wat dogge jo hearre? Doch dit eltse dei oant wordt het krekt as natuerlike as mei help fan in smartphone.

Besykje it sykheljen techniques

Besykje spesjale sykheljen techniken dy't ûnderwiisd wurde yn 'e joga klassen. Dizze technology yn ferbân mei Ayurvedic medisinen, dy't liede de geast en lichem yn in steat fan frede en neutraliteit. Foar tsientallen jierren, dy techniken brûkt troch top sporters om 'e wrâld te ûntdwaan fan stress en eangst. Ôfslute ien nostril mei jo finger, útazemje troch de iepen nostril, dan inhale trochhinne al. Nei eltse inhalatie feroarje nostril. As jo merke dat it is makliker te sykheljen troch ien nostril as troch de oare, do gjin soargen, dit is normaal.

Skriuw dy yn foar in mantra

It brûken fan sels-konfessy eins jout in echte resultaat. Jo moatte kieze in mantra, slogan of kûplet, dat kinne jo lêze yn dyn gedachten te rieden op in barren, prestaasje, of gewoan om rêstich gean nei it feest. Jo kinne nimme eltse plak dat liket rjocht foar jim. It kin wêze beide psalmen út de bibel, en it nûmer metalen band. Jo moatte betinke dat de ferwachting fan dit spannende evenemint is meastal folle slimmer as de werklike evenemint sels.

Meitsje de ynderlike stim te opsletten

Binnen, dan sille alle gedachten wennet stim dy't besielet jo bang en twifelje. Jo moatte omgean mei de negative opmerkingen jo ynderlike stim fan 'e wierheid, dat is, sokke útspraken as' Jo binne mear as by steat om te gaan met de kommende evenemint, "" der binne in protte redenen dat it goed "en" do bist foechhawwende, betûfte en fertsjinje, to be happy. " Der binne fjouwer soarten fragen kinne jo freegje sels, as jo fiel de oanpak fan in oanfal fan de eangst. Wat binne de bewiis fan de jildichheid fan sokke tinzen? Binne der oare manieren om te sjen nei dizze situaasje? Is dizze situaasje echt sa slim as it liket? Wat kin dien wurde om in probleem oplosse of feel better?

Prestante soarch oer wat oaren tinke

Sosjale Phobie is direkt besibbe oan de oardielen fan oaren. Lykwols, de wierheid is dat alle oardielen en mieningen fan oare minsken hawwe gjin neat te dwaan mei jo en jo wearden en talinten. Behanneling fan eangst steurnissen omfiemet de erkenning fan harren tekoarten, likegoed as it ôfsjen fan de needsaak fan de goedkarring fan eksterne boarnen. Being a perfectionist - It is great, mar yn it echte libben is ûnmooglik. Yn de measte gefallen, minsken overestimate hoefolle en hoe minne oare minsken tinke oer harren, mei as gefolch dat se wurden mear depressyf en minder ympulsyf en lokkich.

leanje dysels

Yn stee fan berating sels foar al it minste flater neidat sosjale ynteraksjes, dan moatte beleane dysels. Fansels, net mei help fan alkohol of nije tatoeages. Jo moatte yn elts gefal priizgje sels foar wat jo hiene de moed en gie nei de partij, moete gesicht yn each mei harren eangsten. Eltse kear datst kontratakuete jo eangsten, jim ferminderje harren ynfloed op jimme, gathering de moed om opnij ynfiere de ring mei harren. Jo nimme werom kontrôle fan jo libben ien kear en wer. Jo fertsjinje lof, en jo sille mear motivearre de folgjende kear.

neame in dokter

As sosjale Phobie foarkomt jo út libbene in normaal libben, jim moatte roppe de dokter en regeljen in besite, lykas is wierskynlik, dan sille nedich profesjonele help. Sosjaal Phobie ferskynt stadich, stap foar stap en onmerkbaar, krekt as abnehmend hier. Kognitive-gedrachsproblemen therapie - ien fan de meast effektive manieren te behannelje it, yn tsjinstelling ta it Sels, dat is der net.